5 typer pilates trening for å redusere midjen, hoften og lårene

Noen regioner i kroppen har en tendens til å akkumulere mer fett enn andre. I denne artikkelen vil vi introdusere deg Noen typer pilates trening ideell for å redusere akkumulert fett i midjen, hoften og lårene, på en naturlig måte og med spektakulære resultater.

Generelt er områdene hvor mest fett samler seg, midjen, hoften og lårene.. Dette problemet er ganske vanlig blant kvinner, enten på grunn av genetikk eller dårlige vaner som vi opprettholder daglig..

Som et resultat kan vi oppleve lav selvtillit eller til og med ha fysiske helseproblemer som kan påvirke oss på forskjellige måter..

For å bekjempe fettakkumulering er det ingen enkel metode som gjør resultatene effektive.. Derfor må vi være klar over at flere faktorer påvirker dette, som vi må kontrollere for å redusere problemet og være fornøyd med resultatene..

Pilates trener for å redusere midje, hofte og lår

Benløft

I denne pilatesøvelsen er konsentrasjon og balanse avgjørende. første, ligg på din side med hodet på armen og beina flate på hverandre.

Hev overbenet, og la det ligge helt forlenget. Når du utfører denne praksisen, bør du trekke inn magemusklene, og du bør unngå å bu i korsryggen (korsryggen)..

En annen stilling du kan bruke er å hvile hendene på gulvet. Når dette er gjort, forleng høyre ben utover og bakover slik at det danner en rett linje med bagasjerommet.

For hver stilling, må du holde balansen i minst 5 sekunder, deretter gjøre 20 repetisjoner og bytte sider..

saks

Ligg på ryggen og løft det ene benet opp og hold det andre benet flatt på gulvet.. Forsøk å heve benet så høyt som mulig, men uten å løfte ryggen, løft benet sakte i 30 ganger og gjør det med det andre benet..

Å trene pilatesøvelser hjelper mye med å redusere akkumulert fett. Slike øvelser bør imidlertid kombineres med noen endringer i vaner..

Sideheis

For denne pilatesøvelsen, må du ligge på din side med albuen bøyd for å holde ryggen rett.. Å bevege benet litt foran hoftene vil bidra til å opprettholde balansen og beskytte korsryggen..

Du bør unngå å bevege hoften eller ryggen; skal bevege seg opp og ned bare det helt forlengede benet.

Les mer: Kjenn fordelene ved vanlig tøying

havfrue

Denne pilatesøvelsen er ideell for å redusere midjen og søker også å forlenge ryggraden..

Sett først på gulvet med bena bøyd til venstre.. Ryggen skal være rett, og magen skal være tett sammen. Når du inhalerer, løfter du høyre arm ved å strekke den forsiktig og bøye den over hodet.

Vipp bagasjerommet litt fra hoften oppover i samme retning som armen, prøv å holde denne posisjonen i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen..

Legg hånden på gulvet og gjør det med den andre siden, strekk hoften oppover i midlene, sakte vil kroppen synke, og denne strekningen har en tendens til å være mer ekspansiv. Forsøk å opprettholde holdningen i noen sekunder og gjenta i 5 ganger.

bow

Denne pilatesøvelsen vil fungere baken, midjen og bena. For å starte, må du ligge på ryggen med kroppen din fullstendig forlenget. deretter, bøy bena og hold anklene med hendene rundt utsiden. 

Med kropp og hofter på gulvet, ta to dype åndedrag og strekk kroppen så langt du kan, men oppretthold denne posisjonen.

Pust inn og stram baugen (som på bildet), hold lårene nede, sørg for å trekke inn underlivet. Løft deretter brystet og hodet (hendene bak deg) og løft kroppen forsiktig fra underlivet, føl følelsen av trykk på bagasjerommet og lårene. Forsøk å ikke miste buespenningen.

Pust ut mykt, gå tilbake til startposisjonen på gulvet og deretter hvile noen sekunder.

Gjenta den forrige holdningen, med tanke på at buen skal være godt spent og kroppen bare skal støttes av magen.. Forsøk å opprettholde holdningen i 20 sekunder til et minutt, pust mykt og unngå å miste stillingskontrollen.

Til slutt, gå forsiktig ned igjen, fjern baugen, rett opp armer og ben og slapp av i noen sekunder..

Se også: De 9 beste strekningene for å komme i form

Råd for bedre resultater

For best resultat med disse pilatesøvelsene er det veldig viktig å ta hensyn til andre faktorer som å spise.

• Inkluder et stort utvalg av grønnsaker, frukt, fullkorn, korn og fisk i kostholdet ditt..
• Unngå å spise mat med høyt kolesterol og fett; unngå stekt mat, hurtigmat, kullsyreholdige drikker, blant andre.
• Drikk minst to liter vann daglig.
• Del maten opp i små porsjoner for forskjellige tider på døgnet..

MERKNAD: Noen bilder er kun ment for illustrasjon..