10 anbefalinger for å styrke kostholdsforsvaret

I dagens verden er det mange faktorer som kan svekke immunforsvaret vårt.. Temperaturendringer, kontinuerlig stress og tretthet er tre variabler som bør varsle deg om viktigheten av å styrke forsvaret ditt..

Å opprettholde et sunt kosthold vil alltid være en god avgjørelse, i så fall er det trinnet som lar deg holde immunforsvaret i god stand.. For å ha gode kroppsforsvar er det viktig å ha et balansert kosthold.

Vi anbefaler da 10 matvarer for å styrke forsvaret ditt med kostholdet ditt, og unngå vitamintilskudd eller medisiner, som vanligvis er den vanligste løsningen..

I prinsippet frukt og grønnsaker kan aldri være fraværende da de inneholder makronæringsstoffer, vitaminer, antioksidanter og mineraler. Disse gjør det mulig å balansere nivåene av hvite blodlegemer, som er ansvarlige for å beskytte kroppen mot sykdom og infeksjon..

10 matvarer for å styrke forsvaret ditt

1. Hvitløk

Det brukes vanligvis til å smake på hvert preparat. Imidlertid har den mange egenskaper som gjør det til en alliert helse.. Det er antibakteriell og antiviral, slik at vi kan øke forsvaret og evnen til å svare på en sykdom.

Vi anbefaler at du leser: Hjemmet med honning og hvitløk for å styrke luftveiene

2. Sitrus

Frukt som appelsiner, lime, sitron, grapefrukt og mandariner inneholder mange vitaminer, spesielt C. Du må spise dem for å styrke forsvaret ditt.. Dette vil bidra til å forhindre typiske forhold som oppstår med klimaendringer, som influensa og hoste..

Hvis du lider av noen av disse forholdene, vil C-vitamin også hjelpe deg å komme deg raskere og enklere..

3. Løk

En løkinfusjon vil alltid bidra til å styrke immunforsvarets evner. Den kan tilberedes i stykker og drikk den resulterende væsken ved høye temperaturer for å lindre luftveissykdommer som forkjølelse og bronkialstopp..

Hvis du foretrekker det, kan du også spise det rått for å redusere problemer med hoste og slim. I begge presentasjonene løken vil la dine forsvar styrke og reagere på disse forholdene.

4. Røde frukter og grønnsaker

Denne gruppen inkluderer rød paprika, tomater, kirsebær og jordbær.. Disse matvarene er rike på vitamin A og karoten., to forbindelser som hjelper til med å øke forsvaret og forhindre sykdom.

5. Vann

Med hver slurk vann hjelper du deg med å styrke forsvaret.. Det er fordi når du holder kroppen din hydrert, løses slim opp.

På denne måten du vil holde luftveiene fri for lunger. Og samtidig vil du beskytte dem mot bakterier og virus. Ta to liter vann om dagen for å sikre at virus holder seg borte.

Du kan også drikke kokosnøtt vann for å øke mengden elektrolytter i kroppen. Dette favoriserer hydrering, spesielt i perioder hvor det er mye fysisk utmattelse..

Du bør lese: Slik lager du en honning og løkmiddel for å berolige en hoste

6. Tørket frukt som mandler

Disse er rike på vitamin E, en viktig alliert i eliminering av giftstoffer. Det er antioksidant og øker antall leukocytter som virker for å beskytte kroppen mot sykdommer, virus og bakterier..

Nærmere bestemt mandler hjelper med å senke kolesterolet takket være omega 3-innholdet. Et godt alternativ er å lage mandelsmør, som du kan bruke til å følge med all mat.

7. Kjære

Hyppig bruk av honning for å behandle hoste er veldig populært. Når du lider av influensa, hoste eller forkjølelse, ta en honningskje. Dets antiseptiske egenskaper vil hjelpe deg med å styrke forsvaret ditt..

8. Havreflak  

Havregryn er en supermat rik på mineraler som magnesium, sink og kobber som direkte hjelper immunforsvaret, noe som øker effektiviteten mot fremveksten av sykdomsfremkallende virus og bakterier..

9. Sopp

Sopp har antivirale og antimikrobielle egenskaper. Disse grønnsakene forbedrer immunsystemets evne til å reagere på enhver motgang som truer kroppen. Du kan spise dem før sengetid, krydret med hvitløk og løk..

10. Royal Jelly

Dette er et produkt laget av bier.. Det er en naturlig supermat som styrker immunforsvaret fullt ut.. Under kalde vintertemperaturer fungerer det perfekt for å styrke forsvaret ditt.

Ekstra: Fight Stress

Husk at immunforsvaret også kan svekkes av andre faktorer enn kosthold. I begynnelsen nevnte vi tretthet og stress. Det siste er avgjørende for helsen din.

Stress kan forårsake depresjon av immunsystemet. Hvis dette skjer, vil det øke blodtrykket, kolesterolet og ulik adskillelse av hormoner. I denne sammenhengen kan du lide av mange sykdommer..

Derfor anbefaler vi at du trener og gjør noen aktiviteter som forbedrer din emosjonelle velvære, og inkluderer de 10 matvarene vi nettopp viste deg. Å styrke forsvaret er en daglig jobb.

4 gode vaner som hjelper til med å øke immuniteten