5 måter å glede seg over fordelene med chiafrø

Chiafrø er en energisk mat som har fått verdensomspennende berømmelse siden deres fantastiske egenskaper ble avslørt..

Fra Guatemala og Mexico, de er en av de såkalte “supermatene” på grunn av den utrolige ernæringssammensetningen som kjennetegner dem..

De har en litt nøtteaktig smak og kan kombineres med forskjellige andre ingredienser for å gjøre dem enkle å innlemme i måltidene..

I tillegg skiller de seg ut som å være en sunn kilde til essensielle omega 3-fettsyrer, løselig og uoppløselig fiber, protein og mange andre helsefremmende stoffer.

Mange i dag er interessert i å konsumere dem, ikke bare fordi de hjelper deg å gå ned i vekt sunt, men fordi de har vist seg å beskytte kardiovaskulær helse, kondisjon og mange andre kroppssystemer..

Av denne grunn deler denne artikkelen 5 deilige måter å legge dem mer regelmessig til i kostholdet ditt for å glede seg over egenskapene..

1. Yoghurt med chiafrø

Kombinasjonen av yoghurt med disse frøene er et raskt og komplett alternativ til en sunn frokost.

Den inneholder for eksempel proteiner, probiotika og andre essensielle næringsstoffer som hjelper til med å holde kroppen full av energi gjennom dagen..

I tillegg kan frukt tilsettes for en deilig smak og en ekstra belastning med antioksidanter..

ingredienser

• 1 gresk yoghurt
• 1 ss chiafrø (14 g)
• Frukt på smak (vi foreslår banan, kiwi eller jordbær)

forberedelse

• Ha først den greske yoghurten i en kopp og tilsett deretter hakkede frukter.
• Spre til slutt chiafrøene over.

Se også: De 15 beste probiotika og prebiotika for å ta vare på helsen din

2. Chia Seed Pancake

Disse frøene er et godt valg å erstatte industrialiserte produkter som normalt inneholder overflødige kalorier og kunstige stoffer..

Så denne naturlige oppskriften hjelper med å lindre sult og gir ekstra energi til hele kroppen.

ingredienser

• 2 kopper mel (400 g)
• 1 ss chiafrø (14 g)
• ½ glass vann (100 ml)
• Salt etter smak
• 3 ss hakket tørket frukt (20 g)
• Olivenolje (etter behov)

forberedelse

• Ha først alle ingrediensene i en bolle unntatt olivenolje.
• Bland deretter til det er tykt og dekk til med klut i 30 minutter.
• Etter denne tiden må du skille små deigstykker for å forme pannekakene..
• Til slutt tilsett olivenolje i en panne og stek på begge sider over moderat varme..

3. Chia Seed Jelly

For dens allsidighet, Disse frøene kan også innarbeides i syltetøyoppskriftene..

Dette oppnår ikke bare et veldig spesielt preg av smak, men også interessante kostholdsfordeler..

ingredienser

• 2 ss chiafrø (28 g)
• ½ kopp kirsebærjuice (kan bruke andre fruktjuicer) (125 ml)
• Honning eller søtningsmiddel (etter smak)

forberedelse

• Hell først to spiseskjeer chiafrø i saften og deretter i kjøleskap i en time eller to..
• Til slutt, etter denne tiden, vil konsistensen være tykk, så bare tilsett søtstoffet du foretrekker.

4. Chia og Papaya Seed Milkshake

Denne deilige milkshaken med papaya og chia frø har fordøyelsesverdige, betennelsesdempende og energiske egenskaper som gir mange fordeler for kroppen.

Forbruk den for å bekjempe forstoppelse, oppblåsthet i magen og konstante episoder med tretthet som forhindrer deg i å gjøre dagens oppgaver..

ingredienser

• 1 ½ kopp mandelmelk (375 ml)
• 2 skiver moden papaya
• 1 ss chiafrø (14 g)

forberedelse

• Pisk først mandelmelk og papayaskiver i en blender.
• Dryss en spiseskje av frøene over drinken etter å ha fått en homogen blanding..
• La det til slutt stå i 30 minutter og drikke.

Les: 4 Colon Cleansing Beats: Deilige og helbredende egenskaper

5. Chia frø iskrem

Iskrem er kjent for å inneholde en betydelig mengde kalorier og fett, men å kombinere det med disse frøene er en sunn måte å nyte smaken av og til..

ingredienser

• 2 ss chiafrø (28 g)
• ½ kopp is (smak etter smak) (107 g)
• ⅓ kopp hakket frukt (50 g)
• 1 ss hakkede oljefrø (7 g) (valgfritt)

forberedelse

• Tilsett først litt is i en kopp og topp med en porsjon hakkede oljefrø som valnøtter, kastanjer og mandler og chiafrø.
• Hell til slutt den gjenværende iskremen og pynt med mer frø og oljefrø.

Så du har ikke prøvd disse fantastiske frøene enda.? De finnes i helsekostbutikker eller supermarkeder..

Du kan også legge dem i salater, supper, brødoppskrifter og mer..