5 tips for å få faste tonede armer

For mange mennesker, spesielt kvinner, armene er et av de mest problematiske områdene i kroppen, siden de i tillegg til å samle fett, har en tendens til å miste fasthet og se slapp ut.

Problemet er større fra 30 år, akkurat da muskelmasse avtar og fettvevet øker vanskeligheter med metabolisme.

Hvis vi legger til dette tapet av elastisitet som huden lider, vil vi komme over et estetisk problem som faktisk er vanskelig å løse..

Den gode nyheten er at alt ikke er tapt og med litt innsats, vi kan styrke armene våre for å holde oss tonede og faste lenger.

Ikke gå glipp av disse 5 topp tipsene for å få det utseendet du ønsker for armene..

1. Forbren fett

For å bekjempe lokalisert armfett er det viktig å aktivere hele kroppen og oppnå generell vektreduksjon..

Gitt at det ikke er mulig å forbrenne fett på et tidspunkt, bør vi se etter metoder for å redusere kalorier og fett uten å ignorere det som er nødvendig for helsen..

Kardiovaskulær trening og et balansert kosthold er avgjørende. innenfor en god plan for å bekjempe overflødig fett.

Det er veldig viktig å unngå de populære “mirakeldiettene” da de mangler næringsstoffer, og selv om de til slutt hjelper deg å gå ned i vekt, fører de til tap av muskelmasse..

En god løsning er å redusere antall kalorier i daglige retter eller til og med å kontrollere porsjonene..

2. Øk energiforbruket

Daglig trening er en av de beste måtene å forbrenne kalorier og forbedre helsen..

Denne vanen øker energiforbruket, senker kolesterolnivået og bidrar til å holde blodtrykket stabilt..

Vi bør gjøre minst 20 minutter om dagen, minst fire ganger i uken..

Et godt alternativ for de som ikke har mye tid, er å gå en rask spasertur eller bruke en stasjonær sykkel..

3. Ta vare på maten

I etterkant av fordelene med godt kosthold for å miste fett, er det helt avgjørende å nevne de tingene som bør unngås i kostholdet:

• Raffinert sukker
• Melet
• Alkoholen
• Brus
• Hurtigmatene
• Pølsene

Les også: Feil som forstyrrer vekttap

Disse matvarene øker ikke bare fettansamlingen, men er også ansvarlige for langsom metabolisme, væskeansamling og betennelse..

Vi anbefaler deg derfor å øke inntaket av proteinkilder av høy kvalitet., slik som:

• Fisken
• Kyllingbrystet
• Kalkunbrystet
• Grønnsakene
• Osten
• Eggene

Vi bør også prioritere forbruk av fersk frukt og grønnsaker samt sunt vann og væsker..

4. Gjør øvelser for å tone opp

Daglige arm toning øvelser er nyttige for styrke muskelmasse og redusere senking.

Ideelt sett bør du se etter en rutine som fungerer alle kroppsdeler i en økt, men de som er designet spesielt for armene er også gyldige..

For eksempel, brystfleksjonene er med på å arbeide i brystet, men også samarbeide om å styrke triceps. 

Vi kan også gjøre vektknebøy eller til og med kardio kombinert med vektløfting..

I alle fall er det viktig å gjøre øvelsen gradvis, spesielt når kroppen ikke er vant til den. Overanstrengelse kan forårsake personskader.

5. Ta vare på huden

den kaldtvannsdusjer og kroppsmassasje med oppstrammende produkter er veldig hjelpsomme med å gjenopprette og vedlikeholde fast hud.

Begge stimulerer sirkulasjonen i sonen og beriker den med oksygenet og næringsstoffene som trengs for cellulær aktivitet..

En 15 til 20 minutters massasje med olje eller fuktighetskrem stimulerer lymfesystemet, bidrar til å redusere giftstoffer og fjerner ubehagelig cellulitter..

Hvordan lage en hjemmelaget oppvarmingskrem?

For ikke å bruke for mye på kommersielle oppstrammende kremer, foreslår vi en enkel hjemmelaget oppskrift med naturlige ingredienser..

Les mer: Hvordan redusere uttrykkslinjer med 5 hjemmelagde kremer

ingredienser

• 1 kopp sheasmør (225 g)
• 3 ss grapefruktolje (45 g)
• 3 ss valnøttolje (45 g)
• 5 skjeer mentholalkohol (50 ml)

forberedelse

• Ha alle ingrediensene i et vannbad unntatt alkohol, og la dem stå på i 10 minutter på svak varme til de er godt blandet..
• Vent til den får stå, tilsett mentolalkoholen og ha den i en lufttett krystallflaske.
• Ta mengden som trengs for å massere og gni i armene med sirkulære bevegelser..
• Brukes hver natt.

Vær oppmerksom på at ingen av disse rådene fungerer av seg selv umiddelbart. Å ha faste og tonede armer, vi må være konstante med hver anbefaling og være tålmodige til å se resultatene.