5 trinn for å vedta et sunt kosthold

Hvor mange ganger har du prøvd å ta et sunt kosthold og gå ned i vekt? Har du mistet kontoen din? Og verre ennå, har du mistet håpet om å faktisk få?

Nesten alltid er problemet at vi ikke tar endringer som definitive for å forbedre livene våre. Her er noen skritt du bør ta for å ta i bruk et sunt kosthold..

Det vil du finne hemmeligheten endrer måten vi ser vår beslutning. Vi kan ikke garantere at det vil være enkelt, men det vil absolutt være verdt det. Kom i gang i dag!

Les også: Farene ved dårlig kosthold

Råd for å ta i bruk et sunt kosthold

1. Bli klar over avgjørelsen din

Det første av trinnene som skal følges for å innta et sunt kosthold, er å bli klar over avgjørelsen din. med andre ord, analyser hvorfor du vil forbedre spisevanene og hvordan det vil påvirke livet ditt positivt.

I stedet for å tenke på å miste 5 kilo for å komme i den kjolen du elsker, bør du tenke på å miste vekt for å unngå sykdom. Står du overfor muligheten for å utvikle en sykdom forårsaket av overvekt? Det er på tide å møte disse situasjonene og akseptere at beslutningene dine vil avgjøre resultatet.

Denne prosessen vil være kompleks og litt vanskelig å akseptere.. Det er imidlertid nødvendig å fortsette.

2. Sett deg realistiske mål

Det andre trinnet vi må ta for å ta i bruk et sunt kosthold er å sette oss mål.. Disse målene skal være håndgripelige og enkle å oppnå..

Selv om målet ditt er å ta et sunnere kosthold for å miste 25 kilo, må du ikke alltid tenke på de 25 kilo. I stedet planlegg som ditt første mål å inkludere 30 minutter trening om dagen. Det andre målet kan være å miste 1 pund i løpet av en uke..

De kan virke som små mål, og det er bare tanken.. Jo enklere det er, jo større er muligheten for å få.

Hvis det er vanskelig å sette seg mål fordi du ikke vet om de er realistiske eller ikke, kan du få hjelp. Et godt alternativ er å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege. De vil hjelpe deg med å lage en plan som passer dine behov og mål..

Ikke gå glipp av denne artikkelen: 6 øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre helsen din

3. Identifiser utfordringene og barrierene dine

Har du problemer med å spise sunt fordi du aldri vet hvor du vil spise? Kan du ikke lage mat og spise ute hele tiden? Bare usunn mat er tilgjengelig?

Den tredje av trinnene vi må ta for å ta et sunt kosthold, er å bestemme utfordringene vi vil møte. Det vil du merke, i de fleste tilfeller er det atferd eller avgjørelser som er avhengig av oss. 

Når du har dem godt definert, det er nødvendig å lage en handlingsplan for å bekjempe dem:

• Hvis uhellet spiser usunn mat, planlegger du å tilberede måltidene på forhånd..
• Hvis utfordringen din er å spise grønnsaker, prøv å bare ha grønnsaker i deilige versjoner. For eksempel: juice eller gulrot med sitron og pepper.
• Spiser du vanligvis brød og bearbeidet mat? Begynn å kjøpe bare sunne matvarer og fjern det minst sunne fra spiskammeret.

4. Del dine nye mål og endringer.

Et annet av trinnene vi må ta for å ta i bruk et sunt kosthold er å offentliggjøre endringene. Dette har to mål:

• Få hjelp fra omgivelsene dine. Når familie og venner kjenner din innsats, vil de prøve å gjøre det enklere. Hvis du kommenterer intensjonene dine, vil det være lettere å ta sunne valg. når du skal ut i en gruppe. Dette vil også gjøre endringene enklere når du handler eller velger ukesmeny..
• Det vil tvinge deg til å følge med på endringene du har gjort.. Å dele dine mål bringer litt sosialt press. Dette er spesielt nyttig når vi mister fokus. Husk å kommentere planene dine med folk som elsker deg og vil støtte deg uten å prøve å sabotere deg..

5. Mål fremskrittene dine

Det siste trinnet vi bør ta for å ta i bruk et sunt kosthold er å måle fremgang og sette nye mål.. Hensikten med dette er å motivere deg selv ved å se fremgang og skape nye mål.. 

Et godt alternativ er å lage en journal eller en målbok. Selv om det kan virke dumt med det første, kan du prøve dette verktøyet. Over tid vil du tilpasse deg det og bli naturlig i rutinen din.

For å få mest mulig ut av denne journalen, kan du lese den med kostholdseksperten eller legen din. å identifisere om alt går bra, eller om det er mulig forbedringer.