3 dietter for å opprettholde vekten

Mange velger å ta en vending i livet ved å ta i bruk strenge dietter og trene for å få et bedre fysisk utseende.. Alt med mål om å opprettholde riktig vekt.

Noen ganger gjør vi feilen med å få fortgang i prosessen, og tenker at vi kan få vekten vi ønsker. Denne uforsiktighet fører med seg en konsertinaeffekt, som gjør at vi raskt gjenvinner de tapte kiloene..

Det uønskede resultatet kommer spesielt når vi følger dietter som begrenser forbruket av visse matvarer, og lover raskt vekttap i løpet av noen uker. Hva er konsekvensen? Metabolismen bremser, noe som gjør det vanskelig å behandle de matvarene vi ikke er vant til å spise.

Så i denne artikkelen vil vi snakke om noen dietter du kan ta i bruk for å holde deg sunn. Husk imidlertid at når du er i tvil, er det best å søke ekspertråd. Han kan komme med en plan laget akkurat for deg..

3 dietter for å holde vekten balansert

1. Middelhavskosthold

En av anbefalingene gitt av ekspertene for å holde vekten balansert er å følge et næringsrikt middelhavsstil.. Den består av 50% karbohydrat, 35% fett og lipid og 15% protein..

Inkluderer mat som:

• Tropiske frukter
• Tørket frukt
• grønt
• fisk
• Hvitt kjøtt
• pasta
• ris

Hvert måltid skal bestå av en eller to porsjoner frukt, grønnsaker og karbohydrater. Anbefalte matvarer inkluderer pasta, ris, couscous, etc..

På samme måte bør frø, urter, krydder eller meieriprodukter konsumeres, men med måte.. Til slutt, en eller to ganger i uken, anbefales det å spise magert kjøtt, fisk, sjømat, egg, poteter og søtsaker..

Les også: Hvorfor du bør konsumere tørket frukt?

En sunn livsstil

Denne kostholdsstandarden ble inkludert av FNs utdannings-, vitenskapelige og kulturelle organisasjon (UNESCO) 16. november 2010 i listen over immateriell kulturarv for menneskeheten. Dette er fordi det fremmer den sunne livsstilen i land som Spania, Italia og Hellas..

En studie ved Harvard University fant at denne formen for balansert ernæring gir kroppen den energien den trenger. så, hjelper deg å forbrenne 20% av daglige kalorier naturlig.

2. Vegansk kosthold er rik på næringsstoffer

De som opprettholder et vegansk kosthold, konsumerer ikke animalsk mat. Faktisk, Å bruke tid på denne typen ernæring vil frigjøre deg for høyt kolesterol mens du gir fiber til kroppen..

For å starte et vegansk kosthold er det viktig å stole på masse frukt og grønnsaker. I tillegg er det uunnværlig at du er villig til å prøve nye spisemuligheter..

3. Vegetarisk kosthold

I motsetning til forrige kosthold, i dette kostholdet kan du inkludere animalske produkter som melk, egg, ost, smør og yoghurt.. Med næringsstoffene oppnådd ved å konsumere dem, kan du eliminere giftstoffer. En annen positiv effekt er den gradvise økningen i energinivået..

Selv om du kan inkludere andre animalsk mat enn rødt kjøtt, er tanken at grunnlaget for dietten er grønnsaker. Det må utvises forsiktighet for å oppfylle alle ernæringskrav.. Under kostholdet ditt kan du være vitne til betydelige endringer i trivselen din..

Dette inkluderer å nå og opprettholde din ideelle vekt. Derfor er det nødvendig å ha en slags råd som kan sette seg klare mål.

Andre tips for å holde vekten balansert

For å opprettholde din ideelle vekt, må du kombinere kostholdet ditt med andre handlinger som lar deg nå målet du ønsker. Og viktigst av alt: for å opprettholde en sunn langsiktig vekt. Vær oppmerksom.

Tren

For å opprettholde en balansert vekt, må kostholdet være balansert og ledsaget av et aktivt, treningsfylt liv.. Dette forhindrer kroppen din i å gå opp i vekt igjen.. Ta minst 60 minutter å trene.

Vi anbefaler å lese: 5 øvelser for å ha en fast byste

Vær forsiktig så du ikke hopper over måltider.

For å ha sunne spisevaner er det nødvendig å skaffe næringsstoffene som er til stede i de tre viktigste måltidene om dagen.. Spesielt under frokosten, fordi det representerer mellom 20 og 25% av kaloriene vi trenger daglig..

Det er også bedre å spise middag tre timer før sengetid. Unngå også å spise tung mat om natten.

Blidgjøre livet ditt fra tid til annen

Husk at dietter ikke bør antas strengt. I stedet bør de integreres som en del av livet ditt. Derfor anbefaler vi å velge en dag i uken der du kan spise en søt eller kalorimat, for eksempel et stykke pizza..

Overvåk vekten din

Følg med på vekten og kaloriene du spiser med hvert måltid.. Å registrere hvor mange kilo du har fått eller mistet vil hjelpe deg å ta kontroll over kroppen din..

Å velge kostholdet for å opprettholde en riktig vekt er en avgjørelse som bare du kan ta. Følg disse tipsene for å sikre ditt velvære, bli bedre for hver dag, og sørg for å belønne deg selv for de små målene du oppnår under prosessen..

Vegansk kosthold for å gå ned i vekt