5 anbefalte vaner for å være en glattere person

Jo mer tid går og vi blir eldre, jo mer kommer ansvaret og ansvar bringer utfordringer. Ingen er fritatt fra å gå fra øyeblikk av fred og glede til utfordringer, vanskeligheter og omvendt. I dag skal vi snakke om hvordan man kan være en roligere person.

Den nåværende verden som driver oss til å leve i full fart og under press er en konstant fysisk, emosjonell og åndelig stress..

Som et resultat av skjørhet og høye krav i hverdagen utløses sykdommer som stress og depresjon, og regnes nå som de store ondskapene i det 21. århundre..

Roten til disse problemene har imidlertid å gjøre med å tenke og tolke virkeligheten..

Mennesker som har lett for å slappe av i møte med livets motgang, utvikler færre stressproblemer..

Selv om stress er en naturlig prosess i menneskekroppen, er det flere alternativer og metoder for å holde den under kontroll..

Hvorfor være en roligere person

Stress og depresjon er ofte forbundet med lave nivåer av produktivitet, ytelse og effektivitet i forskjellige områder av dagliglivet..

dessuten, negative effekter av stress kan skade helsen vår. Vi blir mer utsatt for fysisk sykdom og forstyrrelse på grunn av svekket immunforsvar..

Blant patologiene vi kan utvikle, har vi følgende:

• gastritt
• angst
• søvnløshet
• Nervøs kolitt
• depresjon
• Seksuelle lidelser
• Høyt blodtrykk
• Hjerteinfarkt
• Magesår
• Irritabel tykktarm
• psykose
• skallethet

Les også: Lær hvordan du kan skille ut 7 typer smerter forårsaket av din emosjonelle tilstand.

Vaner for mer fredelig livsstil

1. Spis sparsomt og sunt for å være en roligere person

Det travle tempoet i livet får oss til å hoppe over måltider, noe som er en feil.

Det må vi huske Å spise sunn mat hjelper kroppen vår å få i seg nok næringsstoffer til å motstå stressende situasjoner.

Imidlertid er det flere matvarer som motvirker stress og tretthet..

Øk forbruket av:

• blåbær
• Grønn te
• spinat
• melk
• Mørk sjokolade
• laks
• ris

Visste du det? 9 mat du kan spise når du er under stress

2. Tren for å være en roligere person

Å holde seg aktiv har fordelerfysisk og psykologisk.

Det vet vi å drive med sport fremmer frigjøring av endorfiner, hjelper oss med å føle oss lykkeligere. Disse forbedrer på sin side også fysiske og respirasjonsprestasjoner..

I tillegg, ved å slippe spenning, slapper det av sinn og kropp, gir en følelse av velvære og regulerer søvn. Det bidrar også til å redusere stressnivået og redusere graden av aggresjon..

3. Hvil godt for å være en roligere person

Det er viktig sove godt om natten fordi hjernen organiserer den enorme mengden informasjon den ble utsatt for i løpet av dagen i løpet av søvnsyklusen.

Denne prosessen gjør det mulig for kroppen å komme seg fra stress og påvirkninger som produseres. Med andre ord blir tilstanden til kropp og sinn gjenopprettet.

På den annen side er det studier som viser det å sove sammen med en partner kan bidra til å redusere følelsen av stress, ettersom kortisolnivået synker og oksytocinproduksjonen øker.

Voksne skal hvile mellom 7 og 9 timer om dagen, eldre mellom 7 og 8 timer, tenåringer mellom 8 og 10 og til slutt barn mellom 8 og 12 timer, eller ca..

4. Gjør yoga og meditasjon for å være en roligere person

Utøvelsen av disse aktivitetene er populær i dag fordi er veldig effektive for å redusere stress.

Selv om det foreløpig ikke er noen grundig studie av hvordan yoga samhandler på det organiske nivået, er det enighet om at Kirtan Kriya-meditasjonspraksis (KKM) det er gunstig.

Å trene 12 minutter om dagen i åtte uker gir en reduksjon i de biologiske mekanismene som er ansvarlige for å øke betennelsesresponsen mot immunforsvaret..

På en annen side konkluderer en studie presentert av Seoul National University (Sør-Korea) at utøvelsen av meditasjon mindfulness, på sikt kan det være en mulig behandlingsstrategi i kliniske populasjoner med depresjon og angst.

5. Lytt til musikk, syng og dans for å være en roligere person

De sier at hele universet er harmoni og rytme. Det er ikke noe stress i det, for det vil bety å komme ut av rytmen. Dette er grunnlaget for musikk.

David García-Rodrigo Roqueros “Hvordan være lykkelig i følge Don Quixote” indikerer at musikk og sang begeistrer og øker positive følelser og motivasjoner..

Denne effekten fører til produksjon av endorfiner som bidrar til følelsen av velvære, lindrer angst og distraherer oss fra smerter..

I følge forskningsgruppen The Mind Lab, “vektløs”Er en av de mest avslappende sangene i verden fordi den reduserer angsten med opptil 65%.

• Når det gjelder sang, får det oss til å puste dypt, og bringe mer oksygen inn i kroppen. Følgelig slapper kroppen av.
• også favoriserer produksjonen av endorfiner og oksytocin, Det lindrer angst og stress. Selv i noen tilfeller forbedrer det symptomene på depresjon og ensomhet..
• Når vi danser, påvirker rytmen i musikken hjertet og pusterytmen..
• Det beroliger også venstre hjernehalvdel som er ansvarlig for refleksive funksjoner, og gir vei for følelser og intuisjon..

Til slutt, hvis du vil ha god helse, kan du prøve å dyrke vaner som lar deg leve et roligere liv. Nå vet du hvordan du gjør det.