11 ingredienser til en sunn frokost

Dette er en av grunnene til at vi elsker å reise og bo på hotell; å kunne servere oss en deilig sunn frokost om morgenen uten å gjøre noe.

Men selv hjemme kan du lage en sunn og deilig frokost, så lenge du vet hvilke ingredienser som er best å alltid ha for hånden..

Inkluder følgende 11 matvarer på handlelisten din. og ha tilfredsheten med å våkne bedre og vite at du starter dagen med å spise godt.

1. Havregryn for en sunn proteinfrokost

Havregryn regnes som en supermat. Ved å konsumere det regelmessig, kan vi:

• Lavere kolesterol og forhindre hjertesykdom
• Forbedre fordøyelsen
• Forebygge forstoppelse og tarmsykdom;
• Senk blodsukkernivået;
• Gå ned i vekt raskere når havre øker mettheten.

Spis havregryn med vegetabilsk melk (for eksempel soya, mandel og ris) med frukt og honning søtet for best resultat.

Du kan også strø det på juice og vitaminer, eller lage hele korn, brød og kjeks med havregryn..

2. Gresk yoghurt

Velsmakende og veldig kremet, Gresk yoghurt har erobret tabellen til brasilianere de siste tiårene. Den fløyelsaktige tekstur er en godbit på smaken. Det er også sunt fordi det er lite fett og sukker..

Foretrekker usøtet, og konsumer med søt frukt som banan, jordbær og eple.

Oppdag: Oppskrift for å tilberede gresk yoghurt hjemme

3. Grapefrukt

Grapefrukt, en frukt som er veldig lik appelsin, er kunngjort som en alliert for de som ønsker å gå ned i vekt.. Å konsumere en halv grapefrukt til frokost bidrar til å redusere overflødig kroppsfett.

Frukten er også rik på vitamin C, som bidrar til immunforsvaret, og bidrar til å opprettholde blodsukkeret.

4. Brunt brød

Et godt fullkornsbrød med linfrø, chia, quinoa, havre og lignende er veldig bra til frokost..

Fullkornsbrød er en kilde til karbohydrater, mineraler og vitaminer av god kvalitet, samt fiber, som er verdifulle for at innvollene dine skal fungere godt..

5. Banan

Banana er en søt frukt som har ansiktet til sunn frokost.. Gir energi og kaliumdose, bra for å regulere blodtrykket..

Det hjelper også til å fremme metthetsfølelse på grunn av det tette, nesten kremete kjøttet..

Det er en utmerket mat å spise om morgenen, da det vil forhindre at du føler deg sulten tidlig. Kan spises med havre eller gresk yoghurt, samt vitaminer.

Bare en advarsel for diabetikere: i disse tilfellene bør bananforbruk begrenses eller forbys.

Vi anbefaler å lese: Pære- og bananmiddel mot gastritt

6. Sardiner

Sardine er en billig fisk rik på sunt fett..

Inkluder frokosten din i en del sardiner, blandet med lett majones, i form av pate for å gi brød videre. Du kan også blande det med det stekte egget..

I dag finnes det en rekke hermetiske sardiner på markedet, med smaker som spenner fra fine urter til tradisjonell tomatsaus..

Hvis du ikke liker smaken av sardiner, kan du erstatte den med tunfisk.

7. Vannmelon for en sunn frokost

Vannmelon er forfriskende, søt og rik på vann, og er en frukt å spise til frokost av flere grunner..

Inneholder lykopen, et stoff som finnes i røde matvarer som tomater og guava, som er bra for forebygging av syn, hjerte og kreft..

En kopp terninger vannmelon har bare 40 kalorier og krever mye mer å bli behandlet av kroppen, og være perfekt for deg som ønsker å gå ned i vekt sunt.

Fiberen din vil også gjøre kroppen god uten at det går ut over mengden kalorier du kan spise per dag..

8. Hvitost

Ricottaost, mineost, cottage cheese, geitost og andre mager hvite oster er et utmerket valg for en sunn frokost. De er kalsium og velsmakende og kan kombineres med andre ingredienser for en morgensandwich..

Unngå gule, bearbeidede og fete oster, spesielt hvis du har problemer med kolesterol.

9. Appelsinjuice

Egg, brød, oster, kaffe og appelsinjuice: Disse ingrediensene er en del av frokosten til mange land i verden, og det er ikke tilfeldig..

Appelsinjuice, foruten deilig, hjelper oss med å våkne på grunn av surheten. C-vitamin beskytter oss mot sykdom og forhindrer forkjølelse.

Bland appelsinjuice med grønnkål eller rødbeter for en enda mer næringsrik drink. Søt med honning eller stevia, bruk aldri hvitt sukker.

10. Sjokolade

Hvis du vil variere litt til frokost, kan du bytte ut koppen kaffe med den varme sjokoladen.. Kakao er et jernrikt stimulant og gir en øyeblikkelig følelse av velvære..

Dryss kanel over den varme sjokoladen din for smak, eller server med dampet melk for å lage en utsøkt musserende drikke..

11. Te til en sunn frokost

Et annet alternativ til kaffe er te. Grønn te har for eksempel antioksidanter som forhindrer for tidlig aldring og mange sykdommer..

Hvit te, kamille, fennikel, sitrongress, pasjonsfrukt og vanilje er alle smakfulle og sunnere alternativer enn kaffe, som du kan bruke noen dager i uken..

Hvis du vil, lag en kald versjon. Tilbered 300 ml av din favorittte på forhånd og kjøles over natten. Pisk i en blender med halv sitronsaft om morgenen.

Søt med søtningsmiddel eller honning. Iste er forfriskende og det går bra når som helst på døgnet.

Viktigheten av godt kosthold for en sunn livsstil