6 anbefalte vaner for å regenerere nevroner

Kanskje har du lest eller hørt et sted det alle mennesker er født med en viss mengde hjerneceller som "slites ut" og ikke erstattes.

Dette er imidlertid ikke sant. Faktisk, gjennom visse vaner kan vi gjenopprette dem.

Jeg lurer på hva de er? Så fortsett å lese denne artikkelen.

Neurogenese hos voksne

Prosessen som kalles neurogenese skjer under embryonale stadiet og gir hjernen nevronene som trengs for å utføre alle våre aktiviteter..

Det antas at når det er fullført, skjer det ikke igjen på et annet tidspunkt i livet. nå, sannheten er at vi i voksen alder har muligheten til å lage nye celler.

Når og hvorfor er hjernen ansvarlig for å produsere nye nevroner? Teorien skulle indikere at du på et tidspunkt innser at du ikke har den nødvendige mengden eller det du pleide å ha mens du var et foster i livmoren..

I følge en rapport fra Karonlinska Medical Institute i Sverige kan nevroner genereres i voksen alder for å bidra til at hjernen fungerer som den skal..

Men i tillegg sier forskere at disse nye cellene kan ha en merverdi: å forebygge eller behandle nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom..

Det er verdt å merke seg at neurogenese hos voksne har en veldig begrenset rolle og for eksempel ikke kan rette opp hjerneskade.

Imidlertid er det allerede et stort fremskritt å vite det Det er mulig å regenerere nevroner som kan brukes til visse behandlinger hos pasienter med familiehistorie med visse sykdommer..

Vaner med å regenerere nevroner

Det er flere mekanismer, aktiviteter eller metoder som lar oss regenerere nevroner. Det er enklere enn vi tror, ​​og de forholder seg til sunne hverdagsvaner:

1. Unngå alkohol og narkotika

Også sigaretten. Alle disse stoffene "dreper" nevroner og reduserer synaptisk plastisitet. Det vil si at de ikke kan få kontakt med andre. Denne mangelen på aktivitet er dødsårsaken (ikke overarbeid, som de sier).

Besøk denne artikkelen: Tobaksrabatter dager i livet ditt

2. Gjør aerobe øvelser

Det har mange fordeler for helsen vår og selvfølgelig for hjernen vår fordi øker oksygenering av celler.

Selv om vi skulle regenerere nevroner, må vi trene fysisk aktivitet intenst (for eksempel utholdenhetsløp) en rask spasertur en halvtime om dagen kan være nok (i det minste for å komme i gang).

• Forsøk å øke intensiteten og tiden du trener hvis du vil at nervene dine skal forynges og utføre arbeidet sitt effektivt..

3. Ha et sunt kosthold

Det anbefales at det daglige inntaket ditt er lite kalori, dvs. at du begrens mengden kalorier og fett du bruker for å favorisere nevrogenes i hippocampus.

Et kosthold som er lite i disse elementene, stimulerer hjernen og forbedrer neuronproduksjonen..

I tillegg bidrar mat som er rik på Omega 3, som laks, avokado og olivenolje, til denne prosessen. Ikke nøl med å legge dem til måltidene dine..

4. Ha sex

Seksuell omgang er knyttet til generasjonen av nevroner fordi de øker mengden av kjemiske elementer i hjernen..

Impulser fra hippocampus under sex utvikler voksen neurogenese. Mengden eller intensiteten av intime møter vil avhenge av hver person, selv om en gang i uken er det anbefalte minimum..

Vil du vite mer? 5 enkle vaner som regenererer nervene dine (neurogenese)

5. Kontroller stress

Det er forskjellige typer stress, men i dette tilfellet refererer vi til det negative; det vil si en som i stedet for å hjelpe hjernen legger den under så mye press at den ikke kan gjøre jobben sin ordentlig.

Hvordan kan vi bli mindre stresset og overveldet med alt som skjer med oss? Det er forskjellige teknikker, fra meditasjon til yoga, gjennom nedsenking bad eller felt turer..

Du bestemmer hva som er best for deg og hva som fungerer best for deg. Det viktigste av alt er det, når du er rolig kan sinnet ditt regenerere nevroner. Derfor er det mer enn tilrådelig å gjøre alt for å slappe av.

6. Hold hjernen aktiv

Dette er grunnleggende fordi nevroner "forsvinner" ikke på grunn av overaktivitet, men på grunn av mangel på "motivasjon" (for å forklare det på noen måte).

I tillegg til å bruke timer på å gjøre sudoku eller kryssord, er det andre måter å stimulere hjernen og holde den aktiv..

Her du også Du kan velge den som virker mest passende, morsom eller morsom. Du foretrekker kanskje å lese romaner, gjøre matematikk uten å bruke kalkulatoren, huske telefonnumre eller bursdager ...

Andre alternativer er å opprettholde sosialt samspill med de rundt deg eller endre visse daglige vaner som:

• Pensle tennene med den andre hånden
• Ta en annen rute fra hjem til jobb
• Bli overrasket over en uforutsett episode (du trenger ikke å organisere alt).

Hvordan så du, Dyre terapier, behandlinger eller medisiner er ikke nødvendig for å regenerere nevroner. Det gjelder å forbedre visse vaner. som kort sagt vil tillate deg å leve mer fullstendig og unngå fremtidig sykdom eller problemer.