4 yogastillinger for å lade opp

Yoga ble født i India som en fysisk og mental aktivitet.. Hovedmålet ditt er å oppnå balanse mellom sinn og kropp. for de som praktiserer det. Som all fysisk aktivitet krever det kroppslig innsats, selv om det viktigste er å mestre sinnet for å finne åndelig velvære..

Flere fordeler med yoga kan regnes opp, men de viktigste er emosjonell stabilitet, avslapning og energi. Denne aktiviteten er delt inn i forskjellige typer, alt fra akroioga til latteryoga. Denne gangen vi vil fokusere på Hatha yoga, en blanding av fysisk yoga og meditasjon.

Hva er yogastillinger?

Også kalt asanas, Yogastillinger er aktiviteter som forener kropp og sinn.. Selv om noen kan virke enkle, har hver av dem vanskelighetsgraden. Må være oppmerksom og kontrollere kropp og sinn samtidig.

Det er mange yogastillinger, og hver og en har fordeler med bestemte deler av kroppen. Noen hjelper til med å rette opp problemer som skoliose, øke kroppens elastisitet eller redusere smerter..

Disse holdningene kan perfeksjoneres med stor praksis og tålmodighet.. Selv de beste yogautøverne tar år å mestre teknikken.

Hva er de beste energiladningsstasjonene?

Yoga som en generell aktivitet hjelper deg alltid å bli fylt med mental og fysisk energi. Imidlertid er dette 4 yogastillinger som garantert vil lade energien din til det fulle. Vi anbefaler at du gjør dem ofte:

1. Hund 1 eller hund nede

Det er den vanligste yogastillingen, en ideell holdning for nybegynnere, og består av å sette kroppen i omvendt V-form. Det krever ikke stor fysisk anstrengelse, men en utmerket kroppsholdning for å opprettholde balansen.

Slik gjør du det?

• Stå med ansiktet ned på tredemølle, legg hendene under skuldrene og knærne på hoftenivå. Sørg for å holde ryggen rett.
• Støtt hendene og føttene veldig godt fordi du vil ha ansvar for vekten din i denne stillingen.
• Ta pusten dypt, løft knærne og løft hoftene så høyt du kan. Forsøk å holde hælene klistret til tredemølle og knærne helt forlenget. Hold i 10 sekunder.
• Senk hoften og gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

fordeler

• Slipp spenning og stress.
• Styrker bein og muskler.
• Forbedrer fleksibiliteten i skuldre, hofter og ekstremiteter.
• Forbedrer fordøyelsen.

2. Hund 2 eller Hund opp

Det er en variant av hundens posisjon. Selv om det ofte er forvirret med holdningen til slangen, er hovedtrekket det kroppsstøtte er konsentrert om hender og føtter. Man skal ikke stikke beina på gulvet som i slangeposisjonen..

Slik gjør du det?

• Start fra samme hundens startposisjon 1. Pust dypt og hold luft.
• Ta knærne fra gulvet og skyv overkroppen opp.
• Armer skal forlenges fullt ut med hendene under skuldrene. Bue ryggen og slå opp.
• Hold i 10 sekunder og hvil deretter.

fordeler

• Styrker musklene i armer, skuldre, håndledd, mage, midje og bryst..
• Styrker glutene.
• Forbedrer spinal fleksibilitet.
• Oppnår større bryståpning, noe som øker lungekapasiteten.

3. Kriger 1

I likhet med hundens har også krigerens stilling varianter. Denne yogaposisjonen er inspirert av Virabhadra, en gammel kriger fra India som dukket opp fra lidelsen til guden Shiva etter konens død.

De tre variantene av kroppsholdning representerer trinnene krigeren har tatt for å hevne Shivas kone..

Hvordan gjøre?

• Stopp rett på tredemølle og strekk ryggen. Pust inn i 5 sekunder, hold pusten i ytterligere 10 og pust ut i ytterligere 10.
• Spre føttene litt og løft armene vertikalt.
• Ta et stort skritt frem med høyre ben og la venstre.
• Bøy over høyre bein til det danner en 90 graders vinkel. Sørg for å holde ryggen rett og hold i 10 sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen..

fordeler

• Styrker bena og rumpa.
• Øker motstanden.
• Øker balansen og stabiliteten.
• Lindrer smerter i visse deler av kroppen..

4. Lik kroppsholdning

Det er den enkleste fysiske yogastillingen, men det som gjør det virkelig vanskelig, er den mentale innsatsen den krever. Formålet med denne holdningen er være helt avslappet og oppnå et maksimalt meditasjonspunkt.

Ved å gjøre det, bør du minimere mental aktivitet, glemme distraksjoner og utdype pusten..

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen på tredemølle med bena hofte-fra hverandre.
• Skille armene litt fra kroppen din og spre bena litt. Hodet skal være sentrert og ryggraden rettet, håndflatene opp med fingrene avslappet.
• Fokuser på å puste dypt for å frigjøre muskelspenninger eller stivhet.

fordeler

• Reduserer hodepine.
• Bekjemp utmattethet og søvnløshet.
• Senker blodtrykket.
• Lindrer mild depresjon.

Å gjøre disse og andre yogastillinger daglig vil gi deg mye energi. Begynn med å få kroppen og sinnet ditt i harmoni, og du vil se de positive endringene som vil skje i livet ditt. Ta det med ro, slapp av og sørg for at livskvaliteten din forbedres. Du vil finne at det vil være verdt det!