5 øvelser for å redusere midjen og hoften

Er det øvelser for å redusere midjen og hoften som virkelig er effektive?. Vi kan også introdusere dem i vårt daglige liv uten mye krefter og uten å måtte bruke penger på et treningsstudio. For det må man bare ha vilje og utholdenhet.

En ting du kanskje har lagt merke til, er at det kommer en tid hvor det er vanskeligere å miste noen kilo, spesielt det fettet som bygger seg opp i livet og tvinger oss til å bruke større klær..

Vi ønsker alle at vi kunne ha det lille antallet og ha på det stilige antrekket. Men for å oppnå det, trenger du forbedre kostholdet vårt og øv dette treningsbordet hver dag.

Det er verdt å sette disse enkle og effektive øvelsene ut i livet! Prøv det!

1. Midjereduksjonsøvelser: Hula Hooping

En av de mest effektive og morsomme øvelsene for å redusere midje og hofte er hula hooping, eller den klassiske hula hoop. Tror du det bare er for barn? At bare de har rett til å ha det moro med hula hoop? Helt ikke.

Bruken av hula hoop som en vekttapsteknikk er fasjonabel, da dette er en morsom øvelse. I tillegg kommer hula hoop forbedrer vår kardiovaskulære helse og til og med vår motoriske koordinering.

Det er lettere eller tyngre bøyler for å øke styrken og utholdenheten og for å øke vanskeligheten når vi vil..

Les også: Hva er de enkleste yogastillingen?

2. Pilates Ball midje- og hoftereduseringsøvelser

Pilates baller er økonomiske og allsidige, slik at kan hjelpe oss med å utvikle ulike motstands- og fleksibilitetsøvelser for å forme hoftene og midjen.

Vi må bare være vedvarende og dedikere en time om dagen til disse morsomme og morsomme teknikkene..

• Ligg på gulvet eller under en fast overflate. Plasser beina på pilatesballen og deretter legg bena på ballen, hold balansen og med midjen hevet. Hold denne stillingen i to minutter.
• Hvil 5 minutter og gjenta øvelsen igjen. Veldig enkelt!

3. Mage-motstandsøvelse

Denne øvelsen krever litt mer viljestyrke, men den vil hjelpe oss med å styrke muskler og redusere magefett. Det er verdt å sette det ut i livet hver dag i 10 minutter..

Oppdag 7 øvelser for å få rumpa uten å forlate hjemmet

• Sitt på gulvet og løft bena som du ser på bildet, som om du var en 4 med kroppen din.
• Hev deretter hendene til nakken og prøv å følge med bevegelsen. På denne måten, du vil utøve betydelig kraft i mageregionen. Forsøk å holde denne posisjonen i 15 sekunder..
• Gjenta denne øvelsen mellom 5 og 10 minutter..

4. Motstand og elastisitetsøvelse

Denne øvelsen vil jobbe mye med elastisitet og utholdenhet. av hele midje- og hofteområdet. Så vurder disse rådene:

• Sett først på et flatt underlag og ta med høyre kne til brystet (bare litt) og løp deretter foten over det motsatte beinet til du kommer til hoften (som du ser på bildet)..
• Hvis ikke klarer å gjøre det, kom til punktet der beina tillater det. Det handler om å arbeide motstanden i hofte, knær og midjeområdet.
• Gjenta deretter det samme med det andre beinet..

5. Høyt hode, rett rygg og ben opp

Denne øvelsen er enkel og avslappende, ikke vanskelig å gjøre og kan lukke aktiviteten vår for å redusere hofte og midje veldig effektivt.

• Stå på alle fire på gulvet og løft det ene benet så høyt du kan, og hold i 10 sekunder. Hold også ryggen i en harmonisk stilling, slik at ingen funksjonsfeil eller trening ikke lider.
• Gjør det samme med det andre beinet og gjenta i minst 5 minutter.

Hvis du gjør disse øvelsene hver dag og prøver å følge et variert og balansert kosthold, vil du merke en mye slankere midje hver dag.. Verdt innsatsen!