11 viktige punkter i et antiinflammatorisk kosthold

Å spise fett og bearbeidet mat, raffinert sukker, korn og mel, kombinert med dårlige vaner, betennelse i cellene våre og forårsaker sykdommer som tumorutvikling, diabetes, neseutslipp, allergier, håravfall og leddgikt..

Betennelse er ikke lenger en enkel kroppstilstand som kan løses med is, krem ​​eller pastiller..

Det er viktig å følge et sunt kosthold., med et betennelsesdempende kosthold som eliminerer giftige produkter. Alt for å sikre optimal cellevevsstatus.

Forholdet mellom kronisk betennelse og spising

Å snakke om betennelse er ikke lenger bare å snakke om en enkel kropp som forsvarer reaksjon på stikk, brannskader eller ujevnheter..

Det er kronisk betennelse. Dette skjer når kroppen reagerer med betennelse på forskjellige stimuli. Angriper dessverre kroppens eget vev, noe som forårsaker celleskader.

I denne sammenhengen kan problemcellene lider av føre til:

• Matintoleranse.
• Dårlige fordøyelser.

På denne måten spiller mat en veldig viktig rolle, på hvilken måte? For med et godt planlagt kosthold er det mulig å kaste mat som øker betennelsen i kroppen, både direkte og indirekte..

Hva er et betennelsesdempende kosthold??

I ditt navn har vi målet som skal oppfylle en spiseplan av denne stilen. Et betennelsesdempende kosthold søker å forhindre kronisk betennelse i cellene våre. og bekjemp det hvis vi allerede har lidd det.

Dette er ikke et restriktivt kosthold for å gå ned i vekt., ei heller matrutine med utløpsdato. Det er et ernæringsforslag som vil erstatte dårlige spisevaner med sunn praksis. Dermed er det ment å oppnå en bedre fysisk og mental tilstand.

I denne forstand, når vi snakker om et betennelsesdempende kosthold, må vi ta hensyn til fire grunnleggende prinsipper:

• Forbruk i store mengder sunt fett, grønnsaker som en kilde til vann og fiber og mange frukter..
• Øk forbruket av all antioksidantmat.
• Begrens inntak av annet animalsk protein enn blå fisk eller proteiner fra fet fisk.
• Reduser bearbeidede matvarer.

11 grunnleggende regler for et antiinflammatorisk kosthold

Den anerkjente ernæringsfysiologen og helsetrener, Beatriz Larrea har til Vogue Spania antydet 11 viktige punkter i en matplan som tar sikte på å forhindre eller bekjempe cellulær betennelse:

1. Varier og rot mat

Eksperten forsikrer at det er veldig viktig å ikke være besatt av en mat, uansett hvor sunt du er. På den måten metter ikke kroppen.

2. Ta probiotika

De er gode bakterier som har en positiv effekt på tarmbalansen. De kan finnes i kosttilskudd og visse produkter som quefir, fermentert mat, miso og soyaprodukter..

3. Forbruk varmt vann med fastende halv sitronsaft

Denne oppskriften stimulerer stoffskiftet og renser leveren. Du kan også tilsette eplecidereddik, ingefær, gurkemeie eller cayennepepper..

4. Inkluder omega 3

Det er mange matvarer som inneholder dette næringsstoffet, for eksempel chiafrø, tang, laks, olivenolje, nøtter, hamp, sardiner, ansjos, avokado, blant andre..

5. Følg opp med daglige infusjoner

Det mest anbefalte er grønn te, matcha-te og ingefærte. Alle inneholder høye mengder antioksidanter og har høye antiinflammatoriske evner..

6. Unngå å hoppe over måltider og middag tidlig

Det er viktig å spise alle hovedmåltidene og søke nattens faste. På den annen side forklarer eksperten at det er nødvendig at magen hviler mellom 10 og 12 timer om natten. Så cellene regenererer.

7. Unngå følgende matvarer

Sukker, mel og raffinerte salter. Overflødige meieriprodukter, brus, foredlet mat, raffinerte karbohydrater, pølser og rødt kjøtt.

8. Se etter et naturlig antiinflammatorisk kosthold

Larrea refererer til ferske, hele matvarer som har mange farger og er basert på dyreriket. Det vil si, unngå prosesserte produkter som inneholder ublu mengder kjemikalier..

9. Kjøp grønt kjøtt

Dette vil sikre at kjøttet ikke har blitt behandlet med hormoner eller antibiotika..

10. Unngå antibiotika

Så mye som mulig fordi "det er de som skader tarmfloraen mest", ifølge eksperten.

11. Følg opp med trening

Det er viktig å utføre styrke- og utholdenhetsøvelser, ikke bare hjerte-kar. Så anbefalte ernæringsfysiologen.

Dermed er det tydelig strukturen som må følges for å overholde et betennelsesdempende kosthold. Det er tydelig at Dette er en enkel og lett å følge spiseplan..

Husk at det er best å fortsette ditt antiinflammatoriske kosthold og ikke å praktisere det bare når du føler deg uvel. Denne avgjørelsen vil få deg til å føle deg bedre, ha mer energi og være et sunnere menneske. Hvis du er i tvil, bør du konsultere en ekspert.