7 tips for å ha et sunt hjerte

Det er den viktigste muskelen i kroppen. og vi trenger ikke ta vare på det bare når noe ikke fungerer som det skal. Se i denne artikkelen 7 tips for å ha et sunt hjerte.

Hjertesykdom er en av de ledende dødsårsakene over hele verden. For å unngå dem, du trenger for å holde et sunt hjerte. 

Hvordan? Vi snakker om dette i denne artikkelen..

Tips for å oppnå et sunt hjerte

Sunne vaner er viktige for å leve lenger og bedre. Å redusere risikoen for hjertesykdom er enkelt, men det avhenger av vårt engasjement og hvor mye vi ønsker å endre på daglig basis..

De små tingene hver dag kan gjøre en forskjell. mellom å ha et sunt hjerte eller lide av hjertesykdommer.

Utover aspektene vi ikke kan endre (kjønn, alder, genetikk osv.), Er det verdt innsatsen og føre et sunnere liv å ta vare på denne viktige muskelen.

Vær oppmerksom på følgende råd:

Se også: Hjertearytmi: symptomer og konsekvenser

1. Følg et balansert kosthold

Her er det ikke snakk om å legge igjen mel, stekt mat, sukker eller starte et vegetarisk kosthold for alltid, men heller kombinere maten du spiser..

Vi bør unngå misbruk av mettet fett og bearbeidet mat., fordi det er direkte proporsjonalt med risikoen for lidelse av hjerteproblemer.

Pass på salt, rødt kjøtt og søtsaker er viktig.

På den annen side vil det å legge til mer frukt og grønnsaker til kostholdet vårt tillate oss å nyte ikke bare et sunt hjerte, men også de andre perfekt fungerende organene..

Belgfrukter, oljefrø og helmel bør også være til stede på tallerkenene våre.

2. Gjør øvelser

Fysisk inaktivitet er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdommer..

Sport derimot har mange fordeler. Disse inkluderer å gå ned i vekt, forhindre arteriosklerose og senke kolesterol eller blodsukker..

For voksne anbefales minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke (eller 75 minutter hvis trening er intens)..

De ideelle fagene er aerobic: rask gange, sykling, svømming eller løping.

3. Spis sunne snacks

Enten hjemme eller på kontoret, prøv endre denne vanen som gjør at du velger usunn mat mellom måltidene.

Ikke velg latte og kake midt på morgenen, men en yoghurt med frokostblandinger eller en frukt.

I stedet for å sitte i sofaen med en pakke chips, velger du solsikke eller mandelfrø når du kommer tilbake fra jobb.

Sunne snacks trenger ikke å være kjedelig eller smakløst.

Hva med biter av gulrot med kikerter eller auberginepaté? Eller en fullkornsandwich med avokado og kalkunbryst?

Det er tusenvis av alternativer tilgjengelig.!

4. Reduser stress

Selvfølgelig det er et veldig nært forhold mellom nervøsitet og angst og hjerteproblemer.

Noen mennesker lider mer av stress eller blir til og med ført bort av negative følelser. Hvis du er i denne gruppen, trenger du noen haster avslapningsteknikk..

Du kan prøve yoga, meditasjon eller til og med terapi..

Andre ideer er:

• Reis videre innover landet.
• Kos deg med en slik hjemme.
• Lesing som ligger i sofaen.
• Lytt til avslappende musikk før sengetid.

5. Ikke røyk eller drikk alkohol.

Tobakk har mange farlige stoffer som i tillegg til å forårsake kreft i lunger eller spiserør, har en skadelig effekt på hjerte, årer og arterier.. 

Sigarettrøyk øker sjansene for trombose og reduserer blodtilførselen. Vær forsiktig hvis du ikke røyker, men noen i nærheten har denne vanen fordi den kan lide de samme effektene..

Når det gjelder alkoholforbruk, må vi kommentere: et glass rødvin om dagen er ikke dårlig, tvert imot.

Andre drikker, spesielt hvis de svelges i overkant, gir alvorlige hjerteproblemer..

Utbruddet av hjerte- og karsykdommer er nært relatert til overdreven alkoholforbruk..

6. Oppretthold din ideelle vekt

Overvekt og overvekt er forbundet med forskjellige hjerteproblemer..

Les også: 5 Overvektige årsaker som ikke er relatert til mat

Body mass index er en test som kan hjelpe deg å vite nøyaktig hvor mange kilo eller tomme du må redusere (selv om det ikke er den eneste tilgjengelige metoden).

Bare ved å senke 10% av kroppsvekten vår, blodtrykket regulerer og arteriene holder seg sunnere. 

Å vite hva din ideelle størrelse eller vekt er, er ikke å bli besatt og prøve å gå ned i vekt på alle måter..

Å redusere sakte er enda sunnere enn et "mirakel" kosthold som lover å miste 10 kilo på mindre enn en uke..

og husk også å spise for å oppnå målet ditt: bare degkan bli syk.

7. Få nok søvn

Hvor mye ville være nok? Det kommer an på hver person. Men det er estimert mellom 6 og 8 er bra for en ung voksen.

Å ha riktige sovevaner er gunstig for hjertet vårt, da det reduserer risikoen for takykardi eller hjerteinfarkt..

Hvis du sover noen timer, produserer ikke kroppen den nødvendige mengden serotonin., som tar seg av å gjøre deg bra.

Hvis dette hormonet ikke er i normale doser, kan det gjøre at du vil spise og drikke mer..