5 øvelser for å redusere fett- og tonearmer

Armene er deler av kroppen der en betydelig mengde fett vanligvis samler seg. Det er derfor så mange mennesker liker å trene for å tone armene og forbedre utseendet..

I denne artikkelen vil vi presentere noen råd og øvelser for å hjelpe deg å lære hvordan du blir fastere, vakrere armer. De fleste av dem er veldig enkle og kan lages hjemme..

Push ups

Push-ups er en av de beste øvelsene for toning av armene. Selv om de kan være vanskelige og veldig slitsomme med det første, gir de utmerkede resultater over tid.. Å gjøre armhevinger vil ikke bare trene armene, men også brystet, magen og øvre del av ryggen.

Å gjøre denne øvelsen er ganske enkelt. For å gjøre dette, bør du stå med magen ned på en tredemølle og løfte hele kroppsvekten til armene dine er rette..

Håndflatene dine må være faste og åpne på gulvet for å gjøre det lettere å presse hardt. I hver fleksjon må kroppen vår nå så lavt som mulig og praktisk talt berøre bakken.

Vi anbefaler å lese: Push-ups-trening

Vekter og skiver

Denne typen trening er veldig populær blant de som vil tone armene.. Som noen andre er din praksis veldig enkel, da du ikke trenger spesialutstyr.

Det er imidlertid veldig viktig å vurdere hvor mye vekt vi skal bære, for hvis vi gjør en stor innsats, kan musklene våre lære.

derfor, det er best å starte med lette vekter som hjelper armene våre til å bli vant til vektene og skivene. En anbefaling er å konsultere en spesialist.

For å gjøre denne typen trening, må vi stå med beina spredt i skulderbredden og løfte vektene i 90 graders vinkel med albuene.

Hold ryggen rett og senk hoftene sakte og sikkert.

Triceps på benken

En annen øvelse som fungerer bra er triceps på benken. Dessuten er det veldig enkelt å gjøre. Alt du trenger å gjøre er å stå på kanten av en stol eller avføring som er veldig fast..

Fingrene på hendene dine skal løpe under kanten av stolen, og beina skal danne en 90 graders vinkel mot gulvet. Forsikre deg om at sålene er faste.

Etter det bør du sakte heve kroppen, og beina dine bevege seg litt fra gulvet. Det er veldig viktig at armene er godt strukket. Senk deretter kroppen til armene er svakt bøyde. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger..

Les også: Kom i form med bare 4 øvelser

Luftvekt løfting

Denne typen øvelser består av å løfte vekter eller skiver over hodet. Det er veldig enkelt og gir gode resultater.. Bare ta en vekt eller en ikke veldig tung vaskemaskin, omtrent halvannen kilo.

Husk at du bør holde vektene veldig sikre, ettersom de vil være noen minutter over hodet..

For å gjøre denne øvelsen, stå med bena spredt på skulderbredden. Løft deretter vektene eller skivene med armene dine rette, slik at de berører over hodet. Senk deretter vekten sakte til armene er på hoftene og bena.

Svøm til tonearmene

Hvor godt vet vi, Svømming er en av de fysiske aktivitetene som hjelper oss å trene mange deler av kroppen vår med utmerkede resultater..

Derfor kan vi, takket være henne, også tone armene. I dette tilfellet trenger du imidlertid et basseng for å utføre en slik aktivitet..

Det er best å gjøre de praksisene der armstyrken hovedsakelig brukes. Selv om det er behov for armer i nesten hver øvelse, er tilstedeværelsen og viktigheten i noen tilfeller større, noe som kan være til stor hjelp for toning av armene..

Hvis du ikke kan svømme, er det best å konsultere en coach..