7 sunne matvarer du kan spise før du trener

De fleste foretrekker å ikke spise noe før trening, siden ideen til slutt er å forbrenne kaloriene som samler seg på grunn av inntak av visse matvarer..

I motsetning til hva mange tror, Det kan være veldig positivt å spise visse matvarer før du trener. Dette fordi det er mulig å forbedre ytelsen og få flere fordeler i løpet av treningen din..

Når du utfører aktiviteter som går utover kondisjonstrening og trenger mer utholdenhet, er det viktig å inkludere mer protein, litt fett, samt noen karbohydrater i kostholdet ditt..

Men, oppmerksomhet! Mat skal ikke spises øyeblikk før du starter eller på vei til treningsstudioet.. Helst bør du spise dem en halvtime før trening, slik at kroppen har tid til å utnytte dem som en energikilde.

Så hvis du allerede har satt opp treningsplanen din og vil vite hva du kan spise før du begynner, ikke gå glipp av de følgende 7 sunne matvarene..

1. Frukt- og grønnsaksjuice for trening

Uten tvil er grønne frukt- og grønnsaksjuice en av de største kildene til naturlig energi. som kan forberede oss til å øke inntektene i løpet av året.

De er forfriskende og lett fordøyd, og støtter stoffskiftet for å forbrenne fett mer effektivt..

De kan tilberedes ved å blande grønnsaker som:

• spinat
• kål
• brokkoli
• persille
• selleri

I tillegg kan vi også legge til frukt som:

• banan
• eple
• pære
• kiwi
• ananas

2. Chia frø

Forbruket av frø og chia ble populært fordi er rike på ernæringsmessige egenskaper som gir store helsemessige fordeler.

De inneholder omega 3 essensielle fettsyrer, fiber, protein og mineraler som bidrar til å styrke kroppen mens de gir energi..

I dag er det veldig enkelt å finne dem i supermarkeder. Det beste av alt er at du ikke trenger å spise store mengder for å glede deg over dens egenskaper; med en liten skje tilsatt saftene vil vi allerede glede oss over fordelene, for eksempel.

Les også: 10 fordeler med chiafrø

3. Avokado å trene

Det er deilig og har dusinvis av generelle helsemessige fordeler.. Avokado inneholder essensielle fettsyrer, vitaminer, antioksidanter og andre næringsstoffer. som støtter alle slags kosthold.

På grunn av kaloriinntaket er det et perfekt supplement for å gi kroppen energi naturlig og forbedre sin fysiske og mentale funksjon..

Avokado daglig forbruk hjelper med å regulere kolesterolnivåene og hjelper deg å gå ned i vekt fordi det også er en tilfredsstillende mat.

4. egg

Egg er ikke lenger skurkene og det er bevist at ditt vanlige forbruk bidrar til helse.

De er en naturlig kilde til proteiner som stimulerer vekttap mens du bygger muskelmasse..

Egg er perfekte å spise til frokost, spesielt hvis treningen er utført om morgenen.

5. havregrøt

Utvilsomt er havre en av matvarene med det høyeste fiberinnholdet i kosten.. En av de mest komplette kornsortene, dette hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået og støtter stoffskiftet for å lette transformasjonen av fett til energi..

Den har lite kalorier, og takket være sunne fettstoffer beskytter han hjertet og fremmer kolesterolregulering..

Les også: 4 essensielle havregrynoppskrifter

6. Tørket frukt å trene

Tørket frukt inneholder mindre vann sammenlignet med fersk frukt, og dette forklarer hvorfor de er mer varmekonsentrert.

For å balansere dette, er det viktig å vite det de tørkede fruktene er en flott kilde til protein, sunt fett og antioksidanter som støtter kostholdet.

Når det gjelder idrettsutøvere er de ofte et utmerket valg å roe sult, siden de er veldig tilfredsstillende og fungerer som en naturlig energikilde..

På den annen side reduserer deres høye fiberinnhold karbohydratabsorpsjonen, noe som omdanner dem til et ideelt kostholdstilskudd for å kontrollere glukose.

7. Gresk yoghurt med lite fett

Denne maten er ikke bare bra for å opprettholde helsen til tarmfloraen, men også bidrar til fordøyelsesfunksjonen og forhindrer ukontrollert blodsukkernivå.

Hver 170g servering tilbyr dessuten 18g kalorier, noe som gjør det til et godt valg for de som ønsker å forbedre treningen..

Husk at motivasjonen du har for hver treningsrutine er det viktigste. med andre ord, Når du er disiplinert og konstant, kan du få mest mulig ut av helsen din og din fysiske.