6 øvelser for å bekjempe cellulitter effektivt

Cellulitter er en liten fettforekomster som dannes i bena, baken, magen, og på andre områdersynlig fra kroppen. Det regnes som et av de store estetiske marerittene til alle kvinner, siden både tynn og lubben ikke kan slippe unna henne.

Selv om det ikke er en sykdom, da det ikke påvirker helsen direkte, de fleste kvinner prøver å kjempe for å få huden til å se bedre ut.

Selv om over 90% av den kvinnelige befolkningen har dette problemet, har det alltid vært ansett som noe som krever løsning.

Heldigvis er det bevist at god ernæring og Kontinuerlig trening kan myke cellulitter for å gjøre huden jevnere og fastere.

Selv om effekten ikke umiddelbart oppnås, er det verdt å legge dem til rutinen for å oppnå fordelene..

Som vi vet at mange kvinner søker å minimere denne tilstanden, vil vi dele de 6 beste øvelsene for å behandle den..

La oss øve på dem?

1. Knebøy mot cellulitter

Regnet som en av de beste øvelsene for å bekrefte og tone, har knebøy blitt omgjort til en aktivitet som ikke må gå glipp av blant de som trener Crossfit og kroppsbygging.

Det fokuserer på å styrke lårene og rumpa., men det hjelper også med å forbrenne kalorier og redusere senking.

Hvordan utføre øvelsen?

• Vanskelighetsnivået varierer avhengig av holdningen og tilleggsvekten du vil bruke..
• For det første kan du gjøre det på den tradisjonelle måten ved å bøye knærne og senke rumpa som om du skulle sette deg ned..
• Når du får utholdenhet, kan du gjøre det med vektstenger eller hantler..

2. Vask

Dette er en øvelse som reduserer cellulitter ved toning av rumpe og ben..

Fokuserer på quadriceps, hamstrings og rumpe arbeid, så det tjener til å styrke og få fasthet

Hvordan gjøre denne øvelsen?

• Stopp med ryggen opp, legg høyre fot frem og venstre rygg.
• Stå på bakfoten og bøy fremre ben i 90 graders vinkel.
• Sjekk at kneet går ikke over tærne, for å forhindre skade.
• Kontrakter magemusklene og hold i 5 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjon og gjør 10 til 15 repetisjoner.

Vi anbefaler: 4 anbefalinger for å gjøre knebøy på riktig måte

3. Trinn

Trinnet, eller trappøvelse, er nyttig for øke utholdenheten i bena og tone baken.

Hvordan utføre øvelsen?

• Stopp på et trinn eller avføring, med hælene stikkende utenfor kanten.
• Stå forsiktig på tuppene og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
• Fullfør 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Abs

Siden vi vet at cellulitter kan bli lagt merke til i mageregionen, Det er praktisk å inkludere noen mageøvelser i rutinen.

Hvordan utføre øvelsen?

• Ligg på en yogamatte, stå på gulvet og bøy knærne.
• Legg hendene på nakken på nakken, trekk magen ned og klatre forsiktig, uten å belaste ryggen..
• Gå sakte ned, pust og gjør 20 repetisjoner.

5. Tøying og balanse

Denne aktiviteten består i å opprettholde kroppens balanse mens du strekker bena..

Kroppen støttes av håndflatene og ene tærne, så den krever motstand.

Gitt det toner baken og bena, Det er et utmerket alternativ å bekjempe cellulitter i disse områdene..

Vi anbefaler: Yoga for å tone baken og bena.

Hvordan utføre øvelsen?

• Lene deg på gulvet med håndflatene og tærne på magen, på en matte eller teppe.
• Løft deretter det ene beinet til det er parallelt med gulvet uten å bøye kneet..
• Hold holdning i tre sekunder, sakte ned og gjenta 15 til 20 ganger med hvert ben.
• Når du løfter benet ditt, fokuser du på rumpa og trekker inn underlivet..

6. Benløft med motstandsområde

For denne øvelsen må du ha et elastisk motstandsbånd; siden det er viktig å oppnå riktig holdninggjøre mer kraft.

Hvordan gjøre denne øvelsen?

• Ligg på høyre side med bena strukket og vikle motstandsbåndet rundt anklene..
• Legg venstre ben over høyre side og løft det så langt du kan.
• Fokuser på å holde beinet rett uten å bøye kneet, hold i 5 sekunder og senk deretter forsiktig.
• Gjenta øvelsen på den andre siden 15 til 20 ganger..

Klar for utfordringen? Vedta en rutine med denne typen trening og få gunstige resultater i løpet av noen uker..

Det er viktig å tenke på at de bør suppleres med et sunt, vannrikt kosthold som det er nødvendig å øke eliminasjonen av beholdte giftstoffer i kroppen.