6 avslapningsøvelser for å sove forsvarlig

I den moderne teknologiske verdenen vi lever i, har frekvensen av mennesker med søvnforstyrrelser økt, ettersom den hektiske livsstilen og den konstante bruken av elektroniske apparater svekker det normale søvnmønsteret. Se disse seks avslapningsøvelsene for å sove godt.

Søvnproblemer er forbundet med mange helsemessige forhold og å ikke vite hvordan du kontrollerer dem kan føre til alvorlige fysiske og psykologiske problemer. som kan påvirke livskvaliteten.

Derfor er det viktig å ikke ignorere problemet og lære å forbedre søvnen for å få tilstrekkelig hvile..

Avslapningsøvelser er gode alternativer. at du kan vurdere å bekjempe søvnløshet og forbedre søvnkvaliteten; takket være dem er kroppen fri for stress og er bedre forberedt på å sove uten forstyrrelser.

Hvis du de siste dagene ikke har kunnet hvile rolig og riktig, ikke gå glipp av disse 6 anbefalte avslapningsøvelsene for å sove godt og noen ekstra tips for å forbedre kvaliteten på søvnen din..

Besøk denne artikkelen: 10 ting du bør vite om søvn: Det er veldig viktig!

Avslapningsøvelser for bedre søvn

Før du begynner

Trinn 1. Finn et sted i hjemmet ditt der du kan være stille, borte fra støyen, og kle deg i komfortable klær. Du kan også stille stedet med myk musikk til å fokusere.

Trinn 2. Du kan øve på det å sitte eller ligge, men alltid huske på det komfort er avgjørende og posisjon bør ikke tvinges.

øvelser:

• Nr. 1. Hvis du foretrekker å legge deg, bøy knærne og hold føttene med mellom 8 og 10 inches fra hverandre. Dermed vil ryggen være i hvileposisjon. Hvis du foretrekker å sitte, sørg for å hvile hodet et sted komfortabelt.
• Nr. 2. Plasser den ene hånden på magen og den andre på overkroppen, inkludert bryst og nakke, for bedre å motta membranbevegelser under pusten..
• Nr. 3. Når du har lukkede øyne, inhalerer dypt og sakte og forestill deg at luftrøret gjennom kroppen din..
• Nr. 4. Legg merke til hvordan luften kommer tilbake til magen ved å legge hånden der, men brystet skal ikke bevege seg. Forsøk å fortsette å puste i 3 eller 4 sekunder.
• Nr. 5. Pust ut ved å utvise luften sakte mens du teller fra fem til null. Legg merke til at magen kommer tilbake til hvileposisjonen..
• Nr. 6. Gjenta de samme trinnene i noen minutter, med fokus på hver bevegelse. Litt etter litt vil du begynne å føle at kroppen din går i en tilstand av avslapning..

forholdsregler!

For at disse pusteøvelsene skal fungere som en avslapningsteknikk, er det veldig viktig å kontrollere pustehastigheten og mengden luft som pustes inn under treningen.

Når det er mulig, følg et sakte, midlertidig tempo., fordi pusten dypt kan føre til svimmelhet på grunn av hyperventilering eller for mye oksygen i blodet.

Anbefalinger for å forbedre hvile

For å forbedre effekten av disse øvelsene er det også bra å vurdere noen anbefalinger som bidrar til å forbedre hvile og slik at vi kan sove uten avbrudd..

Respekter planene dine

Arranger en periode for å sove og våkne, da kroppen blir vant til å sove uten distraksjoner i den angitte tiden.

Unngå lur

Det er ikke verst å hvile i 15 minutter på dagtid. Det som ikke anbefales, er å overskride denne tiden. eller gjør det noen timer før sengetid.

Gjør rommet ditt til et tempel å hvile

Soveplassen skal være komfortabel, fri for elektroniske dingser, med mørke gardiner og en god madrass..

En lett middag

Å spise før sengetid eller spise veldig tung mat timer før hvile kan også føre til en søvnforstyrrelse.

Eksperter anbefaler a lett middag minst to timer før leggetid.

Se også: 6 sunne middager for bedre søvn

Ta en lesning

Mange foretrekker å se på TV, spille mobilspill eller bruke en annen elektronisk enhet når de ikke får sove. Imidlertid har lyset som sendes ut fra disse enhetene en negativ helseeffekt og kan være årsaken til søvnvansker..

derfor, ideelt sett lese noe eller gjør litt logikkøvelse å stimulere søvn og også hjernen. Det er en flott terapi og forbedrer også hukommelsen..