6 måter å gå ned i vekt uten å føle seg sulten hele tiden

I denne artikkelen tilbyr vi 6 enkle strategier som kan hjelpe deg med en bedre livsstil. Det vil du finne det er mulig å gå ned i vekt uten å føle seg sulten.

Mange tror at det er nødvendig å sulte for å gå ned i vekt, men sannheten er at sult bare vil bremse stoffskiftet med hver dag som går, og dermed fremme vektøkning..

Tips for å gå ned i vekt uten å føle deg sulten

1. Unngå å hoppe over måltider

Hopp over måltider setter i gang kroppens forsvarsmekanismer. med andre ord, kroppen begynner å redusere energiforbruket og neste måltid blir mye mer lei av den akkumulerte sulten.

I tillegg vil kroppen din søke å spare energiinntak, spesielt i form av fett, som vil bli avsatt i magen. det øker risikoen for å lide av fet lever og hjerte- og karsykdommer.

For alt det er resultatet av å hoppe over måltider å få noen kilo fett..

• En strategi for å gå ned i vekt uten å bli sulten er spis 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og en matbit mellom dem.
• På denne måten får du næringsstoffene du trenger, forhindrer metabolske forandringer og opprettholder din ideelle vekt..

2. Spis fibre

Grønnsaker og frukt gir fiber, som vil tvinge deg til å tygge mer og hjelpe hjernen din til å føle deg fornøyd med mindre mat..

Løselige fibre favoriserer tømming av mage i magen og øke distensjonen, forlenge metthetsfølelsen.

I tynntarmen er matens transittid lengre, siden det dannes et tyktflytende lag som favoriserer reduksjonen i absorpsjon av glukose, lipid og aminosyre..

Til slutt stimulerer det gallesaltproduksjon og senker kolesterolnivået..

Å inkludere fiber i det daglige kostholdet ditt er avgjørende for å gå ned i vekt uten å sulte. Du kan få det i hele korn, grønnsaker og frukt..

3. Overvåk matkvaliteten

Overvekt er vanligvis et resultat av usunne valg. ved måltidene.

Bruker du søtsaker med raffinert sukker og et høyt mettet fettinnhold, vil dette ofte føre til en økning i kroppsfettlagrene. Dette påvirker direkte vekt og helse..

Det er derfor veldig nyttig å gå ned i vekt uten å føle seg sulten., lære å velge de beste alternativene, spesielt i snacks. Inkluder mat som er kilder til næringsstoffer, karbohydrater og fiber av god kvalitet, for eksempel:

• frukt
• Hele informasjonskapsler
• vegetabilsk
• Magert protein som ost, tunfisk og yoghurt
• Varme infusjoner som grønn te, kamille
• Sjokolade med minst 70% kakao
• Oljefrø og frø

Hvis du er veldig tiltrukket og fristet av søte eller salte produkter, velg mer hjemmekoselige alternativer:

• Bruk honning til å søte.
• Tilbered velsmakende snacks hjemme. Du kan legge til et ekstra preg med smaksforbedrende krydder..
• Bruk frukt til å søte i stedet for raffinert sukker.

4. Kontroll angst

Ofte er det store hinderet for å miste vekt den forferdelige angstfølelsen som dukker opp på bestemte tider av døgnet, spesielt om ettermiddagen..

Den virkelige årsaken til spiseangst er ikke kjent.

Eksperter har imidlertid flere hypoteser relatert til angst:

• Psykosomatisk komfort.
• Kognitiv distraksjon.
• Forsøk å skjule andre følelser.

Selv om å kontrollere angst er en veldig vanskelig handling, er det ikke umulig. For det, viljestyrke er påkrevd.

En god strategi for å gå ned i vekt uten å føle deg sulten er sett mål som er lett tilgjengelige som innebærer å forlate komfortsonen din. Husk at du spiser for å leve, du ikke lever for å spise.

5. Drikk rikelig med vann

Menneskekroppen består av 70% vann, noe som gjør den til en essensiell væske for livet. Imidlertid forbruker vi ofte ikke engang halvparten av vannet som trengs for at kroppen vår skal fungere ordentlig..

Dette er grunnen til ved flere anledninger, du kan forvirre sult med tørst.

I følge noen studier skyldes dette at sultstimuleringer gis av nevrale mekanismer som tørst, og disse mekanismene er ikke selektive.

Å miste vekt uten å føle seg sulten, Det er veldig viktig å drikke vann når du føler deg sulten. Drikk ideelt sett mellom 6 og 8 glass vann om dagen.

6. Planlegg måltidene

For å gå ned i vekt uten å føle deg sulten, må du planlegge måltidene dine fra det øyeblikket du går til supermarkedet.. Prøv å planlegge en meny ukentlig før du handler. Dette vil gi deg beskjed om produktene og mengdene du trenger..

På denne måten, når du må velge mat, bruker du mindre tid. Så kan du tilberede maten og gjøre den klar til å spise eller oppbevare den i fryseren og varme den når du trenger den..

Planlegging lar deg tenke på matalternativene du liker og i din forberedelse til ikke å bli syk.

Bruk disse enkle strategiene i praksis, og du vil se hvordan du snart begynner å gå ned i vekt uten å føle deg sulten..

Det er best at du unngår konsertinaeffekten, beholde reservasjonen muskulær og favoriserer fett tap.

Du er spent på å bruke disse 6 strategiene fra og med i dag?

4 naturlige oppskrifter for å gå ned i vekt