7 matvarer som forbedrer hjernehelsen og mental velvære

Hjernehelse er like viktig som fysisk helse, selv om mange ikke en gang husker å gi deg den nødvendige oppmerksomheten.

Ikke glem det hjernen din jobber 24 timer i døgnet, selv når du sover.

For at den skal fungere, er det viktig å mate den ordentlig. Husk at alt du spiser alltid påvirker hjernen din og dens funksjon..

Dette betyr at hvis du bare spiser matvarer av typen søppelmat eller som har lite næringsstoffer, hjernen din har en tendens til å ha problemer med å fungere ordentlig.

Neste, finn ut hvilke matvarer du bør konsumere for å holde hjernehelsen din i god stand..

1. Blåbær for å fremme hjernehelse

En av de beste matvarene for hjernehelsen din er blåbær..

I tillegg til å være deilig, Blåbær er rike på polyfenoler, vitamin K, C og fiber..

Polyfenoler hjelper oss:

• Forbedre konsentrasjonsevnen.
• Forbedre minnet.
• Fjern akkumulerte giftstoffer i hjernen.
• Bekjemp stress degenerasjon.
• Bekjemp og unngå Alzheimers og demens.

Se også: 8 fantastiske fordeler du får når du spiser blåbær

2. Vann

Uansett hvor mange ganger vi hører at vi skal drikke minst 8 glass vann om dagen, så gjør ikke mange mennesker det.

Og de vet ikke den enorme feilen de gjør, fordi vann spiller en nøkkelrolle i alle aspekter av helsen vår.

• Ved å drikke lite vann blir kroppen dehydrert og det er mer sannsynlig at vi får et stressanfall. Dette forårsaker store hjerneskader..
• For å holde hjernen din i god stand, vi anbefaler å drikke 2 liter vann om dagen.

3. Avokado

Avokado er en av de mest næringsrike fruktene for hjernehelsen din. Inneholder en stor mengde vitaminer (K, C, B, E) og omega 3-fettsyrer, som gjør hjernens arbeid lettere.

Avokado-vitamin B9-innhold er eksepsjonelt for å forhindre blodpropp.

Sammen hjelper alle disse næringsstoffene:

• Forbedre persepsjon, hukommelse og konsentrasjon.
• Forebygge demens og Alzheimers.

Les også: 9 grunner til å spise avokadofrø

4. fet fisk

Takket være fisk får vi DHA, en omega 3-fettsyre som er en av hovedkomponentene i hjernesynapser..

Mangel på denne typen fett kan redusere hjernens ytelse og er relatert til demens..

Den omega 3 rike fisken er:

• laks
• Tunfisk
• sardin
• sild
• Noen arter av ål
• makrell
• sverdfisk

Ved å konsumere nok omega 3 hjelper du hjernen din til å bekjempe og forhindre problemer som depresjon, Alzheimers sykdom og demens..

Disse sykdommene kan bekjempes fordi omega 3 produserer tilstrekkelige nevrotransmittere. Disse kjemikaliene produsere serotonin og dopamin, som har stor innvirkning på humøret.

5. Komplekse karbohydrater

Hjernen trenger energi, og den kommer fra glukosen som genereres av komplekse karbohydrater som pasta, ris, grønnsaker, poteter, etc..

Ikke vær redd for karbohydrater tro ikke engang at de er dårlige eller hovedårsaken til vektøkning, som noen mennesker tror.

Det må du lær nøyaktig hvor mye du trenger. Husk at det må være akkurat det du forbrenner, slik at kroppen ikke lagrer overflødig.

6. Hele korn

Hele korn er rik på aminosyrer og tryptofan, som kroppen bruker for å produsere melatonin og serotonin.

• Serotonin er kjent for å være det hormonet som får deg til å føle deg bra, da det forbedrer humøret og fremmer avslapning av kropp og sinn..
• På tur, melatonin fremmer og opprettholder søvnsyklusen riktig.

I tillegg hjelper hele korn ikke bare hjernehelsen, men gir også energi til å utføre alle kroppsfunksjoner..

7. Brokkoli

Når det gjelder helse i hjernen, er brokkoli en av de beste matvarene. Fordi det er rik på vitamin K, vil minnet ha stor fordel..

Brokkolien også inneholder selen, et mineral som hjelper til med å regulere angst, depresjon og tretthet..

Folsyre i brokkoli kan bidra til å bremse eller forhindre utbruddet av Alzheimers..

Noen vaner som bidrar til din mentale helse

Det kan virke åpenbart, men du bør ta deg tid og vilje til å forbedre hjernehelsen din..

Hvis du vil fortsette å glede deg over alt det livet tilbyr, må du ta vare på hjernehelsen din. Følg disse rådene:

resten

Hvis du ikke sover godt og presser kroppen din til det ytterste, vil du sette deg i en utilstrekkelig mental tilstand. Hvil er nødvendig og viktig for å opprettholde hjernehelsen..

Forsøk å sove minst 8 timer om dagen på rad.

Gjør nye ting

Å ikke falle i monotoni vil være kritisk for å holde hjernen din aktiv og fokusert. Ikke begrens deg selv, utforske alle muligheter og lever hver opplevelse til fulle.

Dette vil generere et nivå av tilfredshet og motivasjon som indikerer en god mental tilstand..

Uttrykk hva du føler

Å dele med andre er løsningen på mange ting: å frigjøre masse, finne løsninger, få støtte, blant mange andre fordeler..

Det er ikke noe verre enn å være ensom, vennløs og uten å uttrykke følelsene dine. Tvert imot: vil alltid dyrke gode vennskap, med selvtillit og ærlighet; se etter mennesker du kan være deg selv uten å være redd for noe.

Gjør øvelser

Trening vil holde kroppen og hjernen din i god stand. Takket være kroppsbevegelse slipper vi endorfiner, som genererer en veldig sunn sinnstilstand..