Peter Douglas
0 
4152
824
I motsetning til hva mange tror, ble kroppen vår ikke laget for å akkumulere magefett. Årsaken til at vi takler dette problemet er at vi spiser mat med høyt kaloriinntak..
Når mat når kroppen vår, blir den energi klar til å bli brukt på trening..
Hvis øvelsen du gjør ikke er nok til å forbrenne all energien, bygger den seg opp i form av magefett.. Den gode nyheten er at akkurat som noen matvarer bringer inn mye kalorier og fett, er andre med på å eliminere dem ganske vellykket..
Mat du bør inkludere i kostholdet ditt for å redusere bukfettetde er:
1. Meieriprodukter
Melk, yoghurt og ost skal alltid være til stede i kostholdet ditt. Vi hører ofte at den største fordelen med melkeprodukter er kalsiumet de bringer, som er nødvendig for å holde bein og tenner sunne..
Men det er ikke alt siden Kalsium hjelper også magefettcellene til å bryte ned og bli kvitt lettere.
Når kalsiumnivåene dine er lave, akkumuleres magefettet lettere. Det er best å konsumere meieriprodukter daglig og sørge for at de er lite i fett..
Dette reduserer ikke bare magefettet, men forhindrer også ytterligere opphopning..
Ikke glem å lese: Kalsiumrik mat som ikke er meieriprodukter
2. Sitrus
Frukt som appelsiner, sitroner, grapefrukt og mandariner er utmerkede måter å få C-vitamin på. Vår anbefaling er å konsumere frukten direkte og unngå juice og vitaminer av forskjellige varianter..
Selv om saften er enkel å tilberede og drikke, krever den fire eller flere frukter for å få et glass i full størrelse. Dette betyr for mye sukker som til slutt kan forårsake glukosespikes.
C-vitamin forbedrer immunforsvaret ditt og lar deg eliminere magefettet naturlig og enkelt.. Regulerer også glukosenivået.
3. Havre
Dens høye nivåer av protein og fiber gjør det til en favorittmat når det gjelder å eliminere magefett..
Når vi inkluderer havregryn i det daglige kostholdet vårt, gjør vi det lettere å felle dette fettet og får samtidig energien til å gjøre våre daglige aktiviteter..
Det beste med havre er at vi på grunn av dens egenskaper kan konsumere det på flere måter:
- vitaminer
- infusjoner
- Med melk og kanel
- brød
Velg favorittalternativet ditt og den beste kombinasjonen for å integrere denne frokostblandingen i ditt daglige kosthold..
4. Banan
Mange mennesker tror at bananer genererer magefett, men dette er helt usant.. Denne frukten er rik på kalium og fungerer som et naturlig vanndrivende middel som eliminerer overflødig natrium og vann som er tilbakeholdt. i kroppen.
Banan forhindrer også forstoppelse, og du kan konsumere den hver dag på mange forskjellige måter..
5. Laks
Selv om du vil eliminere magefett, må du inkludere visse typer fett i kostholdet ditt..
Spesielt omega 3 som kombinert med lakseproteiner øker mengden kolesterol som er bra for kroppen..
Dette aktiverer stoffskiftet og bukfettet fjernes og elimineres naturlig. dessuten, laksefettsyrer forhindrer fett i å samle seg i hele kroppen, ikke bare underlivet.
Vi anbefaler å spise omega 3 rik fisk minst to ganger i uken. Hvis laks ikke er din favorittfisk eller den går ut av budsjettet ditt, kan du bruke tunfisk og lignende.
6. nøtter og mandler
En liten håndfull nøtter og mandler om dagen kan bidra til å redusere magefettet og holde deg fri med liten innsats..
Mandler har en lav glykemisk indeks, så de hjelper til med å kontrollere blodsukkeret.. De er også en god energikilde, men pass på at du ikke spiser mer enn 15 mandler om dagen..
På den annen side er valnøtter rike på omega 3.Som vi sa før, dette fettet aktiverer metabolismen effektivt og hjelper deg med å bli kvitt ubehagelig bukfett..
Ikke overskrid forbruket. Med 10 nøtter får du de nødvendige næringsstoffene.
Vil du vite mer? Les: Slik lager du hjemmelaget mandelmelk
Bekjemp bukfett med en god daglig rutine
Magefett er et problem som tusenvis av mennesker takler som går utover estetikken. Overflødig fett i magen kan føre til problemer som prediabetes, diabetes, fet lever og høyt kolesterol..
Ved å inkludere matene som er nevnt over og supplere den daglige treningsrutinen, vil magefettet forsvinne..
Aubergine hjelper til med å miste bukfett