6 daglige vaner som kan forårsake depresjon

Depresjon er en emosjonell lidelse som oppstår på grunn av endringer i hjernekjemi, enten ved å stimulere en viss situasjon, eller av hormonelle ubalanser og miljøfaktorer..

Det er preget av utseendet til følelser av tristhet og irritabilitet, og noen ganger tap av interesse for livet.

For øyeblikket er dette et helseproblem som skaper mye bekymring, ettersom det stadig oftere er vanlig i befolkningen, spesielt blant ungdommer..

Selv om de fleste tilfeller er milde og sporadiske, manglende behandling kan gjøre det til et alvorlig problem som er vanskelig å kontrollere.

Problemet er at det har blitt så vanlig at noen faktisk ignorerer at det kan være forårsaket av praktisering av noen daglige vaner..

Derfor ønsker vi å dele i detalj 6 praksis knyttet til dens utvikling..

Oppdag dem!

Tollvesen som kan føre til depresjon

1. Usunt å spise

Spising spiller en veldig viktig rolle i vår mentale helse, og selv om vi undervurderer det, påvirker det direkte nervesystemets aktivitet..

Et usunt kosthold rikt på raffinert fett og sukker, genererer endringer i hormonell aktivitet og øker risikoen for depresjon og stress.

For høyt forbruk øker kortisolproduksjonen, et kjemikalie som er relatert til emosjonelle ubalanser..

Hvordan løse?

• Begrens forbruket av usunne matvarer i stedet, øke kildene til antioksidanter, omega 3-fettsyrer og protein.

Se også: Japanese Stress Elimination Technique

2. Mangel på fysisk aktivitet

Kjøresittende mennesker har ikke bare en tendens til å utvikle kroniske helseproblemer, men kan også ha flere episoder av depresjon..

Trening er nødvendig for å opprettholde fysisk og mental velvære., siden dens praksis stimulerer produksjonen av lykkehormoner.

Hvordan løse?

• Ha en kombinert treningsrutine og sett dem i bruk hver dag..
• Bruk minst 30 minutter av dagen til sportsaktiviteter.

3. Få litt søvn

Søvn spiller en veldig viktig rolle i vår fysiske og mentale velvære fordi selv om vi ikke legger merke til det, I løpet av denne perioden utføres noen prosesser som ikke kan utføres på andre tider av døgnet..

Å ha søvnavbrudd, eller lide av søvnløshet i flere dager, øker kortisolproduksjonen og øker igjen angsten..

Som et resultat er en person mer utsatt for depressive episoder og mindre i stand til å takle hverdagens vansker..

Hvordan løse?

• Det er viktig å sove 8 timer daglig uten avbrudd.
• Hvis du har problemer med å sove, det er nødvendig å ty til en avslappende og naturlig løsning.
• Du bør ikke bruke elektroniske enheter før sengetid eller overspising.

4. Bruk mye tid alene

Å bruke tid alene kan tjene til å reflektere eller overvinne en vanskelig situasjon. Overdosering er imidlertid skadelig for emosjonell helse.

Selskaps- og sosiale relasjoner holder sinnet aktivt og direkte påvirke trivselen.

Å isolere og ikke bruke tid med vennskap blir et veldig innflytelsesrike faktum i depresjon.

Hvordan løse?

• Ta deg tid til å dele med familie og venner litt fritidsaktiviteter..
• Ikke nøl med å snakke med noen nære og pålitelige når du har noen problemer.

Vi anbefaler å lese: Klemmer kommer stor nytte av din emosjonelle helse

5. Hold negative tanker

Negative tanker er en viktig årsak til depresjon. Selv om de kan være bevisstløse, gjør at man ved å holde dem i tristhet og bitterhet..

Se den dårlige siden av enhver situasjon, Det å føle at alle er imot oss eller å oppholde seg i komfortsonen av frykt, er sterk innflytelse av denne emosjonelle tilstanden.

Hvordan løse?

• Å lære å se alt som en mulighet til å bli bedre er ideelt for å styrke positive tanker..
• Å identifisere og drive bort giftige mennesker er avgjørende for å overvinne denne situasjonen..
• Ha holdningen og evnen til å møte hver utfordring, uavhengig av risiko eller resultater.

6. Et stressende arbeidsmiljø

En stor prosentandel av pasienter som er rammet av depresjon har nådd dette punktet ved å forbli i anspente arbeidsmiljøer..

Overarbeid, press for resultater og vanskeligheter med å opprettholde vennlige forhold til medarbeidere generere psykologiske endringer for å forårsake tristhet og demotivering.

Hvordan løse?

• Unngå overarbeid og ta pauser noen få øyeblikk.
• Unngå kontakt med mennesker du ikke har noen tilhørighet til.
• Harmoniser arbeidsmiljøet med bakgrunnsmusikk, avslappende smakstilsetning og organiserte bord.

Identifiserer du noen av disse vanene? I så fall, ta skritt for å sikre at depresjonen ikke legger seg i livet ditt..

Hvis problemet vedvarer, må du kontakte en spesialist i mental helse for å unngå komplikasjoner.