6 flotte strekninger for å lindre smerter i korsryggen

Korsryggsmerter oppstår vanligvis etter at vi løfter noe tungt eller når vi gjør en overdrevet innsats. Vi kan også føle det etter å ha sittet for lenge eller når vi beveger oss for ofte og for ofte. Så i denne artikkelen skal vi snakke om 6 strekninger for å lindre korsryggsmerter..

Smerter kan vare timer, dager eller til og med uker, så det er viktig å se etter måter å lindre det på, slik at det ikke hindrer riktig utførelse av våre normale daglige gjøremål. For det, vi kan fokusere på fysiske aktiviteter med lav påvirkning som fotturer, yogakurs og tøying.

Så i denne artikkelen skal vi snakke om Seks spesifikke strekktyper som kan hjelpe oss med å redusere smerter i ryggen på en enkel og naturlig måte. Hvis du lider av denne tilstanden, er det verdt å sjekke.

Strekk med kne til bryst

Ligg på ryggen og se opp, med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.. Hold en fot fremdeles støttet, løft det motsatte kneet fra det bøyde benet til brystet og hold i 15-20 minutter.. Du kan klemme på det bøyde kneet for å gjøre det lettere å plassere.

Etter denne tiden, slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjør deretter det samme med det andre beinet. Totalt, skal være mellom 2 og 4 repetisjoner med hvert ben.

Gjør sommerfuglstrekninger

Sitt på gulvet, bøy begge knærne sidelengs og legg føttersålen sammen. Åpne føttene dine som om de var en bok ved å bruke hendene, og trykk knærne mot gulvet med albuene. Imens, lene deg fremover, som for å berøre brystet på føttene, for å forlenge korsryggen.

Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du forlenge armene foran deg.. Prøv også å holde i 30 sekunder, pust sakte og dypt.

Gjør Piriform-strekk

Ligg på en matte med ryggen på gulvet, begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hev høyre kne mot brystet.

Plasser venstre ben over høyre kne, forårsaker at begge er i en vinkelrett stilling. Fortsett å føre høyre kne nær brystet i en lang strekk. Hold i 5 sekunder og gjenta med det andre beinet.

Over tid, når du føler deg mer komfortabel, du kan øke lengden på strekningen til 30 sekunder per repetisjon.

Gjør sfinxstrekninger

Ligg på en matte med magen ned og kroppen din forlenget. Støtt albuene og underarmene på gulvet, bruk dem til å støtte deg i posisjon. Husk å gjøre det juster albuene rett under skuldrene, verken lukket eller åpen.

Hev hodet og ryggen, og etterligner posisjonen til en sfinx. Skyv gulvet med håndflatene, føttene og hoften.

Du vil sannsynligvis oppleve smerter i korsryggen., da dette er en av de vanskeligste strekningene. Hvis dette skjer, prøv å opprettholde pusteposisjonen sakte og dypt. Du vil la blodet nå korsryggen for å helbrede smertene..

Forsøk å holde stillingen så lenge du kan. Med praksis vil du i fremtiden kunne beholde den lenger enn et minutt.

Les også: 8 medisinske årsaker til at du kan lide av korsrygg

Strekk ryggraden

Denne strekningen er noe av det mest underholdende og avslappende å gjøre, Men det er ikke mindre effektivt. Det gjør det mulig å strekke de paravertebrale musklene og ved å bryte styrker musklene i buken..

Ligg på gulvet og se opp med beina rett. deretter, bøy høyre bein til kneet og gå over venstre side av kroppen din, før høyre kne mot gulvet (Ingen grunn til å trekke over, gjør så lenge du kan).

Hold denne stillingen i minst 20 sekunder, føl deg ryggraden og rumpa strekker seg. Bytt deretter sider og gjenta med det andre benet.. Gjør tre repetisjoner for hver side totalt., husker alltid å ta et dypt, sakte pust.

Snakk strekninger tilbake

Stående og stående, forleng armene på et bord eller annen overflate, helst noe du kan holde med hendene.. Len deg fremover og bøy knærne litt og strekker ryggen. Hold armene rett og hodet på linje med skuldrene.