5 rister for å få energi i treningsøktene dine

Utvilsomt har rystelsene for å skaffe energi vekket interessen til de som har en daglig treningsrutine. På grunn av sin interessante kombinasjon av ingredienser, reduserer forbruket tretthet under trening og støtter dannelse av muskelmasse..

De er også en god støtte for å forhindre dehydrering, da de gir mineraler som hjelper til med å regulere elektrolyttnivåene. Blant annet, dine antioksidanter forbedrer helsen, fordi de skaper en beskyttende barriere mot virkningen av giftstoffer på vev.

De er også veldig enkle å tilberede, og det er mange oppskrifter du kan prøve hver dag.. På dette tidspunktet ønsker vi å dele 5 deilige alternativer så ikke nøl med å legge dem til kostholdet ditt fra nå av. Prøv det!

Rister for å få energi du vil like å prøve

Gjerne, elskere av fitness og andre idrettsdisipliner ble tilhengere av rystelsene for å få energi. Dette skyldes det viktige bidraget med næringsstoffer, inkludert proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler..

Forbruket før trening bidrar til en bedre ytelse i hver aktivitet; videre de hold musklene sterke og reduser sårbarheten for å lide skade. Hvordan forbereder du deg hjemme? Det er veldig enkelt, og du trenger ikke kommersielle kosttilskudd..

Oppdag også: Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene

1. Havregryn, jordbær og banan smoothie

For det første, en av energitreningene rister kombinerer havregryn karbohydrater med antioksidanter og mineraler i jordbær og bananer. Det er en drink som øker fysisk ytelse og forbedrer igjen fordøyelses- og kardiovaskulær helse.

ingredienser

• 1 kopp havremelmelk (200 ml)
• 5 modne jordbær
• 1 banan
• Appelsinskall

forberedelse

• Hell først havregrynene i en blender og bearbeid den med de hakkede jordbærene og bananen.
• Slå så i full fart til du får en klumpfri drink.
• Til slutt, server straks og pynt med appelsinskall rapas.

Forbruksmodus

• Drikk risten omtrent 30 minutter før trening.
• Ta hvis du er bekymret for å spise..

2. Mandelmelk og sjokoladeshake-pulver

Ingrediensene vi kombinerer i denne risten forbedrer ikke bare produktiviteten, men regulerer også nervesystemet og øker humøret.. Denne risten inneholder omega 3-fettsyrer, aminosyrer og B-vitaminer., alt gunstig for helse og muskel.

ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (200 ml)
• 1 s sjokoladepulver (15 g)
• En moden banan
• 1 ss honning (25 g)
• Chia frø (valgfritt)

forberedelse

• Hell først mandelmelken i en blender og tilsett sjokoladen, en hakket banan og honning..
• Deretter behandler du alt i noen minutter til du får en kremet smoothie.
• Til slutt, hvis du vil, tilsett chiafrø..

Forbruksmodus

• Drikk smoothien under frokosten, eller like før treningen.

3. Avokado og mandelmelk rist

Avokado inneholder fettsyrer, proteiner og vitamin E, alt avgjørende i en idrettsutøvers kosthold. I dette tilfellet, næringsegenskaper kan forbedres med mandelmelk å få en av de beste ristene for å få energi.

ingredienser

• ½ moden avokado
• 1 kopp mandelmelk (200 ml)
• 1 ss honning (25)

forberedelse

• Trekk først massen ut av halve den modne avokadoen.
• Ha deretter i en blender, og slå med et glass mandelmelk.
• Til slutt, etter å ha fått en kremet smoothie, søt du med en honningskje, og server.

Forbruksmodus

• Spis fastende rist, eller som en del av snacks.

4. Spinat og kokosnøttmelkshake

Naturligvis har grønne grønnsaksjuicer som spinat flere helsemessige fordeler: De styrker det kardiovaskulære systemet, hjelper til med å opprettholde muskelmasse og hjelper til med vekttap.. I dette tilfellet kokosmelk forbedrer smaken og forbedrer egenskapene.

ingredienser

• 1 kopp kokosmelk (200 ml)
• 6 spinatblader
• 1 moden banan

forberedelse

• Legg først kokosmelk i en blender, tilsett spinatblader og moden banan.
• Slå deretter på på full fart og behandle noen minutter.
• Til slutt server du mens du får en homogen drink..

Les også denne artikkelen: Bekjemp håravfall med denne aloe vera- og kokosmelkbehandlingen

Forbruksmodus

• Spis risten før du trener, eller som en del av frokosten.

5. Rist for å få energi fra banan nøtter

Uten tvil er nøtter og bananer ideelle for å lage rister for energi. På grunn av deres bidrag av omega 3, karbohydrater, vitaminer og mineraler, beskytte muskelhelse og øke utholdenheten. De forbedrer også fordøyelsen og kommer sirkulasjonshelsen til gode..

ingredienser

• 3 ss malt nøtter (45 g)
• 1 moden banan
• 1 kopp havremelmelk (200 ml)
• ½ ss linfrø (7,5 g)

forberedelse

• Legg alle ingrediensene i en blender og prosess til de er jevn..

Forbruksmodus

• Drikk før trening, eller til mellommåltid.

Så har du noen gang følt deg trøtt på treningene dine? Vil du prestere bedre? Så ikke nøl med å forberede disse ristene for å få energi. Som du kan se, dette er lette oppskrifter som ikke vil sabotere kostholdet ditt..