Overgangsalder kostholdsnæringsstoffer

Med årene får vi mindre energi, og stoffskiftet bremser. Dette fremheves når det gjelder overgangsalder. Så i dag vil vi finne ut hvilket kosthold for overgangsalderen som er mest passende.

Like etter 45 år er det normalt å øke kroppsfettet så vel som væskeansamling. Det er også vanlig at skjoldbruskkjertelsykdommer dukker opp, så vel som de første tegnene på osteoporose..

Hvorfor skjer dette? som metabolisme bremser, Av denne grunn er det nødvendig å endre spisevanene våre..

Overgangsalder har kommet inn i livet ditt

Utvilsomt, mellom 45 og 50 kvinner slutter å menstruere, på grunn av reduksjon av hormoner som kalles østrogen og progesteron.

Imidlertid forekommer den definitive diagnosen ikke etter tolv måneder på rad med amenoré (fravær av menstruasjon). De vanligste symptomene på dette stadiet er som følger:

• Hetetokter, varme eller nattesvette.
• Endringer i søvn og humør.
• Vektøkning.
• Tørrhet i huden og slimhinnene.
• Fettakkumulering i hoftene og magen.
• Benslitasje
• Libido reduksjon.
• søvnløshet
• Tap av muskelstyrke.
• Svakhet i bein på grunn av endring i homeostatisk kalsiumregulering.
• malaise sjel

Tilsvarende kan overgangsalder ha andre effekter på helsen din, for eksempel hjerte- og karsykdommer. Derfor ernæringen du vanligvis har.

Vektøkning

Det er vitenskapelig bevist at Det er en direkte kobling mellom vektøkning og redusert østrogen.

Kvinner i overgangsalderen akkumulerer ofte fett i magen, midjen og hoftene, noe som disponerer dem for hjerte- og karsykdommer..

Tilsvarende er det mindre interesse for fysisk aktivitet, som får fettvev til å øke og redusere magert vev..

Dette fører til tap av muskler og vektøkning.. På sin side er årene, mangel på trening og reduserte kjønnshormoner faktorer som forverrer helsen.

I tillegg gjør mangelen på østrogen kroppen mindre produktiv for å forbrenne fett., det er grunnen til at de pleier å lagre dem i mageregionen.

Les også: Hvordan bruke peruansk Maca-rot for å kontrollere symptomer på overgangsalder

Hva er det beste kostholdet for overgangsalderen?

"Friske grønnsaker og matvarer vil være et godt grunnlag for en diett i overgangsalderen".

For å optimalisere ernæringsmessig kvalitet på måltidene dine, menopause-dietten skal være litt hypokalorisk, mangfoldig og basert på ferske og sesongbaserte matvarer.

Følgende er kostholdet du bør følge for å lindre symptomene dine på dette stadiet:

Anbefalinger for frokost

Prøv først å spise frokost den første timen etter at du har kommet deg ut av sengen..

På den annen side bør du unngå juice, ettersom de er veldig høye i sukkerarter som fruktose, noe som vil favorisere fettopphopning. Det er bedre å spise et stykke naturlig frukt.

Husk også å ta med ost, egg eller magert kjøtt til frokost..

Ikke bland stivelse

Ikke kombiner stivelse (stivelse laget av karbohydrater) ved samme måltid. Dette vil øke parabolens glykemiske belastning, noe som vil bidra til å frigjøre insulin og akkumulere fett raskere..

Unngå følgende stivelse: pasta, ris, brød, poteter, bokhvete, mais, quinoa, blant andre. Tilsvar, ikke bland mais, banan, gresskar eller rødbeter i måltidene.

Oppdag 5: Naturlige midler som hjelper til med å redusere hetetokter i overgangsalderen

Mineraler er dine allierte

I en menopausal diett kan kalsium ikke være fraværende.

Kalsium kan ikke gå glipp av menopausekosten. Det er faktisk viktig for beinhelsen. Du kan få det fra meieriprodukter, grønnsaker og frø..

Også i sardiner, østers, tang, reker, mandler eller brokkoli. En tilstrekkelig tilførsel av magnesium og sink er ideell i det øyeblikket kroppen din tar opp kalsium; enten bein eller fordøyelseskanal.

For å opprettholde de optimale nivåene av disse mineralene anbefales det å konsumere frø, tang, hvetekli og fersk ost..

I tillegg kommer fosfor blir sammen magnesium og kalsium for å opprettholde benkonsistensen. Når det er sagt, husk å inkludere solsikkefrø, hvetekim og kli, tahini, ikke-fet ost, soya og derivater derav i kostholdet ditt..

Flere mineraler du bør konsumere

Jern er også et annet viktig mineral, og du kan få det fra ansjos, ansjos, sardiner, rødt kjøtt, lever, fullkorn, grønnsaker og mer..

På den annen side bør du vite at for å assimilere jern bedre, bør du konsumere det sammen med salater krydret med sitron eller eddik. Også med mat som inneholder vitamin C, for eksempel tomater, rå paprika, kiwi eller sitrus.

dessuten, Borrik mat bør heller ikke gå glipp av kostholdet ditt. Dette mineralet vil hjelpe deg med å opprettholde din optimale beinhelse og vil hjelpe deg med å metabolisere magnesium, kalsium og fosfor. For å få de riktige dosene, tilsett brokkoli, persille, kål, sopp, erter, salat, brønnkarse og grønne bønner til måltidene dine..

Til slutt, ta kontakt med din pålitelige lege hvis du har spørsmål om overgangsalderen din. Han vil vite hvordan du best kan veilede deg.

7 Fordeler med gurkemeie i overgangsalder og postmenopause