5 Effektive øvelser for å stramme buken

Å stramme magen betyr ikke å tilbringe timer på treningsstudioet eller løpe av karbohydrater. Nøkkelen er å kombinere protein, sunt fett og fysisk aktivitet..

Vet du ikke hva annet du skal gjøre for å slutte å henge? Utvilsomt er en av de mest kompliserte regionene i kroppen magen. Årsaken til at de fleste ikke får resultater har ikke noe med kosthold og treningsteknikk å gjøre. Dette er selvfølgelig en del av prosessen, men det viktigste er den mentale holdningen.

Sett deg et mål

Det første trinnet er:

• bestemmer hva du vil og hva du må gjøre for å få.
• Sørg for at du er klar til å gjøre det.
• Sett deg mål relatert til hva du vil oppnå.
• Gå til fremtiden, visualiser at du har oppnådd målet. Tro på deg.
• Slutt procrastination! Det er på tide å starte!

Hva skal jeg spise for å herde underlivet?

Overraskende å se tusenvis av dietter på sosiale nettverk, magasiner eller lære av venner. Problemet med disse diettene er at de fleste har mangel på makronæringsstoffer, dvs. proteiner, karbohydrater og fett. Derfor begynner kroppen å ha mangler.

Det som skjer er at folk har et raskt vekttap fordi de går tom for muskelglykogenlagre, karbohydrater som ligger i selve muskelstrukturen. Som et resultat vil personen veie mindre, men musklene vil være flate og slapp..

Her er noen matvarer du bør ta med i kostholdet ditt:

• egg: utmerket proteinkilde, selv om det anbefales å redusere eggeplomme. Takket være lutein styrker de musklene.
• banan: det høye kaliuminnholdet bidrar til nerveimpulsene i musklene.
• havre: ideell til frokost, ettersom den tilbyr protein for å starte dagen, pluss vitaminer og karbohydrater.
• spinat: inneholder kalsium og nitrater, som favoriserer muskelkontraksjon og fasthet.
• Rødt kjøtt: rik på protein, jern, sink og inneholder B-vitaminer som hjelper muskelfunksjonen.
• Hvit te: har kjemikalier kalt polyfenoler som fungerer som antioksidanter og hjelper til med å merke muskler.
• Hestekastanje: Når den er konsumert i små porsjoner, forbedrer denne fruktens funksjon i kroppen på et generelt nivå. Inneholder magnesium, sink, fosfor, kalsium og kalium.

Øvelser for å herde underlivet

1. Full abs

• Ligg først på gulvet eller på en benk.
• Bøy deretter de bøyde knærne og legg hendene bak hodet.
• Det er viktig hold albuene vendt ut.
• Hodet skal være i en nøytral stilling og danne et gap mellom haken og brystet..
• Løft nå overkroppen uten å anstrenge haken. Du vil føle sammentrekning i magen.
• Hev skuldrene fra gulvet.
• Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
• Gjør det 4 sett med 10 repetisjoner.

2. Sideplank

• For å starte, ligg på gulvet på din side og hold holdningen din rett.
• Hvil deretter håndflaten din på gulvet.
• Gjør det samme med foten som ligger nær bakken.
• Du bør danne en trekant mens du står uten å bøye hofta.
• nå hold i 30 sekunder.
• Gjenta posisjonen på motsatt side.

3. Hoftesving

• Det første trinnet er å sitte på gulvet med bena bøyd.
• Nå nå bak ryggen og legg håndflatene på gulvet.
• Flytt deretter beina fra side til side slik en frontrute gjør. Knærne skal berøre gulvet hver gang de snurrer.
• Til slutt gjør du 4 sett med 20 repetisjoner.

4. Hofteløft

• Først, ligg på gulvet eller en benk.
• Løft deretter beina (uten å bøye) til 90 grader.
• Senk bena forsiktig og gå opp igjen uten å ta hodet av gulvet.
• For å fullføre, gjør du 4 sett med 10 repetisjoner.

5. High Hip Extensions

• Til å begynne med, se etter en fast vegg og hold ryggen.
• Legg deretter hendene på gulvet og klatre sakte på føttene på veggen.
• Bøy nå kneet mot brystet og kom tilbake som om du sparker i veggen.
• Gjør det samme med det andre beinet.
• For å konkludere, gjør 4 sett med 10 repetisjoner på hvert ben.

Er du spent på å begynne å gjøre disse mageherdende øvelsene i dag??

9 enkle vaner for å våkne opp med en flat mage