Henry Lester
0 
1426
137
De fleste er klar over det magefett er veldig vanskelig å eliminere og krever mye innsats. Dessverre, etter å ha falt i en stillesittende livsstil og dårlig kosthold, blir magen den regionen som akkumulerer mest fett..
I dag ønsker alle å se sunnere ut, og det er flere måter å gå ned i vekt og nå de ønskede tiltakene..
Imidlertid fortsetter mange å mislykkes i et forsøk på å oppnå en flat mage som langt utover et godt kosthold og vekttap kremer, Det er viktig å trene fysiske øvelser.
Denne vanen er avgjørende for øke energiforbruket, men også for å tone og styrke musklene av denne regionen.
Siden vi vet at mange ikke kan delta på treningsstudio, ønsker vi å dele de 6 beste øvelsene for å oppnå dette målet hjemme. Ikke gå glipp av det!
6 øvelser for å redusere magefettet
1. Knase
den knase er en aktivitet som lar deg tone magen og kjempe mot fetthåndtakene som påvirker midjen din.
Hvordan gjøre?
- Ligg på ryggen på en yogamatte og bøy bena.
- Legg hendene bak hodet og gjør en 40º fleksjon, husk å kontrollere pusten.
- Gjør 20 til 30 repetisjoner uten stopp, hvil 30 sekunder, og fortsett treningen til du har fullført 3 sett.
- Når du kan få mer utholdenhet, gjør du opptil 5 sett.
Vi anbefaler følgende lesing: 7 veldig enkle øvelser for å forbrenne magefett
2. Sider
Lateral er en veldig god type aktivitet for å øke magen fettforbrenning.. De tester seigheten vår og krever mer konsentrasjon.
Hvordan gjøre?
- Ligg på den ene siden av kroppen din med beina langstrakte.
- Støtt den ene hånden på gulvet og den andre på hodet som om armen var en trekant..
- Lag en lateral fleksjon, som fører nakken til midjen.
- Gjør 8 til 30 reps, hvil 30 sekunder og fullfør 3 sett.
- Bytt sider og gjenta den samme rutinen..
3. Styret
En planke, også kjent som en planke, er en motstandsøvelse som fungerer nesten hver muskelgruppe i kroppen..
Når det gjøres riktig, gjør det det mulig styrke korsryggen, baken, bena og selvfølgelig magen.
Hvordan gjøre?
- Ligg på magen på en treningsmatte, legg underarmene på gulvet og støtt deg selv med tærne.
- Ryggen skal heves, skuldrene over albuene og rumpa litt hevet..
- Hold denne stillingen i 30 eller 40 sekunder, hvil og gjenta tre ganger.
- Som i forrige tilfelle, prøv å gjøre det hver dag slik at du kan øke motstandstiden til ett eller to minutter..
4. Bensider
Denne aktiviteten fokuserer på arbeid underlivet, rumpa og beina. Gjør det forsiktig og øk intensiteten gradvis.
Hvordan gjøre?
- Ligg på venstre side og hvil på underarmen og knærne bøyd i 90 ° vinkel.
- Løft midjen og løft høyre ben uten å strekke det.
- Uten å senke benet, ta midjen ned i gulvet og hvile i noen sekunder.
- Gjør 12 reps og bytt sider.
Les også: 5 gluteøvelser du kan gjøre med en ball
5. V-Abs 
Blant de mange måtene å gjøre underliv, finner vi denne interessante posisjonen som setter vår balanse og fysiske styrke på prøve.
Hvordan gjøre?
- Sitt på gulvet med armene spikret til siden din og løft føttene, strekk bena og beveget ryggen.
- Stillingen vil danne en "V", og du må ta armene til føttene for å opprettholde balansen.
- Bøy deretter albuene i en 90 ° vinkel, og uten å skifte stilling, flytt armene fremover og bakover..
- Gjør det i 40 eller 60 sekunder.
6. Klassisk abs
Den klassiske abs er den ikke-falmende bevegelsen for å arbeide underlivet. Denne øvelsen toner, styrker og hjelper til med å redusere mage og midje..
Hvordan gjøre?
- Ligg på en treningsmatte, bøy knærne og legg hendene bak hodet.
- Uten å løfte føttene eller rumpa, ta ryggen frem som om du vil finne knærne.
- Gjør 20 repetisjoner, hvil og fullfør 3 sett.
Husk at det ikke er noen rutine eller mirakuløs vane å miste bukemålinger.. Dette er et mål som krever engasjement, disiplin og mye konsistens..
Motiver deg selv til å starte!
Etter sommerøvelser