3 yogastillinger for å slappe av livmorhalsspenning

Yoga for å lindre livmorhalsspenning samler en rekke holdninger som lar deg strekke og slappe av denne delen av kroppen. Selv om det er mange faktorer som kan utløse sykdommen, er disse strekningene generelt gunstige for å fremskynde lettelsen din..

Det beste av alt er at de er et flott tillegg til å korrigere feilene i stillingen som noen ganger utløser spenning. dessuten, stimulere blodsirkulasjonen og bidra til å forbedre oksygenering av muskler for å unngå disse tilstandene av stivhet ved stress eller overarbeid.

Klager du på nakkesmerter? Føler du deg stiv nakke? Du vil ikke alltid måtte ta smertestillende midler eller muskelavslappende midler. Neste vil vi dele 3 yogastillinger som du kan bruke som terapi mot denne typen symptomer..

Hvorfor det er bra å trene yoga for å lindre livmorhalsspenning?

En kort yogarutine for å lindre cervikale vipper kan redusere disse til tider krøllende muskelspasmer eller rykninger. Selv om noen ikke har bevist effekten av denne aktiviteten, er det en rehabiliteringspraksis med mange fordeler for den fysiske og mentale tilstanden..

På grunn av bevegelsene det innebærer, kan det øke energinivået og leddens fleksibilitet. Tilsvarende favoriserer det vekttap og Forbedrer blodstrømmen for optimal vedlikehold av alle kroppsfunksjoner.

Når det gjelder livmorhalsregionen, fungerer den som en terapi for denne smerte og stivhet som kan vises gjennom stress og arbeid. Ved å inkludere dyp pusteteknikk og emosjonell stabilitet, Det er ideelt for å minimere stress på denne regionen.

Yogaøvelser for å lindre livmorhalsspenning

Det er ikke nødvendig å være ekspert for å utføre yogaøvelser for å lindre livmorhalsspenning. Selv om noe konsentrasjon og fysisk utholdenhet er nødvendig, generelt dette er enkle holdninger som kan øke muskelens fleksibilitet og styrke.

Sjekk også ut disse 6 øvelsene for å eliminere smerter i livmorhalsen

1. Kattestilling

Katten eller Marjaryasana Det er en av stillingene som kan favorisere livmorhalsen i tilfelle spenninger og stivhet. Det er faktisk det ideell for avslappende muskler og styrke korsryggen. Det tilbyr også mental velvære da det reduserer angst og stress..

Hvordan gjøre?

• Til å begynne med, lene deg på gulvet på hender og knær. Forsikre deg om at knærne er godt under hoftene og håndleddene under skuldrene..
• Den første holdningen innebærer å holde ryggraden i nøytral stilling med ryggen rett og magen trekket sammen..
• Så inhalerer den, bue ryggen. La magen slappe av og løft hodet og coccyx opp.
• Senere, når du puster ut, runde ryggraden opp og ta haken til brystet..
• Roter konstant og gjør minst 10 repetisjoner.

2. Ku ansiktsholdning

Også kjent som Gomukhasana, Det er en yogastilling for å lindre livmorhalsspenning og styrke overkroppen.. Det anbefales å slappe av muskler i møte med stivhet forårsaket av dårlig holdning..

Hvordan gjøre?

• Først av alt, sitte på Dandasana, dvs. på gulvet med bena rett frem og ryggen fast.
• Etter å ha vedtatt denne holdningen, bøy venstre ben for å bringe haken til høyre hofte..
• Løft også høyre ben over venstre og ta det til venstre hofte..
• Prøv så å ta hendene bak ryggen og strekk albuene i motsatte retninger..
• Pust inn og hold pusten i noen sekunder.
• Så la den sakte ut.
• Gjenta den samme holdningen med motsatte medlemmer.

Vi anbefaler å lese: Forbedre kroppsholdning og lindre nakkesmerter

3. vri av de kloke

En av de enkleste yogaøvelsene for å redusere nakkesmerter er å Bharadvajasana eller vri av de kloke. Selv om det er enklere enn de forrige, er effektiv for å gi mer motstand mot livmorhalsen.

Hvordan gjøre?

• Sitt på gulvet eller i en stol.
• Plasser høyre hånd bak ryggen og venstre hånd over høyre kne..
• Gjør en dyp pusteøvelse mens du vrir deg til venstre.
• Gå deretter tilbake til startposisjonen og roter fra motsatt side..

Har du øvd på disse holdningene hjemme? Selv om du kan gjøre dem når du har spenning, er idealet å gjøre dem regelmessig som en forebyggingsmetode. Så enten du starter dagen eller på en arbeidsagenda, ta noen minutter på hver øvelse..