6 tips for å redusere triglyseridnivåene til frokosten

Hvis du vil senke triglyseridnivåene dine, ta gjerne havremel til frokosten. Takket være det løselige og uoppløselige fiberinnholdet vil det bidra til å ta vare på din kardiovaskulære helse..

I tillegg til kolesterolnivået, må vi ta hensyn til triglyseridnivåene våre. Disse utgjør faktisk en enda større risiko..

Det er en type fett som er knyttet til kostholdet vårt og det, nesten uten å innse det, øker risikoen for å få en hjerte- og karsulykke betydelig.

Vi må ta maksimal vare på kostholdet vårt og mengden fett vi spiser.

Dermed vil vi unngå å ha overflødig blodfett, som kan ende med å forårsake åreforkalkning, en tilstand som alvorlig hindrer riktig blodstrøm..

På den annen side er det viktig å huske igjen viktigheten av å utføre periodiske medisinske undersøkelser.

Høyt triglyseridnivå har vanligvis ikke klare symptomer..

Derfor er det en usett sykdom som ikke etterlater noen spor. På den annen side stjeler det livene våre litt etter litt, uten at vi skjønner det.

I dag, i vårt rom, foreslår vi tips for å begynne å ta bedre vare på kroppen din fra frokosten..

Forslagene vi deler nedenfor vil tillate deg å senke og regulere triglyseridnivåene..

I tillegg vil du også ta vare på hjertet, vekten og få energien til å starte dagen i full styrke..

Tips for å redusere frokosten triglyseridnivåer

1. Skive rugbrød med ekstra jomfru olivenolje

For å redusere og kontrollere triglyseridnivåene, vi trenger sunt fett fra matvarer som ekstra jomfru olivenolje.

Omega 3-innholdet vil hjelpe oss med å redusere overflødig skadelig blodfett som har en tendens til å herde arteriene våre og overbelaste leverens funksjoner..

Det anbefales derfor sterkt å ta med dette enkle forslaget i frokosten.

Husk imidlertid: den mest anbefalte brødtypen er en som inneholder hele korn, fri for raffinert mel..

2. Vill frukt

Det er en feil vi ofte gjør når vi senker kolesterol- og triglyseridnivåene: å tenke at vi skal spise mye frukt, uansett.

• Vi må tenke nøye på denne troen. Fruktose, som finnes naturlig i frukt, kan øke triglyseridnivået..
• Så det handler ikke om å spise mye frukt i løpet av dagen, det handler om å velge den rette, kombinere dem godt og uten overspising..
• Tørket frukt som rosiner og dadler anbefales ikke. Imidlertid er bringebær, blåbær, kirsebær og jordbær fantastiske alternativer for disse tilfellene..
• De er lite fruktose og veldig rike på vitamin C. De ser bra ut, for eksempel kombinert med bananer, en annen ideell frukt for å senke triglyseridnivåene..

3. Morgendrink for å redusere triglyserider

Det vil være flott for helsen din å tilberede denne fantastiske drikken tre ganger i uken.. Andre dager, ikke nøl med å velge den klassiske koppen kaffe..

Forsøk imidlertid ikke å tilsette helmelk eller annet fett for å gjøre denne sunne koppen kaffe til fiende for din kardiovaskulære helse..

Slik lager du denne sunne drikken:

ingredienser

• 1 kopp fersk spinat (30g)
• 1 eple
• 5 ss sitronsaft (50 ml)
• 1 ss havremel (10 g)
• 1 glass vann (200 ml)

forberedelse

• I første omgang, vask spinat og eple godt, som skal brukes sammen med skall. Skjær deretter frukten i fire deler og fjern frøene fra midten..
• I en blender, bare tilsett eplebitene, spinaten, sitronsaften, havregrynskjeen og glasset vann.
• Pisk godt til du får en jevn drink.

Les også: Melon og banan slår for å senke kolesterolet

4. Si ja til havre

Havregryn anbefales til nesten ethvert kosthold.. Korndronningen er utvilsomt en alliert av hennes kardiovaskulære helse.

Det hjelper deg å regulere kolesterolnivået, triglyserider, ta vare på vekten din, og tilbyr energi, blant andre fordeler..

Hemmeligheten bak dens store fordeler ligger i det løselige og uoppløselige fiberinnholdet..

Betaglucan og mucilages er aktive ingredienser som optimaliserer og potenserer kolesterol- og triglyseridmetabolismen. Det er kjempebra!

5. Kombinasjon av avokado og vannmelon

Vannmelon inneholder mange vitaminer, mineraler og vann.. Ved å kombinere den med halv avokado vil vi kunne oppnå flere fordeler:

• Avocado er en mat rik på omega 3 og 6 fettsyrer..
• Det anbefales å konsumere litt under halvparten avokado kombinert med en servering av vannmelon. På den måten får vi fiber, kalium, magnesium, C-vitamin, etc..
• Hemmeligheten, som alltid, ligger i variasjon og måtehold..

6. Epler og valnøtter

Endelig er et annet oppsiktsvekkende forslag basert på en sunn kombinasjon å hogge et grønt eple (skrellet) i biter og tilsette noen nøtter.

• Enkel, velsmakende, tilfredsstillende! Det er en fantastisk medisin å ta vare på vår kardiovaskulære helse..
• Skrellet eple er rikt på antioksidanter, pektin og fiber, noe fabelaktig å bekjempe høye triglyseridnivåer.
• valnøtter, på sin side er rik på enumettet fett, De er betennelsesdempende og inneholder E-vitamin, folsyre, magnesium, etc..
  

Les også: 7 tegn på at hjertet ditt ikke fungerer som det skal

Lag en skål med noen nøtter og et organisk eple, og begynn å ta bedre vare på helsen din i dag.

Uten tvil om noen få måneder vil du se resultater på eksamenene dine.