6 øvelser som kan gjøres med en stol for å redusere kjærlighetshåndtakene

Såkalte kjærlighetshåndtak, som er akkumulering av fett rundt livet, kan være vanskelig å eliminere når vi jobber for å gå ned i vekt..

Selv om de avtar når vi tar i bruk et sunt og balansert kosthold., må du gjøre en serie øvelser for å få bedre resultater.

Problemet er at ikke alle kvinner har nok tid til å gå på treningsstudioet og har problemer med å gjøre sine egne rutiner hjemme..

Det mange imidlertid ikke er klar over er det, med et element som er så enkelt som en stol, er det mulig å trene med store fordeler.

Dette lar deg bruke din egen kroppsvekt for motstand, og i motsetning til andre metoder er det liten risiko for personskader eller ledd..

Som vi vet at du er interessert i å lære hvordan du gjør dem, så deler vi de 6 beste øvelsene som er gjort med en stol for å avslutte de irriterende kjærlighetshåndtakene..

Handyman trener med bare en stol

1. Trinn opp: Stolheiser

Denne fantastiske øvelsen tjener ikke bare til å tone mageområdet, men også til styrke bena og rumpa.

Slik gjør du det?

• Støtt den ene foten på stolen mens du løfter og strekker det andre benet bakover..
• Stram deretter magen og rumpa og veksle med det andre beinet..
• Til slutt, gjør milde og jevne bevegelser. fullfør 3 sett med 20 repetisjoner.

Les også: Kom i form ved bruk av en stol! Ikke gå glipp av disse 5 øvelsene

2. Triceps Dips: albuer i parallellstol

Denne øvelsen er veldig interessant fordi den i tillegg til å redusere sagging, tjener til å styrke rygg, skuldre og armer..

Slik gjør du det?

• Hvil først begge hendene på stolen, legg albuene tilbake parallelt med hverandre, og la føttene være flate på gulvet..
• Hev deretter kroppen og forleng armene mens du inhalerer og puster ut.
• Husk å holde magen sammen., og fullfør 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

3. Splitt: Høyben knebøy på stolen

Denne bevegelsen krever litt mer utholdenhet og konsentrasjon, så i starten kan det virke litt vanskelig.

Serverer for å forbedre elastisiteten og arbeid benmuskulaturen.

Slik gjør du det?

• Plasser det ene bøyde benet flatt på gulvet og bøy det andre benet bak stolen.
• Hev og senk bagasjerommet i denne stillingen fullføre 15 til 20 repetisjoner.
• Du kan eventuelt gjøre en variant ved å bevege stolbenet frem og tilbake..

4. Sitt-ups på stolen

For å fokusere på magen, la oss gjøre noen sit-ups på stolen. I dette er det nødvendig å motstå kroppsvekt og opprettholde balanse.

Slik gjør du det?

• Sitt på kanten av stolen med beina rett, og forhindrer at tærne berører gulvet..
• Vipp ryggraden litt tilbake og løft knærne samtidig..
• Forsøk å ta dem til underlivet mens du opprettholder en mest mulig oppreist holdning..
• Pust inn for å strekke ut beina og pust ut for å bøye dem.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

5. Kryss i knebevegelsen i stolen

Denne aktiviteten er ment å form og tone midjen, magen og rumpa.

Selv om det brukes til å fjerne lokalisert fett, er det et utmerket supplement til å miste vekt. Det tjener også til å styrke muskler og bein i ryggraden..

Slik gjør du det?

• Avsteng underarmene på stolen og be føttene bakover, og tipp ned til gulvet..
• Hold buken nede, løft høyre kne inn i venstre arm, som om du berører albuen..
• Hold deg slik noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta aktiviteten med det andre beinet og utfør vekslende bevegelser til du fullfører 3 sett med 15 repetisjoner..

Besøk denne artikkelen: De 6 beste øvelsene for å stimulere sirkulasjonen i bena

6. Side sammentrekninger i stolen

Denne øvelsen er et godt supplement til den forrige bevegelsen fordi hjelper til med å jobbe midjen og rumpa.

Slik gjør du det?

• Stå ved stolen slik at du kan lene deg på ryggen med høyre arm.
• Strekk deretter ut venstre hånd over hodet og len deg med venstre tå.
• Nedre venstre hånd og løft sakte foten for å berøre hælen med hånden.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen 10 til 15 ganger for hvert ben.

Klar for utfordringen? Som du la merke til, er det veldig enkelt å trene og eliminere kjærlighetshåndtakene med et objekt du sannsynligvis har hjemme..

Ta noen minutter hver dag og se selv alle fordelene..

6 øvelser med en stol for å tone magen på tre uker