7 fôringstips for 3 åringer

Riktig ernæring i de første leveårene er avgjørende for optimal utvikling av barns fysiske og mentale evner. Av denne grunn er det normalt at det oppstår spørsmål om hvordan vi skal planlegge fôring for 3-åringer..

I løpet av det første leveåret anbefales mors amming når det er mulig, og når babyen ønsker det. Siden da er det nødvendig å introdusere andre matvarer i kostholdet, som ernæringsbehov øker med årene. 

Hvordan skal vi fordele kalorier? Hva bør være begrensningene? Vi vet at mange foreldre følger disse spørsmålene uavklarte. Tatt i betraktning det ikke verdt å improvisere, å følge vi ønsker å dele det beste spisestedet for 3-åringer.

Hva vi bør vite om fôring til 3-åringer?

En av endringene som kostholdet for 3-åringer gjennomgår, er det begynner allerede å spise 4 måltider om dagen. Faktisk kan denne anbefalingen implementeres fra fylte 2 år, i henhold til barnelegenes vurdering..

Fordi barnet ditt begynner på en mer aktiv utviklingsfase, øker kaloribehovet. Men, Det er viktig å vite hvordan du bryter ned kalorier, siden spisevanene som er ervervet i denne alderen er en guide for senere år.

Ernæringsbehov for 3-åringer

• Kalorier: 1.300-1.400 Kcal / dag
• Proteiner: 30-40 g / dag
• Karbohydrater: 130-180 g / dag
• Fett: 45-55 g / dag

Daglig kaloriinnhold per tallerken

• Frokost: 25%
• Lunsj: 30%
• Snack: 15%
• Middag: 30%

Et annet aspekt som vi bør ta hensyn til er spiseatferden som barn tilegner seg.. I denne alderen er det vanlig at de er lunefulle og monotone. med preferanse for visse matvarer. Det er viktig å sikre et balansert kosthold for å unngå ernæringsmangler..

Det beste fôringsråd for 3-åringer

Mat til 3-åringer begynner å endre seg vesentlig. Siden du allerede har muligheten til å bite og tygge, i dette trinnet kan vi inkorporere forskjellige matvarer. Her er noen generelle kostholdshensyn som vi kan ta hensyn til..

1. Spis en daglig frokost

Frokost er det viktigste måltidet i alle livsfaser. Av denne grunn er vårt første fôringsråd for 3-åringer utvikle en komplett og balansert frokost hver dag.

• Å spise fullkorn, frukt og meieri er ideelt for dette måltidet..

2. Begrens behandlet forbruk

Gode ​​spisevaner læres tidlig. Av denne grunn er det viktig å unngå inntak av ferdigkokt, hermetikk eller annen bearbeidet og raffinert mat så mye som mulig..

• Vi bør ekskludere hurtigmat, kjøtt og industrikonfekt.

3. Ikke tvang måltider

Hvis barn avviser mat, skal vi ikke tvinge forbruket. nå, foreldre er de som bestemmer hvilken variasjon og kvalitet på maten å innlemme i kostholdet. Det handler ikke om å tvinge dem til å spise, men ikke om å skape innfall.

4. Unngå tørket frukt

Mandler, valnøtter og alle varianter av nøtter kan være skadelige i kostholdet for 3 åringer. Selv om de er mat som er full av viktige næringsstoffer, er farlige fordi de kan forårsake kvelning.

5. Spis ofte

Barn trenger å spise ofte for å imøtekomme deres behov. Problemet er at mange foreldre reduserer lysten til å spise med snacks uten næringsstoffer..

• Det er viktig å velge næringsrik og sunn mat fremfor salt pakket snacks..

6. Unngå sukkerholdige drikker

Alle varianter av sukkerholdige drikker er attraktive for små barn.. Hvis det er varmt for oss, kan du tenke deg for dem. Men når vi er klar over hvor skadelige de kan være for helsen, bør vi unngå dem.

• Vi skal uten noen grunn bruke denne typen væske på flasken. Når vi ønsker et annet alternativ, er det bedre å lete etter de naturlige juiceene.

7. Ikke belønning med mat

En av de største feilene som blir gjort ved å mate små barn, er å bruke mat som belønning. omsorg! Dette kan føre til lunefull oppførsel. som senere bringer hodepine. Etter god oppførsel unngå premier som godteri eller godbiter.

• Snille ord eller dele en spøk er gode måter å komplimentere dem.

Lær mer: Hva er magre proteiner og hva er kostholdsfordelene deres?

For å konkludere ...

Som foreldre er det avgjørende å sikre balansert og fullstendig ernæring fra de tidligste stadiene. Å velge mat av god kvalitet og lage en god kombinasjon hjelper deg med å sikre det daglige kaloriinnholdet som små trenger..