5 tips for å øke muskelmassen og forbrenne fett

Inntil for noen år siden var målet å gå ned i vekt fokusert på å ta i bruk fettforbrenningsøvelser og matplaner.

Kosthold med lite kaloriinnhold og aerob trening har lenge vært de beste tipsene for å bekjempe overvekt..

Selv om den fortsatt er gyldig som et alternativ, mange foretrekker nå planer som lar dem få muskelmasse.

De lar deg ikke bare ha en slankere kropp, men beretter også musklene og øker utholdenheten.

Imidlertid er det en lang og vanskelig prosess der innsatsen må multipliseres og konstant med dem..

Selv om noen vil få resultater lettere, avhengig av genetikk, er det ofte nødvendig å endre livsstil for å oppnå målet..

Av denne grunn, dra nytte av følgende plass, vi ønsker å dele fem topp tips for ikke å mislykkes i å prøve.

Utfør dem i praksis!

1. Aerobic and Anaerob Fat Burning Exercises

Kombinasjonen av aerobe og anaerobe øvelser bidrar betydelig til å øke mager masse og redusere fett..

• Aerobe øvelser utføres med lav eller middels intensitet., i lange perioder for å være effektive i å forbrenne fett.
• På den annen side, Anaerobe aktiviteter utføres med høyere intensitet og kort tid, fokusere mer på muskelarbeid.
• Sistnevnte fortsetter blant annet å gi effekter etter trening, og hjelper til med å forlenge fettforbrenningen i opptil 24 timer..
• Resultatet av denne "blandingen" er utvilsomt et slankere, mer tonet utseende..

anbefalinger

• En kardioøkt bør ikke være mer enn 20 minutter for å unngå effekten av fysisk overflødighet..
• Anaerobe øvelser bør gjøres i henhold til fysisk kapasitet. Økt muskelmasse oppnås gjennom faser, og det er derfor ikke behov for å haste.
• Å løfte vekten uten tilstrekkelig motstand kan føre til personskader og svikt..

Les også: 8 treningsfeil som forhindrer deg i å oppnå resultater

2. Øk proteinforbruket

Kostholdet for å øke muskelmassen krever mange viktige næringsstoffer. Men, Blant disse er det viktig å fremheve proteiner på grunn av deres rolle i prosessen med å bygge og styrke muskler..

• Gjennom disse aminosyrene oppnås, som bidrar til å stimulere prosessene for dannelse av muskler..
• Forbruk etter trening hjelper med å regenerere trette muskelmikrofibre..
• Det er en viktig energikilde som, hvis ikke nok, er med på å opprettholde gode sportsprestasjoner..

anbefalinger

Selv om protein er tilgjengelig i mange kosttilskudd., Helst få mye gjennom mat som:

• Fisk og skalldyr
• kjøtt
• Frø og valnøtter
• grønnsaker
• vegetabilsk
• egg

3. Spis karbohydrater

Når det gjelder å miste fett, overser mange mennesker karbohydratforbruk. I årevis har de hatt et dårlig navn og har faktisk blitt ekskludert fra de fleste dietter..

Sannheten er, i motsetning til hva mange fremdeles tror, er nødvendig både for å gå ned i vekt og for å øke muskelmassen.

Det viktige er å velge de som ikke bare gir energi til kroppen, men som også støtter stoffskifte og proteininntrenging i muskelcellen..

anbefalinger

Unngå karbohydrater fra raffinert mat helt og konsumere i stedet:

• havregrøt
• ris
• Fullkornsbrød og pasta
• poteter
• bønne
• quinoa

Les også: Den "hemmelige" vannmelonkomponenten som hjelper oss å ha sterkere muskler

4. Sov godt

Dårlig søvnkvalitet kan forstyrre mikrofibers utvinnings- og regenereringsprosess negativt muskler som går i stykker under trening.

For å ikke forlenge denne perioden og opprettholde god muskel- og metabolske helse, er det derfor nødvendig å respektere søvnplanen..

anbefalinger

• Sov 7 til 8 timer om dagen uten avbrudd, uavhengig av treningstid.
• Spis en lett, kalorifattig middag før leggetid.

5. Spis 5 måltider om dagen

Både for å forbrenne fett og for å øke mager masse, Det anbefales å ha 5 måltider om dagen, i moderate porsjoner., i stedet for 3 hovedmåltider.

Dette gjør det mulig å forbedre metabolismeaktiviteten mens du opprettholder en kontinuerlig energiforbruk som reduserer tendensen til fettakkumulering..

anbefalinger

• Design 5 små porsjonsmåltider basert på sunne, kalorikontrollerte matvarer.
• Spis mer frukt, grønnsaker og nøtter som snacks i tider med angst. .

Har du blant planene dine om å øke muskelmassen? Husk at for å se resultater må du utform en plan som du også kan kvitte deg med akkumulert fett med i kroppen din.

Følg alle anbefalte anbefalinger og konsulter om mulig en coach for å finne ut hvilken plan som er best for dine ferdigheter og behov..

5 vaner for å få muskelmasse naturlig