5 øvelser for å kontrollere følelser

Følelser er et sted vi ikke er forberedt på. Ingen lærte oss hvordan vi skulle håndtere dem, hvordan vi skulle håndtere dem..

Takket være disse øvelsene for å kontrollere følelser vil dette imidlertid ikke lenger være et problem..

Vi foreslår 5 veldig enkle aktiviteter som du kan utføre når du trenger. Husk selvfølgelig at praksis er hemmeligheten. Jo mer du øver på dem, jo ​​bedre blir resultatene..

Les: Undertrykkelse av følelser øker angsten

Øvelser for å kontrollere følelser effektivt

La oss finne ut 5 enkle øvelser som vi anser som de viktigste. Selv om det er sant at det er mange andre teknikker, tror vi at med disse 5 kan det være nok å roe seg..

1. Øv mindfulness

Også kjent som mindfulness, pust og andre serier med kirkesamfunn som refererer til den samme tingen: stoppe, ikke handle, puste og observere.

• Mindfulness er en øvelse vi kan gjøre hver dag. I minst 5 minutter vil vi sitte eller legge oss (som vi er mest komfortable) for å fokusere på pusten vår..
• Det handler ikke om å la sinnet være tomt. Det handler om å føle, se på følelsene våre, ikke dømme dem og se hva de vil fortelle oss.

Hvis vi gjør dette under en diskusjon og gir oss litt tid før vi reagerer, vil vi finne at denne konfrontasjonen vil bli til en sunn meningsutveksling. Ingen anklager. Ingen roping.

2. føre en følelsesdagbok

Selv om det virker meningsløst, er det viktig å føre en emosjonell journal.

• Å skrive er veldig terapeutisk og hjelpe oss å se følelsene våre i perspektiv og reflektere over dem med penn og papir. Over tid kan vi se hvilke følelser som gjentas om og om igjen, men vi vil vite hvordan vi skal handle på dem..

• Å føre en emosjonell journal vil hjelpe oss å se vår fremgang i emosjonell ledelse..

Hver gang vi møter en følelse som får oss til å føle oss dårlige, for eksempel tristhet, kan vi henvende oss til denne dagboken for å vite hva vi skal gjøre. Dette vil tillate oss å føle oss tryggere og ha kontrollen.

3. Endre fokus for tankene dine.

Denne tredjedelen av følelsene kontrollerer øvelser fokuserer på å skifte fokus for tankene dine. Sikkert at du har lagt merke til at når du blir sint, begynner tankene å ruminere rundt dette sinne og mate det.

• På dette tidspunktet er det viktig at vi har et nøkkelord hvis omtale avbryter disse tankene. Det kan være "nok", "beholde deg selv", "stoppe" eller et annet utløsende ord for deg.
• Da kan vi skrive denne negative tankene, for eksempel sinne, og skrive sammen med den positive ekvivalenten. I dette tilfellet ville det være glede eller være lykkelig.

selv, Først ser det ut til at det ikke fungerer, en liten følelse av ro vil oversvømme oss, avtar angsten vår. Prøv det!

4. Gi deg selv litt tid til å bekymre deg.

Høres rart ut, ikke sant? Normalt pleier vi å bekymre oss mer enn vi burde, men hvis vi tenker å ta oss tid, synes vi det er litt latterlig. Det er det imidlertid ikke.

• Det er mennesker som omsetter denne øvelsen som følger. de Velg en halvtime eller en time om dagen for å tenke på alle bekymringene de har og gi seg selv tillatelse til å bekymre deg.

• Når denne tiden er ute, fokuserer de på det som virkelig er viktig, og disse bekymringene blir lagt til side. Det kan hende at disse bekymringene forsvinner eller fortsetter å være til stede dagen etter, men disse menneskene bekymrer seg bare for dem igjen på det valgte tidspunktet..

Det er et godt alternativ for ikke bli hele dagen med et hode fullt av bekymringer og ikke være i stand til å prestere godt på jobben eller være produktive. Så bekymringer kan styres mer effektivt..

5. Se etter et speil, raskt!

Den siste av øvelsene for å kontrollere følelser er veldig morsom, men samtidig veldig hyggelig. Når du har fått denne negative følelsen, er det viktig at du skynder deg å lete etter et speil. Kanskje til og med ta en med deg alltid ...

• Det viktige er at du ser på ham og smiler. Selv om du ikke føler det, tving et smil. I noen minutter kan det være 2 til 5, fortsett å se på deg i speilet på denne måten.
• Denne øvelsen vil hjelpe deg å være mer objektiv i forhold til situasjonen som forårsaket deg denne følelsen du føler. Det vil også roe deg ned..
• Takket være smilet vil endorfinene bli gitt ut, selv om smilet blir tvunget. Dette vil tillate deg å kontrollere følelsene dine og få et bedre perspektiv på situasjonen..

Følelser skal aldri undertrykkes

Disse øvelsene for å kontrollere følelser er veldig positive, men du Du bør aldri erstatte dem med de som forteller deg å distrahere deg selv, glemme den, ignorere den eller undertrykke den..

Øvelsene vi snakket om hjelper deg med å roe deg ned slik at du kan kontrollere følelsene som rister deg. Det handler ikke om å eliminere dem, men å skape en rolig og balansert situasjon for å takle dem på en sunn måte..

Å løpe vekk, undertrykke eller ignorere en følelse er ikke løsningen. Vil ende opp med å komme tilbake. Imidlertid vil følelseskontrolløvelsene vi viste tidligere hjelpe oss å bli kjent mye bedre og vite hvilke følelser som fortjener mest oppmerksomhet..

Har du noen gang øvd noen av disse øvelsene for å kontrollere følelsene dine? Hvordan var opplevelsen din?