3 øvelser for å ha faste lår og legger

En av de mest brukte unnskyldningene for fysisk aktivitet er ikke å ha tid til å gjøre gymnastikk. Men, Det er flere raske og hjemmekoselige alternativer for faste lår og kalver; dvs. uten å bruke komplekst utstyr eller maskiner og uten å kaste bort tid på å reise til et treningsstudio.

Selv om aerob trening er ekstremt viktig for helsen, spesielt for forebygging av hjerte- og karsykdommer; I dag skal vi snakke om noen styrkeøvelser for lårene og leggene. De hjelper med å tone musklene og får en mer avrundet form. Samt hindre den fryktede sagging.

Først av alt er det viktig å merke seg at ingen trening kan gjøre mirakler. Det er derfor, rutinen som vi vil indikere bør være ledsaget av sunn og balansert spising, rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner; slik at de forventede resultatene kan oppnås med hell.

Knebøy for faste lår og legger

Knebøy er en av de beste øvelsene for ben og rumpe.. Det vil også hjelpe å erobre de faste lårene vi har drømt så mye..

For å utføre det riktig, stå med føttene parallelle og fra hverandre. De skal være skulderbredde fra hverandre.

I denne stillingen, begynn å bøye knærne langsomt, senk og projiser hoften tilbake som om du sitter i en tenkt stol..

Knærne skal bøyes i 90 graders vinkel uten å overskride tålinjen. Stig sakte opp for å fullføre bevegelsen og gjør 3 sett med 10 repetisjoner.

Hvis du er nybegynner, kan du bare starte med din egen kroppsvekt.. Over tid og når du føler deg tryggere, kan du øke vanskelighetsnivået. 

Med andre ord kan du holde eller legge litt vekt på ryggen (du kan bruke matposer hvis du ikke har vekt hjemme).

For de som vil ha enda større problemer, du kan sitte på et ben om gangen.

Siden kroppen må jobbe for å opprettholde balanse, kan resultatene bli enda bedre..

Kanskje er du interessert: De beste knebøyøvelsene

vask

Synking er en annen fin øvelse for lårene og rumpa, som også fungerer litt på leggene.. Det er verdt å kombinere med knebøy for en mer fullstendig og effektiv treningsrutine..

Hold først en vekt (eller matpose) i hver hånd på hoftenivå. Hold føttene parallelle og fra hverandre. Igjen uten å overskride skulderbredden.

Gå deretter fremover med det ene benet, senk hoften til kneet i en 90-graders vinkel til foten. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

I dette tilfellet kan du også begynne med kroppsvekten og bygge opp etter hvert som du føler at øvelsen blir for lett. Begynn med tre sett med 10 repetisjoner for hvert ben..

Vær oppmerksom på riktig utførelse; det er Viktigere er at det fremre kneet ikke kan overstige tupplinjen.. Ikke berør kneet i bakbenet på gulvet..

Les mer: 5 idretter for personer med knesmerter

Trinn

Trinnet fungerer ikke bare ben og rumpe, men er også spesielt effektivt for kalver..

Noen ganger når vi gjør øvelsen, skjønner vi ikke hvor mye kalvene jobber.

Neste dag eller senere kan vi imidlertid føle sterke muskelsmerter i regionen, noe som indikerer hvor mye det ble jobbet.

Du kan variere øvelsene som blir utført ved å gå opp og ned som en stige eller hoppe og stoppe på den med føttene parallelle, og huke litt.. Sørg for å gå på trinnet som alltid støtter hele foten, inkludert hælen, for å forhindre fall og personskader..

Et annet interessant alternativ er å se etter videoer med trinnstimer på nettet.. De er enkle å finne, så du kan følge koreografiene med ditt eget skritt..

Musikken og de forskjellige bevegelsene gjør det så morsommere og du vil ikke en gang se tiden gå. Hvis du er kreativ, kan du til og med lage din egen koreografi med favorittlåten din.!

Husk: hvis du ikke har eller vil kjøpe en, klatring trapp kan ha samme effekt.