10 tips for å holde bein sterke og sunne

Ordene osteoporose og kvinne går nesten alltid hånd i hånd. Selv om det er en klar genetisk påvirkning, er livsstilen og spisevanene også viktige faktorer for å forhindre utvikling av den. Så i dag vil vi gi 10 tips for å holde bein sterke og sunne.

Hver gang vi snakker om osteoporose, relaterer vi sykdommen til kvinner i alderen 55-70 år, da dette er et stadium der beinene våre er mer skjøre og vi har en høyere risiko for brudd..

Det er sant at fra overgangsalderen minker østrogenmengden i kroppen vår. Med den påfølgende beinavkalkningen går kalsiumnivået tapt fra 30 år, og derfor er det viktig at vi tar grep tidlig.

Så vi kan si at osteoporose kan forhindres med et kalsiumrikt kosthold hele livet før beinslitasje begynner..

Men osteoporoselidende kan nå også dra nytte av disse tipsene som vil bidra til å styrke bein og øke kalsiumreservene deres..

1. Kontroller vekten for å holde bein sterke og sunne.

Søk en balanse mellom din alder og høyden din. Vi har alle en ideell vekt som vi har det bra med og liker god helse, og det er ikke snakk om å være "veldig tynn" fordi vi ikke må glemme at ytterpunktene er aldri sunt.

Overvekt legger en "ekstra" belastning på beinene som øker deres slitasje, men svekker dem., Å være for tynn tvinger kroppen vår til å lete etter reserver i våre egne muskler og fange kalsium fra beinene våre..

Så hold alltid en riktig vekt.

2. Betydningen av vitamin D for å holde bein sterke og sunne

Du kan finne D-vitamin i tilskuddsform på apotek.. Det er en beinbygger og hjelper oss med å assimilere mye bedre og ikke miste alt kalsium vi får fra mat.

Selvfølgelig kan vi finne D-vitamin i laks eller befestet melk, men nivået på disse matvarene er ikke veldig høyt, så det er best å snakke med legen din om å gjøre bruk av tilskudd som selges på apotek..

3. Fordelene med vitamin K for å holde bein sterke og sunne

Har du hørt om vitamin K? Det er kanskje ikke engang så godt kjent som C-vitamin, men takket være det kan benvevet vårt fornye seg, noe som gjør det lettere for strukturene å være sterkere og mer konsistente..

Vi må ikke glemme det bein er et "levende vev" som trenger næring og alltid fornyer seg. Øk derfor forbruket av disse matvarene:

• spinat
• brokkoli
• Sveitsisk brosjyre
• brønnkarse
• bladsalat

4. Meieriprodukter er bra for bein.?

Meieritemaet, som de fleste allerede vet, genererer mye kontrovers. Er de gode, eller er de skadelige for helsen vår??

Meieriprodukter inneholder animalske proteiner som ikke alle behandler riktig, altså, du er den eneste personen som kan se om et glass melk passer deg eller ikke.

Det er kalsium- og vitamin D-forsterket melk som kan være veldig bra. men, det er andre matvarer som inneholder mye kalsium og kan være veldig gunstig.

Noen alternativer er:

• Tofu
• Forsterkede kornsorter
• Sardiner i olivenolje
• Laksen
• Gresk yoghurt

Tahini (en type pasta som finnes i helsekostbutikker) inneholder veldig mye kalsium og tilberedt av ristede sesamfrø..

Husk å lese: Det er praktisk å konsumere meieri for å forhindre osteoporose.?

5. Pass på vitamin E!

I følge en veldig fersk publikasjon i tidsskriftet Nature Medicine, hvis vi overskrider inntaket av vitamin E (til stede i solsikkeolje, avokado, mandler og peanøtter), er det vi oppnår dannelse av osteoklaster, en type celle som degraderer. beinet og favoriserer utseendet av osteoporose.

så, til tross for E-vitamin er en god antioksidant, du trenger ikke overspise det, dvs. ikke stek med solsikkeolje hver dag. Velg olivenolje, så tar du bedre vare på beinene dine.

6. Unngå brus for å holde bein sterke og sunne.

Å konsumere en brus en til to ganger i uken i tide er ikke et stort problem.

Oppdag: Hvordan brus påvirker helsen vår?

Imidlertid må det vurderes at sammensetningen av denne sukkerholdige drikken dannes en type syre som direkte angriper helsen til beinene våre. Så drikk, men med måte!

7. Se opp for rødt kjøtt

Rødt kjøtt er rikt på animalske proteiner som frigjør en type syre i blodomløpet..

Denne syren nøytraliserer kalsium, og forhindrer dermed at den blir assimilert i beinene våre..

Bytt ut rødt kjøtt med magert kjøtt som kalkun eller kylling.

8. Unngå å røyke for å holde beinene sterke og sunne.

Denne anbefalingen er gitt ved mange anledninger. Det er ingen vane som er mer skadelig og farlig for vår generelle helse enn sigaretter, og nikotin i blodet er en direkte fiende til beina, i stand til redusere bentettheten kraftig.

9. Kaffe ja, men med måte

Kaffe er alltid sunt og når den konsumeres med måte, dvs. ikke mer enn to kopper om dagen (ca. 200 ml).

10. Ja for å trene!

Ingen grunn til å løpe maraton eller la all vår lønn ligge i et treningsstudio. Beina våre er takknemlige for moderat trening, den milde treningen med å gå en halvtime hver dag eller svømme to ganger i uken..

Styrker vår beinmasse, opprettholder vår fleksibilitet og gir oss generelle velvære.

Hva tenker du om å implementere disse enkle tipsene i dag??