10 ting om søvn du bør vite

Hvordan sover du vanligvis? Liker du en dyp og avslappende søvn? Eller er du en av de menneskene som våkner ofte om natten?

Utvilsomt er søvnløshet det verste vi kan lide om natten. Et aspekt som, hvis det blir kronisk, kan utløse svært alvorlige helseproblemer..

I dag ønsker vi å invitere deg til kjenn 10 interessante aspekter om søvn som sikkert vil interessere deg. Husk at mangelen på kontinuerlig søvn er noe vi må behandle ordentlig.

Begrens deg aldri til å bruke klassiske sovepiller eller benzodiazepiner alene, da en endring i livsstilen eller spisevanene ofte kan gi utmerkede resultater..

1. Mangel på søvn gir vektøkning

I en fersk studie publisert av tidsskriftet Endocrine Society noe ble indikert at vi må ta hensyn til.

Hvis vi lider av kronisk søvnløshet eller ikke får søvn om natten, blir stoffskiftet mye tregere og vi endrer lymfesystemets funksjon..

Kroppen vår slutter å filtrere giftstoffer riktig, leveren kan heller ikke filtrere ordentlig, og vi går gradvis opp i vekt.

Vanen med å alltid sove samtidig og hvile skikkelig mellom 6 og 8 timer er imidlertid en gave til vår generelle helse, og likevel lar oss gå ned i vekt!

2. Hvor mange timer skal vi sove?

Det kommer vanligvis an på hver person. Det er de som trenger å sove 9 timer for å føle seg våkne om morgenen; på den annen side trenger andre mennesker bare 6 timer. Men det er viktig at du har kunnskap om følgende data:

• Du skal aldri sove mindre enn 6 timer..
• Det ideelle stedet å hvile er å nyte 5 timers uavbrutt søvn..
• Hvis du er i voksen alder, anbefales det ikke å sove mer enn 11 timer i strekk (med mindre du trenger å gjenvinne mange tapte timer med søvn). Hvis du sover mer enn 11 timer, kan du føle den motsatte effekten, det vil si, bli trett.

Oppdag: Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger

3. Å sove kort gjør at vi mister beinmasse

En artikkel publisert i magasinet Journal of Bone and Mineral Research Review informerer oss om et veldig viktig aspekt som vi må ta hensyn til:

• Å sove og lide av apné er igjen relatert til osteoporose. Årsaken? Apné fører til at kroppen vår får mindre oksygen, lider av betennelse og som et resultat endrer metabolismen vår. Alt dette påvirker beinmassen vår..

Les også: 6 tips for å forebygge benskjørhet

4. Å sove kort kan føre til demens

I dette tilfellet, til søvnløshet, må vi også legge til apné, slik at denne bekymringsfulle risikoen vises.

Fortsatt mangel på oksygen natt etter natt påvirker vår hjernehelse direkte og produserer små mikroinfarkt som til slutt stammer fra demens. Det er veldig farlig.

Husk at det er veldig viktig at du oppsøker legen din hvis du har apné..

5. Hva med at vi trener?

Noe så enkelt som å gå en 15-minutters spasertur etter middagen hjelper oss ikke bare å sove, men også sove lengre timer.

Så ikke nøl med å trene litt hver dag.. Verdt det!

6. Fordelene med en kort lur

Hvem sier at lur er bare for late? Ikke noe av det! Å sove midt på dagen mellom 15 eller 20 minutter hjelper oss å gjenvinne tapt søvn om natten, og på sin side slapper vi av oss mye og får oss til å føle oss roligere på slutten av dagen..

7. Fordelene med yoga eller meditasjon

Eksperter forteller oss at de som vanligvis lider av den høyeste frekvensen av søvnløshet, er de over 50 år.

Å trene litt avslapningsøvelser hver dag er veldig positivt for alle aldre, men i dette tilfellet er fordelene mye høyere..

Hvis du blir spent, for eksempel ved å praktisere yoga, vil du finne ut hvordan du vil oppnå mye dypere søvn, mens du forbedrer mange aspekter av livet ditt..

8. Søvnløshet begeistrer hjernen vår

Hjernen trenger kroppen vår for å hvile om natten, som det er da den kan utføre sine egne funksjoner, som å organisere informasjon, sende ordrer til lymfesystemet for å filtrere kroppen, lagre minner, drømme…

Nå hvis vi holder oss våkne, blir han spent og det ser ut som hodepine, morgentretthet, manglende konsentrasjon, etc..

9. Søvnløshet får oss til å miste hukommelsen litt

Som vi antydet tidligere, trenger hjernen en god natts søvn for å organisere informasjon, for å sortere og avgjøre data og minner..

Hvis det ikke skjer, og hvis vi holder oss oppe hele natten, kan det hende at den ikke utfører noen av disse funksjonene, og etter hvert vil vi legge merke til hvor vanskelig det er å holde tilbake viss informasjon, hvordan vi kan glemme noen få samtaler, datoer ... Søvn er veldig viktig!

10. Om natten har vi skikkelig hjernevask

Overrasket? Det er bare et uttrykk for en virkelig nysgjerrig funksjon:

Om natten krymper hjernecellene våre slik at cerebrospinalvæske passerer friere.

Funksjonen til denne væsken er å ta bort alt rusk som disse cellene oppsto i løpet av dagen..

Dette er en veldig viktig ting, fordi hvis vi ikke sover ordentlig, kan ikke denne funksjonen utføres, og vi ender opp med en ansamling av giftstoffer..