David Snow
0 
5242
1340
Selv om mange ikke legger ordentlig merke til temaet, er det å ha en god søvnkvalitet veldig viktig for helsen vår. Heldigvis er det noen bedre natts søvnvaner som vi kan utføre..
Dette biologiske behovet til alle mennesker lar deg utføre funksjoner som er viktige for fysisk og mental ytelse, hjertehelse og stoffskifte.
Vi bør dedikere mellom 7 og 8 timer om dagen uten forstyrrelser i søvn, da kroppen ikke klarer å utføre alle prosessene den ikke kan gjøre på andre tider av døgnet når denne tiden er redusert..
Som en konsekvens av dette underskuddet utløses en serie reaksjoner. fysiske, psykologiske og emosjonelle problemer som ofte påvirker livskvaliteten betydelig.
Av denne grunn, selv om det kan virke normalt å ha en dårlig natts søvn, er det best å ta hensyn til søvnproblemer før de skader dagliglivet..
For å unngå dem, i det følgende vi ønsker å dele 7 nattvaner for bedre søvn.
Begynn å implementere dem i dag!
Nattvaner for bedre søvn
1. Øve på yoga
Yoga og tøyningsøvelser er en av de sunne praksisene som kan hjelpe kroppen og sinnet å slappe av for optimal hvile..
Selv om noen holdninger krever et visst nivå av fysiske krav., Forårsaker ikke muskeltretthet og reduserer stress og angst som ofte påvirker søvn.
Det er verdt å nevne at det, i tillegg til dette, gir andre fordeler som:
- Bedre blodsirkulasjon
- Større leddfleksibilitet
- Muskelstyrking
- Beste stemning
- Vekttap
2. Spis en lett middag
En av årsakene til søvnløshet er ubehag i fordøyelsen som kommer av å ikke spise middag eller til og med tilberede måltider med irriterende og vanskelige å fordøye ingredienser..
Dette måltidet bør ikke ignoreres, bør ikke overdrives., og skal inneholde lette og metthetsrike matvarer.
I stedet for å konsumere mettet og bearbeidet fett som forårsaker fordøyelsesbesvær og tilbakeløp, Det er best å velge lette retter som inneholder:
- Friske grønnsaker
- Fullkorn (minimum porsjoner)
- Magert kjøtt
3. Ta en tur
Ikke god middag og gå til sengs umiddelbart. Denne vanen kan føre til sur tilbakeløp og andre irritasjoner som forhindrer oss i å sovne til vanlig tid..
Av denne grunn, før du hviler, Det anbefales å ta en nattetur etter dagens siste måltid..
Dette letter fordøyelsesprosessene og forbedrer emosjonell velvære i tilfelle stress eller irritabilitet..
4. Ta en te
De beroligende egenskapene til noen medisinplanter er et flott verktøy for å forbedre søvnkvaliteten uten å måtte ty til søvnløshet..
Forbruket ditt, øyeblikk før sengetid, slapper av kroppen og bidrar til å øke utskillelsen av søvnhormoner.
De mest anbefalte er:
- kamille
- vendelrot
- Tilia
- Passiflora
- lavendel
- Sitronmelisse
- rosmarin
- mynte
5. Lytt til avslappende musikk
I disse dager er det veldig enkelt å ha tilgang til hundrevis av avslappende melodier hjelper deg med å få bedre hvile hvis du har problemer med å sove.
Musikkapper har en stor katalog med terapeutiske lyder som bekjemper stress, angst og andre søvnrelaterte lidelser..
De kan brukes som en del av meditasjonsteknikker eller bare som et verktøy for å slappe av kroppen i søvn..
6. Ta en varm dusj
Etter en lang og utmattende arbeidsdag, det er godt å ta en varm dusj, ikke for lang tid, for å forberede kroppen før du hviler.
Denne temperaturen har en terapeutisk effekt. som hjelper med å redusere lett muskelsmerter, stress og tretthet som ironisk nok holder oss fra å sove godt.
7. Lag et passende sovemiljø
Hvilemiljøet er en faktor som påvirker kvaliteten på det. For å sikre avslappende søvn er det derfor viktig vurdere om romforholdene er tilstrekkelige.
Du bør bryte vanen med å bruke rommet ditt til å utvide arbeids- eller fritidstiden.. Hjernen må knytte dette miljøet til sengetid.
- Hvis mulig, er det best å unngå TV-apparater, datamaskiner og all distraherende elektronikk..
- Sengen må være ren og komfortabel..
- Miljøet når du skal sove skal være så stille og mørkt som mulig.
Får du ikke nok søvn? Hvis du klager over et søvnproblem, bør du vurdere alle disse nattetidene for bedre søvn, og sørg for å bruke dem i hverdagen din..
Hvordan kan vi sove bedre?