6 matvarer som bidrar til å øke serotonin

Det finnes et bredt utvalg av matvarer som bidrar til å øke serotonin og fremme emosjonell velvære. Selv om det er mange faktorer som påvirker aktiviteten til denne nevrotransmitteren, spisevaner påvirker balansen din positivt.

Problemet er at mange baserer kostholdet sitt på raffinerte produkter fulle av fett, sukker og andre skadelige forbindelser..

Selv om de til en viss grad kan være tilfredsstillende, kan deres lite eller ingen næringsinnhold til og med føre til depresjon..

Derfor, for å glede seg over godt humør, er det bra å konsumere de matvarene som bidrar til å øke serotonin..

Oppdag dem!

Hva er serotonin?

Serotonin er en naturlig produsert nevrotransmitter i kroppen vår. Omtrent 95% skilles ut i tarmen, og de resterende 5% stammer fra hjernen..

Forstyrrer direkte humøret som det er et av kjemikaliene som hjelper til med å redusere stress og depresjon.

Produksjonen gir en følelse av glede og velvære som derimot genererer andre viktige fysiske og emosjonelle fordeler..

• Dens tilstedeværelse i kroppen er relatert til angstkontroll. ved mat og regulere søvnsykluser.
• Det forstyrrer også sosial atferd, seksuell lyst og hukommelse..

Mat som hjelper serotonin å øke

Mat som hjelper til med å opprettholde stabile serotoninnivåer er indikert for de som opplever en depressiv syklus eller stressende situasjoner..

Totalt, kan legges regelmessig til kostholdet å dra nytte av egenskapene som virker på følelsesmessig helse.

1. Gurkemeie

Berømt for sine antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper., gurkemeie er et krydder som er en del av gruppen av naturlige "antidepressiva". 

• De essensielle næringsstoffene støtter prosessene som skiller ut lykkehormonene, dvs. både serotonin og endorfiner..
• Dette derimot,blokkerer monoaminoksidase enzymaktivitet relatert til emosjonelle ubalanser.

2. Tunfisk

På grunn av sin interessante ernæringssammensetning er tunfisk en av de blåfiskvariantene med mest fordeler for mental velvære..

• Gir store mengder B-vitaminer, nødvendig for å regulere nervesystemets aktivitet.
• Inneholder omega 3-fettsyrer, anerkjent for sin evne til å fjerne skadelige lipider og redusere betennelse..
• De essensielle mineralene forbedrer serotoninproduksjonen og øke energinivået i tilfeller av depresjon.

3. Brewer's Yeast

Bryggergjær er en av de matvarene som har fått berømmelse de siste årene.. Den skiller seg ut for sin beroligende og energiske kraft., ideell for å overvinne noen stemningsrelaterte ubalanser.

• Det er en viktig kilde til B-komplekse vitaminer som er nødvendige for å styrke hjerne- og nervesystemets funksjon..
• Stimulerer produksjonen av serotonin og endorfiner., kjemikalier som gir glede og velvære.

4. Avokado

De er deilige, allsidige og kan inkluderes i enhver spiseplan. I tillegg til dette inneholder avokado viktige viktige næringsstoffer som støtte produksjonen av lykkehormoner.

• Det er en kilde til magnesium og pyridoksin, forbindelser som er nødvendige for optimal serotoninproduksjon..
• Inneholder flerumettede fettsyrer som øke energinivået og fysisk og mental ytelse.

5. Solsikkefrø

Solsikkefrø er lette i kalorier og inneholder essensielle fettsyrer. Disse egenskapene, i tillegg til sin metthetsevne, gir dem et spesielt sted som sunn mat..

• De inneholder betydelige mengder magnesium og sink, mineraler som støtte balansen mellom velværehormoner.
• De sunne fettsyrene dine forbedre kardiovaskulær helse og forstyrrer metabolismen positivt.

6. Banan

Bananen er en av de mest anbefalte fruktene for bedre humør.

• Dets naturlige sukker er med på å øke energinivået, som øker følelsen av vitalitet.
• Det høye innholdet av tryptofan, en essensiell aminosyre, gjør den til en av de mest egnede matvarene for riktig serotoninproduksjon..
• Inneholder B-vitaminer og antioksidanter som en gang ble assimilert, regulere nervesystemets prosesser.

Har du hatt humørfulle episoder? Går du gjennom en depresjon? I så fall, ikke nøl med å spise disse matvarene som bidrar til å øke serotonin for å balansere hormonproduksjonen og føle deg bedre..

Forhindrer depresjon ved mangel på serotonin