Hvordan gå ned i vekt effektivt?

Å miste vekt er absolutt et av formålene folk har felles. Dette er et mål de fleste har satt seg i livet, men i de fleste tilfeller ineffektivt av mange forskjellige grunner. Slik går du ned i vekt effektivt.

Hvis du vil endre det og gå ned i vekt effektivt, spesielt hvis du vil gå ned mange kilo, må du først se etter en spesialist, enten det er en ernæringsfysiolog eller endokrinolog, som vil utforme et individualisert kosthold som passer for kroppen din..

Denne typen profesjonelle vil stille deg spørsmål om spisevanene dine, timeplanene, øvelsene du utfører, kulinarisk smak, osv ...

Han vil ta tester for å bestemme kroppsmasseindeksen og fettinnholdet, og tester for å se om du bør ta hensyn til andre patologier når du utformer kostholdet ditt..

Les også: 5 vaner for å få muskler naturlig

Hva vi må vite for effektivt å gå ned i vekt?

• Gjør det fem måltider om dagen;
• Øv øvelser å konsumere mer kalorier og for å unngå å henge når du begynner å gå ned i vekt;
• Gå aldri på diett gått av en bekjent. Som kommentert tidligere, er hvert kosthold individuelt;
• Ikke gjør dietter med tittelen "mirakel", som lover vekttap på bare noen få dager, fordi den tapte vekten alltid gjenopprettes i samme takt som den gikk tapt. Vær spesielt forsiktig med dietter som indikerer forbruk av en enkelt mat eller det totale kuttet av noen matvaregrupper, for eksempel de som forbyr sukker helt. Disse kan ha alvorlige skadelige effekter på helsen vår..
• Vei deg aldri daglig. Gjør dette helst en gang i uken eller hver 15. dag, alltid om morgenen og samme dag som uken før. Dette vil forhindre tvangstanker om vekten din.
• I løpet av de første ukene er vekttap veldig raskt, og når vi kommer nærmere målet vårt, blir det mer kostbart å miste vekt. Dette er fordi når vi kommer til dette punktet, det vi taper er fett, hvis tapet er tregere, men mer effektivt..

Oppdag: Enumettet fett anbefales?

Grunnleggende retningslinjer for en effektiv vekttap diett

• Hvis du vil miste noen kilo, er det grunnleggende anbefalinger som er felles for alle dietter..
• Det anbefales spis masse rå frukt og grønnsaker, spesielt midt på morgenen, ved snacks eller når du er sulten mellom måltidene; Dette vil forhindre deg i å konsumere andre matvarer med høyere kaloriinnhold og fett.
• Alle grønnsaker kan spises., både rå og kokt, unntatt poteter, gulrøtter og grønnsaker. I dette tilfellet bør vi bare spise en porsjon til lunsj og en annen til middag..
• Kjødet skal være tynt; kylling, kalkun eller kalvekjøtt og alle typer fisk. Til lunsj anbefales det å spise en porsjon kjøtt eller fisk og en annen til middag.
• Buljonger og puré er tillatt, når de er grønnsaker og ikke inneholder fett, for buljonger som inneholder kjøtt som ingrediens.
• Meieriprodukter må skummet. og sukker bør erstattes med søtstoffer.
• Drikk mye vann og reduserer forbruket av kullsyreholdige drikker, alkoholholdige drikker og industrialiserte juice betydelig. Kaffe og te tillatt.

Alle disse tipsene er kun for veiledning. Som tidligere nevnt, må enhver diett overvåkes av en profesjonell..

Vitenskapelig mening om vekttap dietter