5 yogastillinger som barna kan gjøre

Du synes kanskje det er ganske sammensatt og krever et visst modenhetsnivå. Imidlertid kan yogastillinger øves av alle, inkludert barn.. Denne aktiviteten lar deg etablere en sunn selvtillit, for å utvikle empati., å håndtere følelser og fremfor alt slappe av. Det er sterkt anbefalt for rastløse barn, inkludert de med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, som hjelper deg med å kontrollere og tømme høye mengder energi på en sunn måte, som noen ganger ser ut til å komme ut av hånden. Dessuten vil det være til stor hjelp for deg i fremtiden å bli gjennomtenkte og disiplinerte voksne. Når det gjelder holdningene, ikke bekymre deg: De vil ikke være ukomfortable. Barn er mer fleksible og det er veldig sannsynlig at disse stillingene vil være mye moro for dem. Her er noen grunnleggende stillinger som anbefales for de små i huset..

5 yogastillinger som barna kan gjøre

1. Fjellholdning

Denne stillingen er en av de enkleste å gjøre.. Den utføres stående, strekker ryggen godt og holder føttene parallelle.

Etter det bør du åpne brystet, puste dypt mens du tar hendene og armene åpne til håndflatene berører mot midten av brystet. Løft dem deretter over hodet ditt som du sier "jeg Jeg kan nå veldig høyt ”. Neste trinn er å senke hendene igjen til brysthøyden, gjenta “Jeg er et majestetisk fjell”. Dette er en grunnleggende holdning og er begynnelsen for utvikling av mer komplekse..

Husk å lese også: Alt du trenger å vite om yoga

2. Treholdning

Visst er denne holdningen mye moro, fordi innebærer balansering på ett ben og det er veldig enkelt å utføre.

Start med å reise deg. Plasser deretter sålen på høyre fot innenfor venstre lårmuskel. Hvis det er vanskelig å gjøre på det tidspunktet, kan du hvile den på leggen.

Etter å ha plassert deg selv, rett armene oppover som grener som ønsker å berøre himmelen. Du kan beholde dem slik i noen sekunder, eller for å gjøre det morsommere kan du det beveg hendene som kvister som svaier i vinden. Disse samme trinnene bør gjentas med det andre beinet..

3. Hundens opp-ned-stilling

Denne stillingen etterligner måten hunder strekker til. Det er veldig komplett siden det tøyer hele kroppen: det er faktisk noe som barn gjør mye for, så det er ikke veldig sammensatt.

Først, fortell barnet å sette det i form av en omvendt V. Du kan begynne med å fortelle henne om å sette seg som en hund på alle fire. Be dem deretter om å strekke bena til hælene deres berører gulvet og holder armene stødige (dette vil ha den omvendte V).

På denne måten å være opp ned, oppfordret til å ha et annet perspektiv.

4. Slangestilling

Ved å utvikle denne spesielle øvelsen, vil den lille øke selvtilliten sin. Begynn å ligge på gulvet, med forsiden ned. Fortell henne nå å hvile hodet på hendene når hun forestiller seg seg stor og sterk..

Du bør legge hendene i skulderhøyde og sakte løfte hodet forsiktig mens du strekker bena og hever brystet, bukker deg litt tilbake, og vær forsiktig så du ikke skader ryggen. Når posisjonen er nådd, fortell den til staten “Jeg er en slange”.

Se også: Yogaøvelser for nybegynnere: 5 grunnleggende stillinger

5. Avslapning holdning

Denne siste stillingen hjelper til med å avslutte treningsøkten, slik at barnet blir rolig og avslappet. Det er en ideell posisjon hvis du vil at hun skal roe seg ned i en stressende situasjon, eller når hun er spesielt rastløs.

Det utføres ved å ligge på gulvet, med ansiktet opp, med armer og ben utvidet og avslappet.. Det skal ikke være noen spenning i det hele tatt. Du kan knytte dem til pusteøvelser for å oppmuntre til større ro..

For å gjøre det mer interessant, og i tilfeller hvor det er vanskelig å berolige henne, så fortell henne at hun er under havet, som er en slags tentakled sjødyr som skal holde stille med endene bundet. ut i havet.

Det er en anbefalt posisjon å stimulere meditasjon og refleksjon..

De 5 beste tipsene for å starte yoga