7 fordeler med Tilapia du ikke visste

Lær om fordelene med tilapia, en gruppe fisker med afrikansk opprinnelse inkludert blå tilapia, Nile tilapia og Mozambique tilapia..

De bor i ferskt og salt vann og skiller seg ut i gastronomi for sin nøytrale smak og enkel tilberedning med andre sideretter.

Ikke så populær som laks eller andre fete fiskesorter, men kan kjøpes fersk på mange markeder..

Lavt kalorier og fett, Og fordi det er en rik kilde til viktige næringsstoffer, er den ideell for enhver sunn spiseplan..

Det er en viktig kilde til vitamin D og proteiner med høy biologisk verdi.. Når den er assimilert i kroppen, tilbyr den flere interessante egenskaper..

Vet du fordelene med tilapia? Følgende er de 7 beste kommentarene.

De viktigste fordelene med Tilapia

1. Kan konsumeres av gravide.

Fisk er en av matvarene som ofte er inkludert i listen over farlige matvarer for kvinner under graviditet..

Gitt at tilapia har lite kvikksølv og tilbyr omega 3-fettsyrer., Det anbefales vanligvis som et kosttilskudd..

• Kvikksølv er et giftig metall som finnes i farlige mengder i fisk som sverdfisk, tunfisk og hundefisk..
• Det spanske mat- og ernæringssikkerhetsbyrået (AESAN) anbefalte i 2010 å unngå inntak av disse fiskene, spesielt for barn under 3 år og gravide..

2. Inneholder DHA-syre

Tilapia DHA-innhold er en annen grunn til at forbruk anbefales for gravide.

Denne docosahexaensyren er en del av omega 3-fettsyrer. Fremmer utviklingen av fosterets sentralnervesystem, hjerne og øyne, som til sammen er grunnleggende for deres kognitive funksjoner.

Gravide kvinner bør konsumere minst 200 mg DHA per dag..

DHA tjener blant annet til å forbedre blodsirkulasjonen, øyehelsen og hjerneferdighetene..

3. Tilbyr protein

Hvis du ser på tilapia ernæringsinformasjon, kan du bevise at det er det en mat med en høy mengde protein med høy biologisk verdi.

Disse essensielle næringsstoffene, som deltar i kognitive og metabolske helseprosesser, blir lettere assimilert enn fra andre matvarer..

• Hver 100 gram servering gir opptil 20 gram protein., dvs. et beløp som ligner det kyllingen inneholder.
• Proteiner med høy biologisk verdi er de som inneholder mest aminosyrer og er derfor nødvendige for å opprettholde et balansert kosthold..

4. Beskytter kardiovaskulær helse

Å inkludere tilapia i mat er en enkel og deilig måte å tilby viktige fordeler for det kardiovaskulære systemet..

Selv om DHA ikke produseres naturlig i kroppen, har den viktige effekter når den er oppnådd fra mat..

• Bidrar til bedre blodsirkulasjon, en nøkkelfaktor for å forhindre høyt blodtrykk og hjerteproblemer..
• Senker dårlig kolesterol i arteriene, en av de viktigste årsakene til åreforkalkning og hjerte- og karsykdommer.

5. Forbedrer fordøyelsen

I motsetning til andre typer kjøtt, tilapia bidrar til forbedret fordøyelsesprosess, ikke bare for de essensielle næringsstoffene, men for dens tekstur.

• Det er ikke tungt på fordøyelsessystemet fordi det fordøyes raskt, og forhindrer betennelse og forstoppelse..
• Kan kombineres med grønnsaker til fulle og lette retter..

6. Forhindrer anemi

Selv om jerninnholdet i tilapia er minimalt, er det har andre næringsstoffer som kan bidra til å forhindre anemi.

• B-vitaminer (B3, B6, B9 og B12)
• magnesium
• sink

Disse næringsstoffene bidrar på sin side til å holde huden, håret og neglene sunt..

7. Hjelper med å opprettholde en sunn vekt

På grunn av det høye proteininnholdet i biologisk verdi og essensielle næringsstoffer, er tilapia et utmerket alternativ å ta vare på vekten uten å forsømme mat..

Disse næringsstoffene hjelper i prosessen med dannelse av muskelmasse, som gjør det mulig å forbedre metabolismeaktiviteten.

• Forbedrer fysisk og mental ytelse og favoriserer utholdenhet under sportsaktiviteter.
• Det er en mat som forlenger metthetsfølelsen., avtagende angst, noe som reduserer trangen til å lage små kalori-snacks.

Nå som du vet fordelene med tilapia, er du klar til å ta det med i ditt vanlige kosthold? Den kan tilberedes på grillen, i ovnen eller dampes og vil være deilig.

Smaken og lukten er ikke så sterk som andre fisker, som utvilsomt kan være interessante for mange.