Joseph Barber
0 
1400
285
En rask og sunn frokost er en energgaranti for å starte dagen helt riktig.. Ikke bare fordi det lar oss være mer aktive, men fordi det gjør at vi kan være mer smidige, selv i oppgaver som krever mer mental enn fysisk anstrengelse..
Ettersom vi har liten tid, bør vi få mest mulig ut av det. derfor, Vi anbefaler deg å velge en rask og sunn frokost, til tross for rusen. Det er mange enkle oppskrifter å tilberede på kort tid som du kan prøve hver dag..
I motsetning til hva de fleste vanligvis tror, å ha en god frokost gir oss flere fordeler på kort, mellomlang og lang sikt. Av denne grunn, vi trenger å lære hvordan vi kan nærme oss ordentlig, uansett hvor lite tid vi har til det.
1. Bananpannekake, en rask og sunn frokost.
Banana er en anerkjent energimat, ideell for de tidlige timene av dagen.. Denne maten inneholder vitamin A, B, C og D, magnesium og folsyre, viktig for dannelse av røde blodlegemer..
Tilsvar, banan stimulerer godt humør og fremmer stabilisering av tykktarmsfunksjoner.
ingredienser
- 2 modne medium bananer (240 gr)
- Kanelpulver etter smak
- 2 egg (126gr)
forberedelse
- Skrell bananene og med en gaffel puré.
- Tilsett kanel etter smak.
- Pisk eggene og tilsett dem i kanelbananpuréen.
- Rør alt sammen.
- Ha to dråper olje i en middels stekepanne og hell et tykt lag av blandingen.
- La stå i 3 minutter og snu pannekaken.
- Server og tilsett litt honning eller agavesirup om ønskelig.
2. Yoghurt med jordbær, en lett frokost
Yoghurt er rik på kalsium, magnesium og fosfor. Disse mineralene stimulerer styrking av bein. Også denne maten er en ideell alliert for å bekjempe alle slags skadelige bakterier som er i fordøyelsessystemet.
Dette bidrar til å stabilisere tarmfloraen., senker kolesterolet og styrker immunforsvaret. Hvis vi nå kombinerer denne fabelaktige maten med frisk frukt utover frokosten, vil resultatet være et kvalitet, antioksidant-rik ernæringsbidrag..
For den neste oppskriften vil vi kombinere naturlig yoghurt med friske jordbær. Jordbær er en deilig frukt som gir oss en god dose C-vitamin, kalium, magnesium og folsyre. Den er også rik på antioksidanter..
ingredienser
- 1 ss melkepulver (17 gr)
- 1 kopp vanlig (eller gresk) yoghurt
- 1 kopp jordbær (200gr)
- Sukker etter smak
forberedelse
- Skjær friske jordbær i små skiver.
- Legg vanlig yoghurt i et glass, tilsett den skjeen med melk melk og så mye sukker du ønsker.
- Tilsett jordbærene og rør alle ingrediensene med en skje. Hvor lett er det å lage en rask og sunn frokost?!
3. En grønn frokost: spinatomelett
Spinat har uendelige ernæringsmessige egenskaper som gjør det til en ideell morgenmat. Det har betennelsesdempende egenskaper og er en kilde til vitamin A, C og K og folsyre.
Denne grønne bladgrønnsaken inneholder antioksidanter, er rik på jern og magnesium og er mer enn gunstig for å ta vare på hjertehelsen og regulere høyt blodtrykk.
ingredienser
- 2 ss revet ost (30 gram)
- 1 ss olivenolje (15 gr)
- 1 kopp spinat (180 gr)
- 1 løk (100 gr)
- Salt og pepper etter smak
- 3 egg (105gr)
forberedelse
- Riv løken og sauté i en panne.
- Tilsett spinat og kok i 10 minutter.
- Pisk egg og tilsett salt og pepper etter smak.
- Bland egg i med en spinat, løk og tilsett revet ost.
- Ha litt olivenolje på varmen i en stekepanne og hell blandingen.
- La det koke over svak varme og vri når den er tørr på den ene siden.
4. Avocado Egg Sandwich til en næringsrik frokost
Avokado inneholder, foruten å være deilig, et høyt næringsinnhold. Det er en frukt rik på næringsstoffer av alle typer: folsyre, kalium, magnesium, jern, kobber og vitamin B, C, D, E og K. Ingen tvil om at det vil gjøre kroppen din bra hvis du inkluderer den i en rask og sunn frokost..
Det er også en veldig nyttig frukt for å kontrollere kolesterolnivået fordi den inneholder oljesyre. Det tjener til å stabilisere blodsukkernivået., forhindre forstoppelse og styrke bein.
ingredienser
- 1 s olivenolje (15 gram)
- 2 skiver fullkornsbrød
- Salt og pepper etter smak
- 1 avokado (200 gr)
- 2 egg (60 gram)
forberedelse
- Ved hjelp av en gaffel, mos avokado og smør på brød.
- Pisk egg og tilsett salt og pepper etter smak.
- Kok egg i olivenolje og rør til de er kokte.
- Når eggene er klare, legg de på brødet over avokadolaget og prøv!