10 leddgiktbekjempende mat

Hvis du har leddgikt, har du kanskje allerede lagt merke til det smerter varierer avhengig av kosthold, aktivitetsnivå og til og med klima. Å få mat som favoriserer deg kan være en utfordring.

Du må lære å legge til kostholdsingrediensene som hjelper til med å lindre smerter og forbedre mobiliteten. Det bør også redusere forbruket til de som gjør situasjonen din verre..

Følgende er en liste over matvarer som vil hjelpe deg å bekjempe leddgikt og forbedre tilstanden din..

Husk at du alltid bør gjøre det konsultere legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt.

1. Søtpotet mot leddgikt

Søtpotet har mange fordeler sammenlignet med hvitpotet, så den fortjener å bli lagt til i menyen regelmessig..

Den oransje fargen er en indikator på det høye beta-karoteninnholdet., antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber.

Hvis du bytter ut hvite poteter med søtpoteter når du har muligheten, vil du begynne å høste fordelene med alle næringsstoffene deres..

Se også: Hvordan lage sunnere og raskere chips?

2. Banan

Banan er alltid et sunt alternativ, og er fortsatt en av de beste matvarene for å bekjempe leddgikt..

Bananer er rike på kalium og mange andre vitaminer og mineraler som folsyre, vitamin C og B6. Alt dette hjelper med å minske effekten av leddgikt og holde dem under kontroll.

I tillegg hjelper bananfiber fordøyelsessystemet..

3. Mango og eple

Selv om mango er en sesongens frukt og tidvis dyr, er den et rikt antioksidantalternativ..

• Inneholder en høy mengde vitamin E og beta-karotener. Disse to elementene viste seg å være gode hjelper noen typer leddgikt ikke å bli verre.
• Epler har på sin side mange helsemessige fordeler, som å redusere belastningen i ledd. Dette kan lindre mobilitetsproblemer og smerter..

4. Nøtter

Det er mange oljefrø som kan hjelpe senk betennelsesnivået i kroppen din når de gir sunt fett. Av alle er nøtter mest kjent for artrittrelaterte fordeler..

Brasil nøtter og cashewnøtter er gode alternativer for lindring.

5. Soya

Mange soyaprodukter kan være til stor hjelp for leddgikt, men uproduktive for de med gikt..

Soya kan konsumeres på mange forskjellige måter. Imidlertid er det fermenterte soyaprodukter som miso, tempeh eller tofu som ser ut til å gi best smerte og betennelsesreduksjon forårsaket av leddgikt.

6. Laks

Laks er full av omega 3-fettsyrer, så det anbefales å lindre smerter i leddgikt..

Mens all fet fisk også er et godt alternativ å inkludere i kostholdet ditt, kan du bare spise laks to ganger eller en gang i uken..

Effektene av omega 3 vil bidra til å redusere betennelse i kroppen din.. Det er viktig at du har god tilførsel av omega 3 fra forskjellige kilder daglig..

7. Chilier

C-vitaminet som paprika inneholder fungerer som en antioksidant. På tur, Hjelper med å bekjempe frie radikaler i kroppen og reduserer betennelse.

Derfor reduserer det smerten forårsaket av leddgikt. Det er veldig vanskelig å unngå effekten av frie radikaler, så det er viktig å ha nok antioksidanter til å redusere skadene..

Grønn paprika er et enkelt alternativ å ta med i måltider, salater eller juice, og gi oss en øyeblikkelig vitamininnsprøytning..

8. Grønn te

Det er velkjent at grønn te er en veldig kraftig kilde til antioksidanter..

I tillegg inneholder den spesifikke stoffer som har direkte effekt på betennelsesnivåene i kroppen din, slik at du får stor smertelindring etter å ha drukket den.

Det er ikke klart hvor mye te som trengs, men de fleste studier utført på frivillige har vist at det er veldig nyttig å drikke den to ganger om dagen..

Vi anbefaler å lese: 5 fantastiske årsaker til betennelse

9. Hele korn

De er utmerkede for å redusere betennelse., men vi bør ikke konsumere kommersielle derivater av dårlig kvalitet.

I et slikt tilfelle, på grunn av det faktum at andre tilsetningsstoffer ofte er kommersielt tilsatt hele kornprodukter, kan effekten av leddgikt din forverres..

Linser er et godt alternativ. som foruten å være sunn, vil gi deg en metthetsfølelse lenger.

10. Spinat, tomat og rødbeter

Det er flere matvarer som virker mot effekten av leddgikt. Spinat er en grønnsak full av phytonutrients og fiber..

Tomater på sin side inneholder lykopen, noe som hjelper med å lindre smerten forbundet med leddgikt (hvis vi koker dem, vil vi få mer lykopen).

Rødbeter har en unik antioksidant-sammensetning som få matvarer inneholder, Betalain er veldig nyttig for å øke kroppens forsvar..

Vi bør også huske at det er bedre å kjøpe rå mat og tilberede dem hjemme for å få alle fordelene som mulig..

Forskjeller mellom leddgikt, leddgikt og osteoporose verdt å vite