6 vaner som hjelper deg å kontrollere kolesterolet naturlig

Kolesterol er en type fett som forstyrrer cellulær aktivitet i hele kroppen..

Til en viss grad er det essensielt for at hjerte- og karsystemet fungerer, for leveren og for adskillelse av noen hormoner..

men, når det samler seg i upassende mengder, blir det en fiende for helse og litt etter litt produserer det symptomer og sykdommer som påvirker livskvaliteten..

Det mest bekymringsfulle er det vanligvis ikke manifestert med stumpe symptomer og på grunn av dette danner den en tykk plakett i arteriene, som til slutt gir hindringer.

Som en konsekvens oppstår sirkulasjonsvansker, og som om det var lite, øker risikoen for mer forsiktig hjertesykdom.

Av denne grunn er det veldig viktig å være oppmerksom og spesielt å ta i bruk sunne vaner som hjelper til med å kontrollere det fra livsstilen vår..

I denne anledningen ønsker vi å dele 6 anbefalinger, så du ikke nøl med å implementere dem hver dag..

1. Vedta en fysisk treningsrutine

En treningsrutine er en av de beste vanene for å regulere kolesterolnivået hvis du har hyperkolesterolemi..

• Denne aktiviteten støtter prosesser som fjerner tilbakeholdt lipid i arteriene og favoriserer igjen syntese av sunt fett.
• På den annen side er det en av de viktigste fremgangsmåtene for å redusere kroppsfettprosenten, som er nøkkelen til å kontrollere denne lidelsen..
• Helst bør du bruke minst 30 minutter minst 3 ganger i uken.

2. Begrens kolesterolmat

Selv om mye av kroppens kolesterol skilles ut fra leveren, er det også blir absorbert gjennom forbruk av forskjellige matvarer som inneholder den i store mengder.

Det er avgjørende å identifisere hvilke kilder som inneholder den, og selvfølgelig å begrense dens inkludering i kostholdet så mye som mulig..

• Sørg for å minimere inntaket av animalsk mat., som rødt kjøtt, meieri og smør.
• Unngå pølser, stekt mat og mat som inneholder mettet eller transfett..
• Unngå matlaging med raffinerte eller hydrogenerte vegetabilske oljer.

3. Inkluder omega 3-fettsyrer i kostholdet ditt.

Omega 3 fettsyrer er en type sunn lipid som hjelper til med å fjerne dårlig kolesterol i dårlig arterie (LDL), økende nivåer av såkalt godt kolesterol (HDL).

Disse produseres ikke naturlig av kroppen, men kan tas opp gjennom forbruk av forskjellige matvarer som inneholder dem..

Det beste av alt er det bidra til å opprettholde et stort energinivå og i tillegg til det, bekjempe betennelse.

Finn dem på:

• Kaldt vann fisk;
• Frø (lin, chia, sesam, solsikke);
• Tørket frukt;
• Hvetekim;
• sjømat;
• brokkoli;
• kål;

4. Øk fiberforbruket

Løselig fiber er et av de essensielle næringsstoffene som hjelper til med å senke kolesterolopptaket i tarmen, og forhindrer at det samler seg i blodet..

Det spiller en veldig viktig rolle i fordøyelsesprosessen og i tillegg, er nødvendig for optimal hjerte- og sirkulasjonsfunksjon.

Få dette næringsstoffet fra matvarer som:

• Hele korn;
• Frukt og grønnsaker;
• Frø og nøtter;
• grønnsaker;
• alger;
• knollene;

5. Inkluder artisjokker i kostholdet ditt

På grunn av det høye innholdet av kostfiber og antioksidantforbindelser, har artisjokker blitt en av de mest anbefalte matvarene for kolesterolkontroll..

• De inneholder et stoff kjent som cinarina forstyrrer kolesterolsyntese.
• Takket være luteolininnholdet er det dessuten et godt supplement for å forhindre dannelse av lipidplakk i arteriene..
• Det skal blant annet nevnes det lavere triglyseridnivå og bekjempe væskeansamling.
• De kan konsumeres i ekstrakter eller i te, supper og grønnsaksoppskrifter..

6. Unngå å røyke

Mennesker som har blitt vant til å røyke hver dag, har større risiko for å lide av effektene av høyt kolesterol enn de som ikke gjør det..

• Sigaretter har mer enn 19 giftige komponenter som forstyrrer kroppens funksjoner..
• Dets giftstoffer påvirker sirkulasjonshelsen og påvirke ansamlingen av lipider i arterieveggene.

Som nevnt tidligere er kolesterol en taus helsefiende som, hvis den ikke blir sjekket, kan få alvorlige konsekvenser..

Forsøk å ta i bruk alle anbefalte vaner, enten du har høyt kolesterol eller ikke..