3 øvelser for å styrke armmusklene

Det er viktig å ha et minimum av armstyrke å gjøre en rekke oppgaver. Derfor er styrking av armmusklene ekstremt viktig..

Styrken i armene bestemmes gjennom muskelmassen din; derfor er det nødvendig å stadig styrke det.

På den annen side er styrke ikke den eneste faktoren som påvirker søket etter muskelstyrking av armene; Andre relevante faktorer, som.

Hva er muskeltonus?

Vi vet som muskeltonus graden av muskelkontraksjon. Hvis den ikke eksisterer, betyr det en mulig utvikling av en alvorlig sykdom for dem..

Spenning spiller en rolle for å holde kroppen i partiell muskelsammentrekning.Dette har kort sagt en positiv innflytelse på holdningen til den samme.

Muskel tone bør være til stede i hver av kroppens muskler, inkludert armene også..

Fortsettende faktorer som påvirker styrking av armen, Både deres elastisitet og fuktighet spiller også en nøkkelrolle..

Av denne grunn er det nødvendig å gi næring ordentlig.

Hvorfor det er nødvendig å jobbe armmusklene?

Når det gjelder muskelfunksjonen til armene, er ikke bare styrken eller den estetiske delen relevant..

Når de ikke blir jobbet på en god måte, kan de by på problemer slik som:

• Muskelatrofi.
• hypotrophy.

Dette er veldig relevante sykdommer for kroppen, og den beste måten å behandle dem på er gjennom trening..

Så la oss utsette en serie øvelser for å styrke armmusklene.

Se også: De 6 mest populære kroppsfettmytene

Øvelser for å styrke armmusklene

Det finnes et mangfold av alternativer for å styrke overkroppens medlemmer. Blant dem, i tillegg til mat og fuktighet, trening er en grunnleggende pilar.

1. Motstand mot triceps

Når vi utarbeider rutiner rettet mot å styrke armmusklene, gjør vi ofte mange feil.

Det vanligste av disse er å fokusere på arbeidet med biceps, og etterlate musklene til side som deltoidene og triceps..

Basert på det som ble sagt før, la oss fokusere på en øvelse som kalles “tricepsresistens”. Det kan gjøres hvor som helst og er veldig enkelt å følge..

• For det første må du stå med ryggen til det stedet hvor hendene dine vil bli støttet (kan være en benk, en vegg eller en stol, blant andre).
• Da skal beina være skulderbredde fra hverandre.
• Armene, når de synker, skal danne en vinkel på 90 grader.
• Vi vil dra nytte av tyngdekraften og vekten av kroppen vår for å gjøre armene våre sterkere og beina rette..
• Det anbefales å gjøre 5 sett med 10 repetisjoner hver..

2. Saks med armene

Denne øvelsen virker på de viktigste musklene i armene, men gir spesiell vekt på deltoidene på skuldrene..

• Først inntar du en normal startposisjon (stående med bena skulderbredde fra hverandre).
• Ta deretter en hantel (vekt) i hver hånd, som skal forlenges til sidene av kroppen..
• Ta med manualene foran deg som om de skulle forene seg med hverandre, men fortsett i stedet til du danner et "X" (derav navnet saks).
• Tempoet på denne øvelsen skal ikke være for raskt eller for tregt.
• Det anbefales å utføre 3 sett med 10 repetisjoner hver..

Vi anbefaler også artikkelen: 6 situasjoner der du ikke skal trene

3. Side pushups

Å snakke om armfleksjon-spenning er å referere til en av de mest utførte øvelsene for muskelstyrking..

I dette tilfellet vil vi vise en veldig effektiv variant for å oppnå det aktuelle målet. Det er litt mer sammensatt og krever derfor et høyere nivå av etterspørsel..

• For det første trenger du en matte eller matte for å øve på pilates.
• Utgangsposisjonen er laget på to støtter (håndflate og føtter sammen), skrått på den flate overflaten..
• Deretter bør du simulere de vanlige fleksjonene “Bøy” støttearmen og gå tilbake til startposisjon, som strekker seg over venstre arm;
• Vi foreslår at du gjør det sakte for å unngå skader og interleaving armen etter hver fleksjon.
• Til slutt anbefales det å utføre minst 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Hovedbilde som tilbys av © wikiHow.com