4 tegn på kaliummangel

Kaliummangel kan påvirke nervene og dens kommunikasjon med muskelceller i fordøyelsessystemet, hjerte og andre muskler.

Det meste av kalium i kroppen er i celler. Et balansert daglig kosthold holder kaliumnivået i blodet stabilt uten problemer.

Hvis kostholdet ditt er veldig begrenset, du liker usunne produkter eller følger et dårlig kosthold, har du sannsynligvis kaliummangel..

men, hvordan kan du identifisere kaliummangel? La oss snakke om noen av symptomene her. Skriv dem ned og se om du har noen av dem.

1. Føler du deg trøtt og svak

De første symptomene på en kaliummangel er vanligvis muskelsmerter, kramper og en unormal svakhet. Denne svakheten påvirker ikke bare armene og ben, så vel som luftveiene og mage-tarmmusklene.

Lavt kaliumnivå forhindrer muskelceller i å lade seg opp raskt strøm. Dette gjør musklene vanskelig å trekke seg sammen.

Svakhet, muskelspasmer og prikking eller nummenhet i musklene kan indikere at kaliummangel blir verre..

Hvis du allerede har disse symptomene, anbefaler vi at du umiddelbart oppsøker lege for tester..

2. Hjerteslaget ditt er uregelmessig

Mangel på langvarig kalium kan påvirke hjertet og endre dets normale funksjon.. Det første symptomet vil være uregelmessige takter uten åpenbar årsak.

Det er normalt at de dukker opp når de løper mye, å være vant til. Det som ikke er normalt, er at de vises til normale og rutinemessige tider på døgnet..

Mangel på kalium kan også redusere hjerterytmen og som et resultat føre til svimmelhet..

Det er forskjellige typer arytmi. Noen får hjertet til å slå veldig raskt, mens andre får det til å slå sakte. I mer alvorlige tilfeller kan ektopisk hjerteslag forekomme.

Alle typer arytmier kan forårsake forskjellige symptomer, alt fra svimmelhet til besvimelse. En uregelmessig hjerterytme for enhver årsak også kan være ledsaget av kortpustethet, brystsmerter og svette. 

3. Høyt blodtrykk

Det er mange faktorer som påvirker blodtrykket, inkludert familiehistorie, overvekt og saltinntak. Kaliummangel er også en avgjørende faktor..

Både overflødig og mangel kan forårsake endringer i blodtrykket..

I henhold til forskjellige vitenskapelige studier, å spise for mange matvarer med for mye salt og for lite frukt og grønnsaker bidrar til hypertensjon.

4. Kramper som et tegn på kaliummangel

Muskelaktivitet og avslapning avhenger av kalium. Denne avslapningen kan være frivillig eller ufrivillig, avhengig av hvilken type muskel som fungerer..

Når det er et kaliumunderskudd, fortsetter muskelen å trekke seg sammen og forårsaker kramper. Hvis smertefulle muskelspasmer i bena ofte er veldig tilbakevendende, kan det skyldes mangel på kalium..

Oppdag: Sitronmiddel for å lindre leddsmerter og kramper

Dette er veldig vanlig hos idrettsutøvere som trener mye. Hvis dette er tilfelle, er det en god idé å innta en kaliumrik elektrolyttdrikk av og til.

Kaliumrik mat

Når du snakker om kalium, tenker du på bananer som å ha en høy konsentrasjon av stoffet. Selv om dette stemmer, er ikke banan den eneste maten.

Alternativer som kan bidra til å kompensere for kaliummangel inkluderer naturlig:

Sveitsisk brosjyre

Denne grønnsaken er veldig enkel å dyrke hjemme. Rundt 100 gram bringer 380 mg kalium. Den kan spises i salater eller vitaminer..

banan

Alle vet at bananer er rike på kalium og at den bringer 370 mg per 100 gram masse..

Les også: Har du problemer med å sovne? Ta banan- og kanelte før leggetid

Husk imidlertid det Hvis du er diabetiker, bør du spise bananer i moderate mengder..

potet

Hvis du er en av dem som elsker en god potetmos, har du helt sikkert aldri hatt kaliummangel..

• Poteter har 418 mg kalium for hvert 100 gram..
• For å unngå å miste mineralet, anbefales det å konsumere det i ovnen, grillet eller dampet.
• Husk å unngå de stekte alternativene..

kål

Kål er en annen grønnsak som tilhører kålfamilien og bringer 450 mg kalium for hver 100 gram..

Forbruk i salater eller ovnskokte retter anbefales..

avokado

Denne frukten bringer 487 mg kalium for hvert 100 gram. Nyt det i en kald dressing, salat eller mellommåltid.

spinat

den spinat Det er en grønnsak som kan konsumeres i forskjellige retter og bringer 554 mg kalium for hvert 100 gram..

Kaliummangel vil sannsynligvis ikke krysse tankene dine når du tenker på næringsstoffer, og du må konsumere dem for å holde seg sunne..

Vi kan imidlertid ikke glemme dette næringsstoffet fordi det spiller en nøkkelrolle i mange av kroppens funksjoner.

Nå som vi har en liste over kaliumholdige matvarer, er det viktig å inkludere dem i kostholdet ditt..

10 kaliumrike matvarer å inkludere i kostholdet ditt