4 tips for å unngå å være sulten hele tiden

Hvis du bare spiser og føler deg sulten eller engstelig for mat, kanskje det er fordi du ikke legger alle næringsstoffene du trenger i tallerkenen din.

Hvordan unngå å være sulten hele tiden? Vi vil fortelle deg i neste artikkel..

Årsaker til å alltid være sulten

Du kom akkurat tilbake til kontoret etter en solid lunsj på en restaurant i nærheten. Ikke en gang har det gått en time, og foruten å føle den typiske utmattelsen av fordøyelsen, skjønner du at du sulter.!

Hvorfor skjer dette? Det er forskjellige grunner til at du kan være sulten hele tiden., som:

1. Dehydrering

Vi tenker ofte at vi er sultne når vi faktisk blir tørste. og mangel på fuktighet kan ha de samme "symptomene" som appetitten.

I begge tilfeller trenger kroppen væsker. Men hypothalamus kan ikke identifisere om den krever faste stoffer eller væsker. Det er derfor det "våkner" hjerneområdet som er ansvarlig for begge sensasjonene.. Å holde seg hydrert er en måte å unngå å være sulten hele tiden.

Les også: Lær hvordan du kan forhindre dehydrering

2. søvnløshet

Å sove dårlig er synonymt med ubalanser i hormonproduksjonen.

Mangel på søvn vil gjøre ghrelin-nivåene høyere, som kan gjøre deg sulten hele tiden.

I tillegg reduserer søvnløshet mengden leptin, et hormon som er ansvarlig for metthetsfølelsen..

I tillegg vil kroppen sannsynligvis “be” deg om å belønne den med mat som godteri eller mel..

3. Sukker

Godisene er ikke veldig sunne, og selv om de har mange kalorier, fyller de magen en stund.

Karbohydrater i karameller, kaker og småkaker gir blodsukkerspik, som da faller mye fra normalt nivå. Dette er grunnen til at du vil spise igjen etter en times tid med å spise en servering av dessert. Å avvise søtsaker er effektivt for å unngå å være sulten hele tiden.

Vil du vite mer? Energisk og sunn frokost uten melk, mel eller sukker

4. Stress

når høye stressnivåer utløser adrenalin- og kortisolproduksjon, noe som søvnløshet skjer.

Disse hormonene er blant annet ansvarlige for å øke appetitten og redusere serotonin, noe som fører til glupsk sult selv etter lunsj eller middag..

5. Kosthold

Noen spisevaner kan gjøre at vi føler oss sultne til enhver tid..

For eksempel, Hvis du ikke tilfører nok protein til lunsjen din, hvis du ikke spiser nok sunt fett eller hopper over måltider, er det sannsynlig at magen "skrik etter mat".

Det kan også være fordi du spiser for mye alkohol (som dehydrerer), fordi du spiser for fort (hjernen mottar ikke signalet om at magen er full) eller fordi du ser på bilder av måltider i sosiale nettverk (som øker appetitt hormon nivåer).

Tips for å unngå å være sulten hele tiden

Å kjenne til årsakene til din konstante appetitt er det første trinnet å unngå å være sulten hele tiden, og ikke la deg tenke på noe annet enn å spise..

Her er noen tips, slik at du kan unngå å være sulten hele tiden..

1. Spis flere måltider daglig

Det handler ikke om å spise uten kontroll, men om å spise smart.

I stedet for å spise 4 ganger innholdsrik, anbefaler vi deg å lage 6 mindre doser om dagen.. Dette innebærer frokost, midt på morgenen, lunsj, matbit, midt på ettermiddagen og middag..

For ytterligere to måltider kan du velge en frukt, en yoghurt med frokostblandinger, en rist, blant andre alternativer.

2. Spis en god frokost

Dagens første måltid skal være solid og gi oss muligheten til å mette appetitten i flere timer..

For det første er det ikke bra for deg å ta en kaffe mens du sminker deg, går eller går på kontoret. Ta deg tid til å spise frokost etter behov..

På den annen side, menyen skal ha protein, sunt fett og karbohydrater. På denne måten vil du unngå insulinpigger i blodet ditt, og du vil ha energi de første timene..

Du kan for eksempel spise et egg (protein), en yoghurt eller melk, en frukt og en skive fullkornsbrød (karbohydrater) med olivenolje, avokado eller nøtter (sunt fett)..

3. Øk fiberinntaket

En annen strategi for å unngå å være sulten hele tiden er å øke fiberinntaket..

Fiber er et veldig viktig næringsstoff som hjelper oss til å føle oss lenger. og med energi til å møte dagen.

For å møte den daglige serveringen (20 gram fiber) kan du spise 2 fruktbiter, 2 porsjoner grønnsaker, ris, brød og hele nudler..

4. Drikk grønn te

Det er en infusjon med mange egenskaper som unngår denne konstante appetittfølelsen..

Det har også evnen til å forbrenne fett. Og hvis du drikker varmt, vil magen føles full.

Hvis du velger kald grønn te, vil det hjelpe deg å unngå dehydrering, noe som er feil av sult..

Ideell til midt på morgenen eller midt på ettermiddagen med en håndfull nøtter eller frø!