5 raske, praktiske og sunne frokostalternativer

Selv om vi vet at frokost er det viktigste måltidet om dagen, er det mange som ikke gir den oppmerksomheten den fortjener.. Med sus fra hverdagen endte vi opp med å forlate hjemmet uten å spise noe om morgenen, uvitende om at denne vanen påvirker våre daglige valg av mat. I denne artikkelen vil vi gi deg 5 raske, praktiske og sunne frokostalternativer..

Når vi våkner har kroppen vår faste i flere timer og trenger energi for å utføre sine vitale funksjoner godt.. Sunt å spise på dette tidspunktet gir næringsstoffene som trengs for å starte dagen med mer energi..

Fordelene med en rask og sunn frokost

• Inntak av vitaminer og mineraler som er viktige for helsen;
• Strømforsyning;
• Forbedring i konsentrasjon og hukommelsesnivå;
• Mer styrke og utholdenhet for fysisk aktivitet;
• Reduksjon av stressnivåer og humørforbedring;
• Det hjelper med vekttap og kontroll når en rask og sunn frokost slukker og reduserer sult, og forhindrer overspising ved neste måltid..

Det er virkelig verdt å investere litt tid i en sunn frokost.. Prøv å stå opp litt tidlig og gi dette måltidet den oppmerksomheten det fortjener.. Noen minutter er nok til å forberede noe praktisk og sunt.. Følg forslagene våre og nyt fordelene med det viktigste måltidet om dagen..

1. Gresk yoghurt med granola, frukt og peanøttsmør

Dette alternativet er veldig praktisk og næringsrikt siden det har kilder til de viktigste makronæringsstoffene som kroppen vår trenger, og tilbyr et komplett måltid.. Gresk yoghurt inneholder mye protein; granola og frukt gir karbohydrater, og peanøttsmør er en flott kilde til sunt fett.

Tilsett den tradisjonelle greske smaksatt yoghurten, den hakkede frukten du velger (jordbær, kiwi og lilla drue er gode alternativer) i en liten bolle, granolaen og peanøttsmøret. Følg disse tipsene for å gjøre måltidet lettere:

• Velg en versjon av 0% fett gresk yoghurt.
• Velg hele kornet uten sukker.
• Velg et helt peanøttsmør som bare har ristede peanøtter som ingrediens, uten tilsatt sukker og konserveringsmidler..

Les også: Enkel hjemmelaget fruktyoghurtoppskrift

2. Tapioca med lett fylling

Denne typiske brasilianske delikatessen er et flott alternativ for en rask og energisk frokost, så det er et godt valg for de som trener fysisk aktivitet om morgenen.. Glem imidlertid de tradisjonelle kondenserte melkefyllene vi er vant til, og sats på lette ingredienser for å lage et sunnere måltid..

Et forslag er å kombinere kalkunbryst og cottage cheese, for eksempel viktige kilder til magert protein. Et annet alternativ er å kombinere strimlet kylling med ricotta-krem eller lett ostemasse..

Hvis du vil ha en søt versjon, hva med cottage cheese med honning? Kombinasjonen av peanøttsmør og fruktgelé (uten tilsatt sukker) er også deilig.

3. Eggerøre med brun riskrakker til frokost

Egg regnes som den beste proteinkilden i eksistensen og kan bli et ekstremt næringsrikt måltid.. De tilbyr en ideell kombinasjon av protein og fett som gir en metthetsfølelse og bidrar til å redusere sult til neste måltid..

For en rask frokost lager du to eggerøre ved å tilsette sunne ingredienser som kalkunbryst, cottage cheese eller hvitost, tomater, persille og gressløk for en fyldigere og mer smakfull rett..

Som akkompagnement, i stedet for ristet brød og brød, hva med å prøve deg på brune rissnekker? De er en flott kilde til lite glykemisk karbohydrat, har fiber og inneholder ingen gluten..

4. Jordbær- og banansmoothie

En god beat er et raskt og praktisk alternativ til å få forskjellige næringsstoffer til frokost.. Dette alternativet er utrolig enkelt å tilberede og bruker bare tre ingredienser, som bør blandes til ønsket konsistens er oppnådd..

Nøkkelen til denne takten er frosne bananer.. Plukk modne bananer som er i ferd med å ødelegge. Skrell, skjær og frys, klar til bruk i fryser.

Pisk bare bananene i en blender om morgenen til de har en struktur som tilsvarer iskrem. Tilsett så hakkede jordbær (eller annen frukt du velger) og tilsett melk til du får konsistensen av en milkshake.

Hvis du vil ha en mer proteinpisk, legger du til en porsjon proteinpulver.

Oppdag: 5 deilige slag du kan inkludere i detox-dietten

5. Grønn detox juice

På en oppjaget morgen kan det være en perfekt frokost å spise underveis å slå en grønn detoksjuice med enkle ingredienser.. Det hjelper med å skylle ut giftstoffer, aktivere stoffskifte og tilbyr til og med en rekke vitaminer..

ingredienser:

• 1 kopp blomkålblader (fjern stilken)
• 1 kopp frosne mangobiter (kutt i fryser over natten)
• 2 middels selleristilker (også kalt selleri)
• 1 kopp appelsin- eller mandarinjuice
• 1/4 kopp hakket persille
• 1/4 kopp hakket mynte

Bare kombiner ingrediensene i en blender og bland inn til ønsket konsistens er oppnådd for næring og avgiftning av juice.