4 yogastillinger for å redusere ryggsmerter

Ryggsmerter har blitt en av de vanligste ubehagene for folk flest, siden bruk av teknologienheter og stress er potensielle årsaker til deres fortsatte utvikling. Se 4 yogastillinger for å redusere ryggsmerter.

Det mest normale er at smertene forsvinner med litt hvile og litt smertestillende; noen ganger kan det imidlertid forbli lenger enn vanlig, noe som krever en annen type behandling..

Selv om det ved første øyekast ikke virker passende, Utøvelse av noen yogastillinger kan tjene som terapi for å forbedre dette symptomet..

Gjennom yoga kan vi stimulere sirkulasjon og lindre muskelspenninger som forhindrer at smerter lettes raskt..

I denne anledningen ønsker vi å avsløre de 4 beste holdningene slik at du ikke glemmer å øve dem hjemme eller på et ledig sted hvor du jobber. Prøv det!

1. Fremover bøyepulser for å redusere ryggsmerter

Denne bevegelsen gir nødvendig strekk for de trange musklene i ryggraden og stimulerer nervesystemet.

Hvordan gjøre?

• Stå på en yogamatte og spre føttene i hoftebredden fra hverandre.
• Bøy knærne og bøy deg slik at ryggen berører beina, til magen berører lårene.
• Legg hendene bak ryggen.
• Slapp av ryggen, nakken og hodet og stram håndleddene.
• Gjør 10 til 20 repetisjoner, puster inn og ut.

2. Tabell mot veggen for å redusere ryggsmerter

Denne bevegelsen er litt mer sammensatt, og det krever mye trening å gjøre det riktig..

Det er ideelt for smerter i korsryggen, og også for avlaste spenning i overkroppen.

Les også: Slik skiller du en herniated plate fra en ryggsmerter

Hvordan gjøre?

• Stå foran en vegg med armene utstrakte og lene kroppen fremover, legg håndflatene på veggen med lange fingre.
• Forsterk fingerposisjonen på veggen og trekke mageknappen tilbake mens den strekker coccyxen mot gulvet.
• Løft ribbeina fra bekkenet slik at du får en naturlig krumning av korsryggen og et aktivt underliv..
• Hold ryggraden langstrakt og begynn å gå med bena bakover, bøy i midjen og danne en L.
• Gjenta denne øvelsen med 10 eller 20 pust. og gå tilbake til startposisjonen.

3. Hund som ser ned (Adho mukha shvanasana) for å redusere smerter i ryggen

Magen til senket eller “Adho Mukha Svanasana” Det er en ideell holdning å varme opp da det innebærer å strekke hele kroppen.

Toner nervene i ryggraden og fremmer blodsirkulasjonen fra underkroppen til hodet.

Det tjener også til å styrke musklene og leddene i armer, ben, nakke og rygg..

Hvordan gjøre?

• Stå i en hundeposisjon med føttene i hoftebredde fra hverandre og håndflatene hviler.
• Støtt deretter metatarsalene og stå opp som en hund.
• Det er viktig å ikke gispe ryggen for mye fordi det kan trekke musklene sammen på feil måte.
• Løft ribbeina slik at de er faste i skuldrene og ryggraden..
• Skyv coccyxen til hælene og trykk igjen gjennom innsiden og utsiden av føttene..

4. Barns stilling til å redusere ryggsmerter

den "balasana”Eller barns stilling det er en avslappet bevegelse som genererer aktiv strekk for ryggraden.

Møt: 6 flotte strekninger for å lindre korsryggsmerter

Det tjener til å hvile mellom øvelser eller fullføre en strekkrutine. Det anbefales å avlaste spenninger forbundet med stress..

Hvordan gjøre?

• Sett deg i en fire-punkts stilling å gjøre barnets holdning i ett eller flere minutter.
• Prøv posituren med knærne fra hverandre, tommelen i kontakt, og før deretter knærne sammen for en ryggmargsstrekk.
• Hvis hodet ikke berører gulvet, plasser en yogablokk under fronten for fullstendig avslapning..
• Armene kan også hvile mot kroppen din..
• Pust dypt inn og, hver gang du puster ut, vil du føle spenningen oppløses.

Som du ser er det veldig enkelt å gjøre noen yogastillinger for å øke vår følelse av velvære..

Hvis du kombinerer dem med puste- eller meditasjonsøvelser, kan du glede deg over mange fordeler for balanse mellom kropp og sinn..