6 enkle øvelser for å lindre nakkesmerter

Hvis du har hatt smerter i nakken, vet du hvor ukomfortable de kan være. Ikke bekymre deg og legg merke til disse øvelser som lindrer nakkesmerter på få minutter. Sikkert du vil merke forskjellen.

Øvelser som lindrer nakkesmerter

Oppgave 1

Den første av øvelsene som lindrer nakkesmerter er vri hodet til venstre for å avslutte senking til haken berører skulderen. Hold i 2 sekunder.

Da må du vri hodet mot høyre og holde i 2 sekunder. Snu hodet til venstre, ta det tilbake og strekk nakken til fulle. Du må vri deg mot høyre skulder. Hold i 2 sekunder og gjenta en serie på ti..

Oppgave 2

I øvelse 2 du må støtte haken din med hendene mens du vipper hodet ned. Så må du (sakte) bringe hodet tilbake og overvinne motstanden fra hendene. Gjenta denne øvelsen mellom 10 og 20 ganger..

Oppgave 3

Denne øvelsen gjøres ved å slå sammen hendene og bringe dem til nakken. For dette trenger du bare gjøre en liten innsats med nakkemuskulaturen og overvinne motstanden til hendene..

Tilt hodet fremover så mye du kan, trykk hendene rundt nakken, og gjenta 10 til 20 ganger.

Oppgave 4

For å gjøre denne øvelsen, må du støtte din høyre hånd på en slik måte at den kommer til høyre tempel. Overvinne håndtrykk, du må vippe nakken til høyre og venstre. Gjenta det samme med venstre hånd til venstre for nakken i omtrent 10 eller 20 ganger..

Oppgave 5

Den femte øvelsen er også ganske enkel å gjøre. For det, må legge venstre hånd på hodet og vippe den mot venstre skulder så mye du kan.

Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta øvelsen til høyre side. Gjør 3 repetisjoner.

Oppgave 6

Den sjette av øvelsene som lindrer nakkesmerter innebærer masser baksiden av hodet i 3-5 minutter, noe som vil gi deg stor smertelindring i dette området.

Naturlige midler mot nakkesmerter

I tillegg til øvelsene, husk at du kan kombinere disse rutinene med en rekke naturlige midler nedenfor..

1. Knust is

For å bruke denne medisinen må du påfør knust is på nakken med en plastpose. Hvis du har en mindre skade, vil denne løsningen være perfekt for å redusere betennelse..

Når du merker at betennelsen er mindre, må du bruke et håndkle dynket i varmt vann i 10 minutter..

2. Orange Peel Infusion

Et annet av de hjemmelagde alternativene er klargjør et bad med en infusjon av tre appelsinskall, fire salatblader og to skjeer med honning. Alt dette må blandes i en halv liter vann. Kok opp i 20 minutter og er klare.

Det er en infusjon som vil tjene til å nyte et avslappende bad. Hvis smertene dine kommer fra stress eller spenning, vil det være den perfekte løsningen for å bekjempe den..

3. Nettle-fjærkre

Brennesle er en plante med kraftige betennelsesdempende effekter., Så det anbefales spesielt ved smerter i nakken og livmorhalsen.

Hvis du vil tilberede en fjærkre basert på denne ingrediensen, må du gjøre det legg en skje med tørkede brennesleblader i en kopp kokende vann og la den sitte i noen minutter. Etter denne tiden, sil.

Bløt en klut i infusjonen og smør på det sårende området. Du vil se hvor mye smerte forbedres i løpet av minutter..

4. Lucia-Lima-infusjon

Lucia-Lima har kraftige betennelsesdempende effekter.. Å gjøre En infusjon av denne planten vil hjelpe deg med å føle deg bedre.. Det er en effektiv løsning som du ikke kan ignorere hvis du er ute etter øyeblikkelig lettelse. Så hvis du jobber på et kontor eller bruker mange timer på datamaskinen, ikke nøl med å prøve denne infusjonen, da du vil merke en rask forbedring..