7 matvarer du bør spise for å beskytte hjertet ditt

Å vedta et sunt kosthold er like viktig for å beskytte hjertets helse som regelmessig trening.

Selv om industrien har invadert markedet med et bredt utvalg av produkter som lover et raskt og deilig kosthold, er det nå kjent at inntaket deres kan ha negative helseeffekter..

Selv om det er lett å ignorere dette faktum, Næringsstoffene hentet fra sunn mat er essensielle for å fremme funksjonene til denne muskelen..

Å spise for mange bearbeidede, fettfattige matvarer kan øke kolesterolet, blodtrykket og risikoen for sykdom. potensielt farlig.

Av denne grunn er det avgjørende å konsumere sunne, kalorikontrollerte retter basert på ernæringsmat av høy kvalitet..

Det er også bra å øke forbruket av noen ingredienser som, etter deres egenskaper, gir en ekstra fordel for å beskytte oss.

Vi ønsker å avsløre detaljert topp 7 slik at du ikke nøler med å innlemme dem i kostholdet ditt..

1. Havre for å beskytte hjertet

Hun er kjent som "dronningen av korn". Havregryn er en av de sunneste og mest komplette matvarene vi kan legge til kostholdet vårt..

Den inneholder omega 3-fiber og fettsyrer, to essensielle næringsstoffer som fremmer kontroll av kolesterolnivået for å forhindre arteriell herding..

Det har den også betydelige mengder kalium, magnesium og kalsium. De er alle viktige mineraler for å oppnå kontrollert blodtrykk..

Besøk denne artikkelen: Grunner til å konsumere havregryn hver morgen

2. Rødvin

Vi vet at for høyt forbruk av alkohol kan forårsake uopprettelig skade på kroppen. men, Å drikke en liten mengde rødvin kan være veldig gunstig for hjertehelsen..

Denne maten inneholder store mengder resveratrol, en antioksidantforbindelse som senker nivået av dårlig kolesterol (LDL) og øker tilstedeværelsen av godt kolesterol (HDL)..

Disse stoffene, i tillegg til katekinene, beskytter arterieveggene mot oksidativ skade og reduserer risikoen for arteriosklerose og hjerteinfarkt..

3. Svarte bønner

Svarte bønner er på listen over superfoods for å forbedre og beskytte hjertets helse. Dette skyldes din B-kompleks vitamininnhold og løselig fiber, to næringsstoffer hvis assimilering bidrar til å redusere dårlig kolesterolnivå (LDL).

Den har også en liten dose omega 3 og magnesium, som hjelper til med å kontrollere høyt blodtrykk og dårlig sirkulasjon..

4. Olivenolje

Presset olivenolje er et av de sunne fettene som hjelper til med å beskytte hjertet mot alvorlig sykdom. Men det er viktig at det blir presset, det vil si en som ikke har blitt utsatt for foredlingsprosesser.

Innholdet av enumettede fettsyrer og antioksidantforbindelser demper for høy fettansamling i arteriene og trykkproblemer.

Regelmessig forbruk holder kolesterolet i sjakk og forbedrer arterienes elastisitet for å forhindre for tidlig aldring.

5. Chiafrø for å beskytte hjertet

Chiafrø har blitt populære i vekttap dietter. På den annen side er det godt å vite, det er det også utmerkede allierte med hjertehelse.

Til tross for sin lille størrelse, inneholder de store mengder omega 3 og essensielle aminosyrer. Disse stoffene hjelper til med å kontrollere kolesterol og høye triglyserider..

Disse næringsstoffene gir oss store fordeler, for eksempel:

• bidra til å opprettholde balansen i kroppens inflammatoriske prosesser,
• redusere risikoen for slag, arteriosklerose og andre kroniske hjertesykdommer.

6. Blåbær

Å inkludere blåbær i det vanlige kostholdet er en veldig hjertesunn vane..

Denne maten inneholder betakaroten og lutein, to antioksidantvirkende stoffer som hjelper til med å beskytte det kardiovaskulære systemet mot den negative virkningen av frie radikaler.

Deres flavonoider og naturlige fibre hjelper til med å kontrollere lipidene som samler seg i arteriene. Samtidig forhindrer de tilstopping og herding..

Det er en betennelsesdempende og avgiftende mat som hjelper med å rense blodet for å forhindre sirkulasjonsproblemer.

Les også: 8 fordeler med å spise blåbær

7. oransje

Kjent for å være en betydelig kilde til vitamin C, Orange er en antioksidant frukt som hjelper til med å opprettholde hjertehelsen i optimal tilstand..

Konto med interessante mengder karotenoider og flavonoider, to stoffer som minimerer skaden forårsaket av oksidativt stress.

Dets vitamin- og mineralinnhold holder pulsenivået, og som den senker risikoen for betennelse..

Svelging av din naturlige juice er et hjemmemiddel for å senke høyt blodtrykk og sirkulasjonsvansker forbundet med det..

Liker du disse matvarene? I så fall, eller til og med hvis ikke, kan du begynne å øke inntaket i ditt vanlige kosthold. Så du vil glede deg over disse viktige fordelene med hjertets helse..

Hva syntes du om denne artikkelen? Var det nyttig for deg? Så følg med på siden vår med flere tips for helse, skjønnhet og velvære..

Hvordan skille et hjerteinfarkt fra et angstanfall?